SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS

SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS TÁJÉKOZTATÓ

Segítek a jelenlegi étkezéseddel kapcsolatos problémák feltérképezésében, a helytelen, rossz közérzetet és súlyfelesleget okozó étkezési szokásaid megváltoztatásában.

Segítek Neked, ha tartósan, egészséges, változatos, finom ételekkel szeretnél lefogyni, vagy egyszerűen csak szeretnéd megtalálni azt az étrendet, az arany középutat, amit kitartóan követni tudsz!

Küldetésem az, hogy olyan rendszert segítsek kialakítani Számodra, ami megfelel az életstílusodnak és mindennapjaidba könnyen be tudd építeni és kitartóan követni.

Sok táplálkozási tanácsadót ér az a vád, hogy „na lefogyott 10 kg-ot és már azt hiszi, hogy ért hozzá”.

Nálam ez fordítva történt, amikor legutóbb leadtam 11 kg-ot (amit 1,5 év elteltével tartok).

Azért tudtam lassan, de biztosan leadni a felesleget, és ezt meg is tartani, mert felhasználtam hozzá az elmúlt 10 évben az egészséges táplálkozással kapcsolatban megszerzett összes tudásomat:

• Ismerem az élelmiszerek tulajdonságait, minőségét, tápértékét,  szervezetre gyakorolt hatását, mit, hol, milyet érdemes venni, hogyan kell az életmódváltásba beilleszteni,
• Tudom, hogyan kell összeállítani egy életmódváltó étrendet úgy, hogy az ne a lemondásokról, hanem a finom ízekről, a jóllakottságról és a kiegyensúlyozottságról szóljon,
• Nem utolsósorban tisztában vagyok azokkal az alapelvekkel,  módszerekkel,  amik szükségesek ennek a mindennapjainkba történő átültetéséhez.

Ugyanezzel tudok segíteni Neked is, ha nehézséget okoz, hogy egy tudatosabb, egészségesebb, könnyen megtartható, fogyást és jó közérzetet, energikus napokat eredményező életmódot alakíts ki az életedben.

Milyen étrendre számíts, ha mellettem döntesz?

• A személyre szabott étrendjeim alapja a kalóriadeficit (kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit felhasználsz),
• a napi kalóriakereten belül beállítom a Számodra optimális szénhidrát-, zsír- és fehérjebevitelt,
• ezt az ízlésednek megfelelő, de tápanyagokban gazdag, hozzáadott cukrot és fehér lisztet nem tartalmazó ételekkel töltünk ki.
• minden étkezésre pontosan meg van adva, hogy melyik étkezésre mit és mennyit egyél (vagyis NEM MOZAIKOS RENDSZERŰ ÉTREND!).
• Te döntöd el, hányszor eszel egy nap: többször keveset vagy inkább ritkábban nagyobb adagokat.
• Az étkezések nincsenek időponthoz kötve, akár megeheted reggelire a vacsorát vagy uzsonnára a tízórait, ha az Neked úgy jobban esik!
• Az étrendedben szezonális ételek, alapanyagok szerepelnek, tehát ne számíts nyáron narancsra, télen görögdinnyére! 🙂
• Az étrendet kinyomtatható formában küldöm, így akár ki is tudod rakni a hűtőre.

Hogy honnan tudom, milyen az ízlésed?

Az étrendkészítés folyamatát megelőzi egy nagyon részletes, 9 oldalas kérdőív kitöltése, ami segít Nekem megismerni a jelenlegi életmódodat, étkezési szokásaidat.

Milyen ételekre számíthatsz a személyre szabott étrendben?

• magas fehérjetartalmú édes (pl. zabkása, diétás kakaós csiga…stb.) vagy sós (pl. diétás szendvicsek, tojásételek…stb.) diétás reggelik,
• egyszerűen elkészíthető diétás ebédek, amik nagyrészt a hagyományos, magyaros ízvilágot képviselik, kiegészítve az egyéb kedvenc ételeid (pl. pizza, gyros, tortilla…stb.) diétás verziójával,
• gyors, egyszerű cukormentes édességek, desszertek (saját készítésű, vagy készen kapható – külön egyeztetés alapján)
• a receptekhez főleg zabpehelylisztet, kisebb részben teljes kiőrlésű búzalisztet, édességeknél „negyedannyi édesítőt” használok,
• fehérjeport csak akkor tartalmaz az étrend, ha beleegyezel (ha van bevált fehérjéd, azt illesztjük be az étrendbe, ha nincs, akkor javaslok Neked),
• nagyon fontos, hogy más táplálkozási tanácsadókkal szemben én KIZÁRÓLAG A SAJÁT, BEVÁLT RECEPTJEIMMEL DOLGOZOM, így biztos, hogy jól fog sikerülni az elkészült étel.

SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉSRE jelentkezéshez

kérlek írj a kiválasztott étrend megjelölésével a salatagyar@gmail.com e-mail címre!

Csirkés zabos Buddha tál – példa az étrendben szereplő diétás ebédekre

Személyre szabott étrend készítés lehetőségek:

1 hetes (7 napos) SZEMÉLYRE SZABOTT étrend (tehát nem mintaétrendet kapsz!)

• zabpehelylisztes és kisebb részben teljes kiőrlésű lisztes receptekkel, mentességek nélkül: 14.900 Ft

Mikor válaszd ezt az étrendet? 

