Quesadilla reggelire saját kezűleg készített vagy készen vett diétás tortilla lapból.
Mostanában, ha hétvégére elfogy a kenyerem, vagy a péksütim, ez az egyszerű diétás recept kerül tányéromra szendvics helyett, mivel a fagyasztómban mindig van tortilla lap vészhelyzetekre. ?
Amíg felforrósodik a palacsintasütő, a quesadilla tölteléket is összeállítom és már tehetem is bele a serpenyőbe a megtöltött tortilla lapokat.
Sütéssel együtt csupán pár perc az egésznek az elkészítése és nagyon finom, meleg diétás reggelit varázsolhatsz belőle!
Elkészíthető készen vett és saját kezűleg készített diétás tortilla lapból is.
Mivel semmilyen különleges hozzávaló nem szükséges hozzá, az olcsó diétás ételek közé tartozik.
Házilag is készíthetsz diétás tortilla lapot,
⬇⬇⬇ itt találsz bevált receptet hozzá ⬇⬇⬇
Egészséges tortilla receptek
Teljes kiőrlésű tortilla lap készítése
Tortilla zabpehelylisztből
Cukkini tortilla lap recept
Szénhidrátcsökkentett tortilla lap
Diétás sonkás sajtos quesadilla recept
Diétás sonkás sajtos quesadilla hozzávalók (2 kis adag):
- 2 db teljes kiőrlésű tortilla lap
- a quesadilla töltelékhez 4 dkg magas hústartalmú csirkemell sonka (készen vett vagy ÍGY készül a csirkemell sonka házilag) és
- 2 dkg reszelt light trappista sajt.
A tálaláshoz
- 2 teáskanál diétás mártogatós (nálam Dia Wellness cukormentes ketchup, de lehet házi avokádókrém, vagy zöldfűszerrel elkevert natúr joghurt is).
- friss diétás zöldségek (diétás zöldségek listája ITT!)
Elkészítése
- Az egyik tortilla lapra rászórjuk a felaprított csirkemell sonkát és ráreszeljük a sajtot,
- Befedjük a másik tortilla lappal,
- Közben már zsiradék nélkül felforrósítjuk a palacsintasütőt,
- A tűzforró palacsintasütőben kb 10-10 mp (!!!! nem perc) alatt mindkét oldalát megpirítjuk éppen csak annyira, hogy megpiruljon (lapátkanállal ügyesen át lehet fordítani).
- Diétás mártogatóssal és jó sok friss zöldséggel fogyasztjuk!
Persze ez a recept bármilyen más quesadilla töltelékkel elkészíthető, pl. készíthető csirkés quesadilla, spenótos fetás quesadilla, zöldséges quesadilla, tonhalas quesadilla…stb. hogy csak egy pár ötletet adjak. 🙂
100 g (kb. a teljes mennyiség fele) sonkás sajtos quesadilla átlagos tápértéke (teljes kiőrlésű tortilla lappal számolva):
- 243 kcal,
- 32 g szénhidrát,
- 14 g fehérje,
- 10 g zsír.
Jó étvágyat kívánok!
Szaszkó Andi
életmódváltó gasztroblogger
Hasznos infók a diétás receptek elkészítéséhez:
Toplistás ötletek fehér liszt helyett
Negyedannyi édesítő – mi az, és hogy kell használni?
Cukorhelyettesítők (stevia, eritrit, nyírfacukor) adagolása
Melyik a legfinomabb szénhidrátcsökkentett tészta?
12 ok a kókuszzsír használata mellett
Himalája só hatása – miért jobb, mint a hagyományos asztali só?
Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Diétás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!
(Szponzorált tartalom: A recept elkészítését az M-Gel Kft. és a Bijobolt.hu Bio Nagyker és Webáruház támogatta.)
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet alakbarát módon úgy, hogy lehetőleg ugyanolyan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
FIGYELEM! A receptjeimben és a tájékoztató jellegű bejegyzéseimben tapasztalataimat és az interneten található információkat gyűjtöttem össze. Nem vagyok sem orvos, sem dietetikus, ezért a tanácsaimat és a receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!