SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS

Segítek a jelenlegi étkezéseddel kapcsolatos problémák feltérképezésében, a helytelen, rossz közérzetet és súlyfelesleget okozó étkezési szokásaid megváltoztatásában.

Segítek Neked, ha tartósan, egészséges, változatos, finom ételekkel szeretnél lefogyni, vagy egyszerűen csak szeretnéd megtalálni azt az étrendet, az arany középutat, amit kitartóan követni tudsz!

Küldetésem az, hogy olyan rendszert segítsek megtervezni Számodra, ami megfelel az életstílusodnak és mindennapjaidba könnyen be tudd építeni és kitartóan követni.

Diétás zab tortilla lap készítése zabpehelyből
Zab tortilla: példa az étrendben szereplő ételekre

Az elmúlt években  ingyenesen is segítettem több száz embernek, aki hozzám fordult, és bár ezek a tanácsok még nem voltak egyénre szabottak,  mégis sok pozitív visszajelzést kaptam,  hogy ez által sikerült rátérni a tudatos étkezés nem kicsit rögös útjára:

„Kedves Andi… Januártól elkezdtem a szénhidrát számolós diétát, amiben a Te recepteid/blogod fő szerepet játszanak. Nagyon köszönöm, hogy ennyire érthetően segítesz nekünk. pl.: Sose gondoltam volna, hogy egyik kedvencemről a tejbegrízről nem kell lemondanom immáron végleg 😏A zabkorpás tökéletes! Nagyon sok ötletet merítettem tőled, fényképezem a receptjeidet, kipróbálom és örülök 😀

Most jelenleg – 6 kg-nál tartok a 6 hét alatt és nem csak ez a cél, hanem az, hogy végérvényesen kiváltsak minden fehér cuccot az életünkből az egészségünk érdekében. Én csak köszönni tudom a munkádat! …”   (Sz.Tünde)

legfinomabb padlizsánkrém diétásan
Diétás padlizsánkrém: példa az étrendben szereplő ételekre

Sok táplálkozási tanácsadót ér az a vád, hogy „na lefogyott 10 kg-ot és már azt hiszi, hogy ért hozzá”.

Nálam ez fordítva történt, amikor legutóbb tavaly tavasszal leadtam 11 kg-ot (amit 1,5 év elteltével tartok).

Azért tudtam lassan, de biztosan (!) leadni a felesleget, és ezt meg is tartani, mert felhasználtam hozzá az elmúlt 10 évben az egészséges táplálkozással kapcsolatban megszerzett összes tudásomat:

  • Ismerem az élelmiszerek tulajdonságait, minőségét, tápértékét,  szervezetre gyakorolt hatását és minden csínját-bínját, mit, hol, milyet érdemes venni, hogyan kell az életmódváltásban a gyakorlatban felhasználni,
  • Tudtam már akkor is és most már papírom is van róla , hogyan kell összeállítani egy életmódváltó étrendet úgy, hogy az ne a lemondásokról, hanem a finom ízekről, a jóllakottságról és a kiegyensúlyozottságról szóljon,  és ehhez a mai napig tartom magam.
  • Nem utolsósorban tisztában vagyok azokkal az alapelvekkel,  módszerekkel,  amik szükségesek ennek a mindennapjainkba történő átültetéséhez.

Ugyanezzel tudok segíteni Neked is, ha nehézséget okoz, hogy egy tudatosabb, egészségesebb, könnyen megtartható, fogyást és jó közérzetet, energikus napokat eredményező életmódot alakíts ki az életedben.

Szaszkó Andi Salátagyár gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

Szaszkó Andi Salátagyár gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

Milyen étrendre számíts, ha mellettem döntesz?

A személyre szabott étrendjeim legfontosabb szempontja a kalóriadeficit, ami azt jelenti, hogy a napi étkezések úgy vannak összeállítva, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit felhasználsz, ez által fogyni fogsz.

