Ropogós sonkás sajtos quesadilla diétás tortilla lapból

Quesadilla reggelire saját kezűleg készített vagy készen vett diétás tortilla lapból.

Mostanában, ha hétvégére elfogy a kenyerem, vagy a péksütim, ez az egyszerű diétás recept kerül tányéromra szendvics helyett, mivel a fagyasztómban mindig van tortilla lap vészhelyzetekre. 😊

Amíg felforrósodik a palacsintasütő, a quesadilla tölteléket is összeállítom és már tehetem is bele a serpenyőbe a megtöltött tortilla lapokat.

Sütéssel együtt csupán pár perc az egésznek az elkészítése és nagyon finom, meleg diétás reggelit varázsolhatsz belőle!

Elkészíthető készen vett és saját kezűleg készített diétás tortilla lapból is.

Készen ITT kapsz teljes kiőrlésű tortilla lapot, de házilag is készíthetsz diétás tortilla lapot,

⬇⬇⬇ itt találsz bevált receptet hozzá ⬇⬇⬇

Teljes kiőrlésű tortilla lap készítése

Tortilla zabpehelylisztből

Diétás sonkás sajtos quesadilla recept

Diétás sonkás sajtos quesadilla recept

Diétás sonkás sajtos quesadilla hozzávalók (2 kis adag):

  • 2 db teljes kiőrlésű tortilla lap
  • a quesadilla töltelékhez 4 dkg magas hústartalmú csirkemell sonka (készen vett vagy ÍGY készül a csirkemell sonka házilag)  és
  • 2 dkg reszelt light trappista sajt.

A tálaláshoz

Diétás sonkás sajtos quesadilla elkészítése

  1. Az egyik tortilla lapra rászórjuk a felaprított csirkemell sonkát és ráreszeljük a sajtot,
  2. Diétás sonkás sajtos quesadilla recept
  3. Befedjük a másik tortilla lappal,
  4. Közben már zsiradék nélkül felforrósítjuk a palacsintasütőt,
  5. A tűzforró palacsintasütőben kb 10-10 mp (!!!! nem perc) alatt mindkét oldalát megpirítjuk éppen csak annyira, hogy megpiruljon (lapátkanállal ügyesen át lehet fordítani).
  6. Diétás sonkás sajtos quesadilla recept
  7. Diétás sonkás sajtos quesadilla recept
  8. Diétás mártogatóssal és jó sok friss zöldséggel fogyasztjuk!

Persze ez a recept bármilyen más quesadilla töltelékkel elkészíthető, pl. készíthető csirkés quesadilla, spenótos fetás quesadilla, zöldséges quesadilla, tonhalas quesadilla…stb. hogy csak egy pár ötletet adjak. 🙂

100 g (kb. a teljes mennyiség fele) sonkás sajtos quesadilla átlagos tápértéke (teljes kiőrlésű tortilla lappal számolva):

  • 243 kcal,
  • 32 g szénhidrát,
  • 14 g fehérje,
  • 10 g zsír.

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Reya

életmódváltó gasztroblogger

Receptjeimhez a diétás hozzávalókat a Bijó Boltban vásárolom személyesen vagy rendelek ingyenes házhozszállítással >>> BIJÓ Bolt

Bijó Diétás Webshop

Hasznos infók a diétás receptek elkészítéséhez:

Toplistás ötletek fehér liszt helyett

Negyedannyi édesítő – mi az, és hogy kell használni?

Cukorhelyettesítők (stevia, eritrit, nyírfacukor) adagolása

Melyik a legfinomabb szénhidrátcsökkentett tészta?

12 ok a kókuszzsír használata mellett

Búzasikér használata

Himalája só hatása – miért jobb, mint a hagyományos asztali só?

Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Diétás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!

(Szponzorált tartalom: A recept elkészítését az M-Gel Kft. és a Bijobolt.hu Bio Nagyker és Webáruház támogatta.)

Print Friendly, PDF & Email
 

Vélemény, hozzászólás?