Nem elég azonban a kalóriát nézni, beállítom a Számodra optimális szénhidrát, zsír- és fehérjebevitelt, amit az ízlésednek megfelelő, de jó minőségű, tápanyagokban gazdag,  lassan felszívódó szénhidráttartalmú, hozzáadott cukrot és fehér lisztet nem tartalmazó ételekkel töltünk ki.

Az étrendben pontosan meg van adva a mennyiség, hogy melyik étkezésre miből mennyit ehetsz, nemcsak odalökök Neked 5 féle ételt, hogy na, ezekből válassz.

Te döntöd el, hányszor eszel egy nap: ha többször keveset vagy inkább ritkábban nagyobb adagokat preferálsz, olyan lesz az étrend.

Az étrendedben szezonális ételek, alapanyagok szerepelnek, tehát ne számíts nyáron narancsra, télen görögdinnyére! 🙂

Az étrendet kinyomtatható formában küldöm, így akár ki is tudod rakni a hűtőre.

Hogy honnan tudom, milyen az ízlésed?

Az étrendkészítés folyamatát megelőzi egy nagyon részletes, 9 oldalas kérdőív kitöltése, ami segít Nekem megismerni a jelenlegi életmódodat, étkezési szokásaidat.

Milyen ételekre számíthatsz a személyre szabott étrendben?

  • magas fehérjetartalmú édes (pl. zabkása, diétás kakaós csiga…stb.) vagy sós (pl. diétás szendvicskrémek, tojásételek…stb.) diétás reggelik ízlésedtől függően,
  • egyszerűen elkészíthető diétás ebédek, amik nagyrészt a hagyományos, magyaros ízvilágot képviselik, kiegészítve az egyéb kedvenc ételeid (pl. pizza, gyros, tortilla…stb.) diétás verziójával,
  • gyors, egyszerű cukormentes édességek, desszertek (saját készítésű vagy készen kapható – külön egyeztetés alapján)
  • fehérjeport csak akkor tartalmaz az étrend, ha beleegyezel (nem tukmálok Rád semmit, ha van bevált terméked, azt illesztjük be az étrendbe),
  • nagyon fontos, hogy más táplálkozási tanácsadókkal szemben én KIZÁRÓLAG A SAJÁT, BEVÁLT RECEPTJEIMMEL DOLGOZOM, így biztos, hogy jól fog sikerülni az elkészült étel.

Példa az étrendben szereplő ételekre - Párolt lilakáposzta

Személyre szabott étrend készítés lehetőségek:

1 hetes (7 napos) SZEMÉLYRE SZABOTT étrend (tehát nem mintaétrend!)

  • zabpehelylisztes és teljes kiőrlésű lisztes receptekkel, mentességek nélkül: 12.000 Ft
  • ÉLESZTŐMENTES, zabpehelylisztes és teljes kiőrlésű lisztes receptekkel: 15.000 Ft
  • LAKTÓZMENTES (nem tejmentes!), zabpehelylisztes és teljes kiőrlésű lisztes receptekkel: 15.000 Ft
  • FEHÉRJEPOR MENTES, zabpehelylisztes és teljes kiőrlésű lisztes receptekkel: 15.000 Ft
  • 1-nél több mentességgel a fentiek közül, zabpehelylisztes és teljes kiőrlésű lisztes receptekkel: 20.000 Ft

TARTALMA:

  • az általad megadott adatok alapján, a saját paramétereid figyelembevételével alakítom ki 7 napra a személyre szabott életmódváltó étrendedet pontos kalória, szénhidrát, fehérje és zsír adatokkal, kimért étel mennyiségekkel, főleg szezonális alapanyagokból,
  • csak iránymutatás jellegű, mivel jelentős fogyás 1 hét alatt nem várható,
  • személyre szabott, fotókkal ellátott online receptkönyv egyszerű, gyors, diétás SAJÁT receptekkel**

4 hetes (28 napos) személyre szabott étrend:

  • zabpehelylisztes és teljes kiőrlésű lisztes receptekkel, mentességek nélkül:  38.000 Ft
  • ÉLESZTŐMENTES, zabpehelylisztes és teljes kiőrlésű lisztes receptekkel: 45.000 Ft
  • LAKTÓZMENTES (nem tejmentes!), zabpehelylisztes és teljes kiőrlésű lisztes receptekkel: 45.000 Ft
  • FEHÉRJEPOR MENTES, zabpehelylisztes és teljes kiőrlésű lisztes receptekkel: 45.000 Ft
  • 1-nél több mentességgel a fentiek közül, zabpehelylisztes és teljes kiőrlésű lisztes receptekkel: 50.000 Ft

4 hetes (28 napos) személyre szabott étrend csomag TARTALMA:

  • az általad megadott adatok alapján 28 napos személyre szabott életmódváltó étrend pontos kalória, szénhidrát, fehérje és zsír adatokkal, kimért étel mennyiségekkel, főleg szezonális alapanyagokból,
  • személyre szabott, fotókkal ellátott online receptkönyv egyszerű, gyors, diétás SAJÁT receptekkel** (nagyrészt hagyományos magyaros ízvilág),
  • bevásárlólista,
  • Életmódváltó Kisokos az étrend utáni időszakra,
  • MyProtein kedvezmény kupon,
  • 1 alkalom e-mail konzultáció.

A receptekhez lisztnek zabpehelylisztet és teljes kiőrlésű búzalisztet, édességeknél „negyedannyi édesítőt használok, de ha kéred, a korábban bevásárolt, fel nem használt diétás termékeket is segítek felhasználni – márkától, típustól függően, erről a kérdőív kitöltésekor külön egyeztetünk.)

Meglévő 4 hetes (28 napos) személyre szabott étrend korrekciója (visszatérő ügyfeleknek)    32.000 Ft

  • tápértékek korrigálása további súlyvesztés céljából.
  • ételek korrigálása évszakváltás miatt.
  • tartalma: korrigált étrend, korrigált egyedi receptes könyv és bevásárlólista.
  • abban az esetben vehető igénybe, már rendeltél tőlem korábban 4 hetes életmódváltó étrendet. Ezt kérlek jelezd a megrendelésnél!

Sürgősségi díj: +10.000 Ft (a kérdőív visszaküldésétől számított 3 munkanapon belül elkészül az étrend javaslat)

FIGYELEM!

JELENLEG 2024.02.23-ra tudom vállalni az étrend elkészítését,

(ha a pénzügyi teljesítés megtörtént és a kitöltött kérdőív 2024.02.20-ig beérkezik)!

A jelentkezéshez kérlek írj e-mail-t a kiválasztott étrend megjelölésével a salatagyar@gmail.com e-mail címre! 

Adatvédelmi Nyilatkozat ITT olvasható el.

Kérlek vedd figyelembe, hogy a végzettségem egyelőre csak azok számára teszi lehetővé a személyre szabott étrend készítését, akiknek  egészségügyi problémájuk az adott pillanatban nincs, azonban szeretnének elindulni az életmódváltás útján és ehhez van szükségük szakmai támogatásra.

Cukormentes diétás vaníliás protein fagyi házilag, fehérjeporból
Cukormentes házi fagyi: példa az étrendben szereplő ételekre

 Tehát a személyre szabott életmódváltó étrend készítésére jelenleg

csak abban az esetben van lehetőség, ha nincs semmilyen orvosilag igazolt egészségügyi problémád vagy elváltozásod, születési rendellenességed,

Ezt kérlek feltétlenül gondold át, mielőtt az étrend készítés mellett döntesz!

Diétás proteines fehérjés zabpalacsinta recept
Zabpalacsinta: példa az étrendben szereplő ételekre

Kérlek vedd figyelembe, hogy az alábbiak kizáró okok az étrend készítésnél (ha ezek közül valamelyik fennáll, sajnos nem tudom az étrend készítését elvállalni):

  • 18 évet be nem töltött életkor
  • terhesség / szoptatás
  • cukorbetegség, inzulinrezisztencia, PCOS,
  • candida
  • krónikus emésztőrendszeri betegségek (pl. IBS, IBD, Crohn, CU)
  • komoly betegség miatt kórházi kezelés vagy orvosi felügyelet alatt állsz
  • közvetlenül műtéti beavatkozás előtt / után vagy
  • valamely szerv teljes vagy részleges hiánya
  • fordított mellkasi / hasi szervek esetén
  • vesebetegség, epebetegség, májbetegség
  • autoimmun betegségek esetén
  • keresztallergia, hisztamin érzékenység/intolerancia
  • köszvény
  • hormonális betegség, hormonkezelés
  • pajzsmirigy problémák
  • szív és érrendszeri betegség
  • pszichés eredetű étkezési zavarok,
  • ételallergiák,
  • fruktóz érzékenység/intolerancia
  • tojás allergia/intolerancia vagy nem fogyasztása
  • tejfehérje allergia, tejmentes étrend igény (laktózérzékenység nem gond)
  • gluténmentesség
  • csirkehús nem fogyasztása
  • élesztő, rozs allergia/intolerancia
  • vegán, vegetáriánus étkezés,
  • zab/zabpehelyliszt allergia, nem fogyasztása
  • zöldségek nem fogyasztása (maximum 5 féle zöldség kizárásával még vállalom az étrend elkészítését)
  • édesitők (stevia, eritrit) nem fogyasztása
  • ha nincs sütőd, illetve főzési lehetőséged, anélkül sajnos nem tudok étrendet írni, mivel az ételek jelentős részét Te magad kell, hogy elkészítsd.
  • férfiaknak jelenleg nem készítek étrendet.
Óvári csirkemell diétás ebédre
Óvári csirkemell: példa a személyre szabott étrendben szereplő ételekre (ha szereted a gombát)

Étrend tervezés menete:

  1. Jelentkezés a salatagyar@gmail.com e-mail címen
  2. Elküldöm az utalási adatokat.
  3. Pénzügyi teljesítés (átutalás) megtörténte.
  4. Számla és Kérdőív kiküldése.
  5. Olvashatóan kitöltött és kézzel ALÁÍRT (!), lefotózott/beszkennelt Kérdőív visszaküldése.
  6. Kérdőív kiértékelése, nyitott kérdések egyeztetése e-mail-ben.
  7. Étrend elkészítése és elküldése a megbeszélt időpontig e-mail-ben.
  8. E-mail konzultáció (csomagtól függően)

FIGYELEM!

A személyre szabott étrend készítésére minden hónapban max. 10-12 főig (3 fő/hét) fogadok  jelentkezéseket azért,  hogy mindenkire elegendő időt tudjak szánni!

JELENLEG 2024.02.23-ra tudom vállalni az étrend elkészítését,

(ha a pénzügyi teljesítés megtörtént és a kitöltött kérdőív 2024.02.20-ig beérkezik)!

A jelentkezéshez kérlek írj e-mail-t a kiválasztott étrend megjelölésével a salatagyar@gmail.com e-mail címre!

Köszönöm!

Üdvözlettel:

Szaszkó Andi Salátagyár gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

Szaszkó Andi

gasztroblogger, életmód- és táplálkozási tanácsadó

Jelentkezés személyre szabott étrend készítésre: salatagyar@gmail.com a kiválasztott étrend megjelölésével.

Szaszkó Andi táplálkozási tanácsadó, gasztroblogger, személyre szabott étrend készítés életmódváltóknak Szaszkó Andi táplálkozási tanácsadó, gasztroblogger, személyre szabott étrend készítés életmódváltóknak Szaszkó Andi táplálkozási tanácsadó, gasztroblogger, személyre szabott étrend készítés életmódváltóknak