Ha nem vagy gluténérzékeny, zab allergiás, nem puffadsz az élesztőtől, a tejtől, tejtermékektől és nem zárod ki az étkezésedből a fehérjeport.

• zabpehelylisztes és teljes kiőrlésű lisztes receptekkel, ÉLESZTŐMENTES vagy LAKTÓZMENTES (de nem tejmentes!), vagy FEHÉRJEPOR MENTES: 22.900 Ft

Mikor válaszd ezt az étrendet? 

Ha nem vagy gluténérzékeny, zab allergiás.

LAKTÓZMENTESET: ha laktózérzékenység miatt puffadsz a tejtől, tejtermékektől,

ÉLESZTŐMENTESET: ha puffadsz az élesztőtől vagy élesztős pékáruktól

FEHÉRJEPOR MENTESET: ha kizárod az étkezésedből a fehérjeport.

• zabpehelylisztes és teljes kiőrlésű lisztes receptekkel, 1-nél TÖBB MENTESSÉGGEL a fentiek közül: 29.900 Ft

Kérlek vedd figyelembe, hogy ha mentességek nélküli étrendet rendelsz, majd az átutalást követően a kérdőívben jelzed a laktózmentes, élesztőmentes vagy fehérjepor mentes ételek iránti igényt, akkor az étrend csak az árkülönbözet kifizetése után kerül elkészítésre. Köszönöm a megértésedet! 

1 hetes (7 napos) SZEMÉLYRE SZABOTT étrend TARTALMA:

• az általad megadott adatok alapján, a saját paramétereid figyelembevételével alakítom ki 7 napra a személyre szabott életmódváltó étrendedet pontos kalória, szénhidrát, fehérje és zsír adatokkal, kimért étel mennyiségekkel, főleg szezonális alapanyagokból,
• csak iránymutatás jellegű, mivel jelentős fogyás 1 hét alatt nem várható,
• személyre szabott, fotókkal ellátott online receptkönyv* egyszerű, gyors, diétás SAJÁT receptekkel** – az étrendben szereplő ételek elkészítését és 100 grammra vetített tápértékét (kcal, szénhidrát, fehérje, zsír) tartalmazza.

*2025. májusától sok új recepttel!

4 hetes (28 napos) személyre szabott étrend:

• zabpehelylisztes és teljes kiőrlésű lisztes receptekkel, mentességek nélkül: 42.900 Ft helyett most CSAK 39.900 Ft (2025. 05.31-ig történő átutalás esetén)

Mikor válaszd ezt az étrendet? 

Ha nem vagy gluténérzékeny, zab allergiás, nem puffadsz az élesztőtől, a tejtől, tejtermékektől és nem zárod ki az étkezésedből a fehérjeport.

• zabpehelylisztes és teljes kiőrlésű lisztes receptekkel, ÉLESZTŐMENTES vagy LAKTÓZMENTES (de nem tejmentes!), vagy FEHÉRJEPOR MENTES: 49.900 Ft helyett most CSAK 45.900 Ft (2025. 05.31-ig történő átutalás esetén)

Mikor válaszd ezt az étrendet? 

Ha nem vagy gluténérzékeny, zab allergiás.

LAKTÓZMENTESET: ha laktózérzékenység miatt puffadsz a tejtől, tejtermékektől,

ÉLESZTŐMENTESET: ha puffadsz az élesztőtől vagy élesztős pékáruktól

FEHÉRJEPOR MENTESET: ha kizárod az étkezésedből a fehérjeport.

• zabpehelylisztes és teljes kiőrlésű lisztes receptekkel, 1-nél TÖBB MENTESSÉGGEL a fentiek közül: 59.900 Ft helyett most CSAK 55.900 Ft (2025. 05.31-ig történő átutalás esetén)

Kérlek vedd figyelembe, hogy ha mentességek nélküli étrendet rendelsz, majd az átutalást követően a kérdőívben jelzed a laktózmentes, élesztőmentes vagy fehérjepor mentes ételek iránti igényt, akkor az étrend csak az árkülönbözet kifizetése után kerül elkészítésre. Köszönöm a megértésedet! 

4 hetes (28 napos) személyre szabott étrend csomag TARTALMA:

• az általad megadott adatok alapján 28 napos személyre szabott életmódváltó étrend pontos kalória, szénhidrát, fehérje és zsír adatokkal, kimért étel mennyiségekkel, főleg szezonális alapanyagokból,
• személyre szabott, fotókkal ellátott online receptkönyv* egyszerű, gyors, diétás SAJÁT receptekkel** – az étrendben szereplő ételek elkészítését és 100 grammra vetített tápértékét (kcal, szénhidrát, fehérje, zsír) tartalmazza.
• bevásárlólista,
• frissített, bővített Életmódváltó Kisokos az étrend utáni időszakra,
• napi és heti Étkezés tervező az étrend utáni időszakra,
• MyProtein 41 %-os kedvezmény kupon, 
• folyamatos e-mail-es kapcsolattartás, kérdezési lehetőség a 4 hét alatt.

*2025. májusától sok új recepttel!

Meglévő 4 hetes (28 napos) személyre szabott étrend korrekciója (visszatérő ügyfeleknek)    32.900 Ft

• tápértékek korrigálása további súlyvesztés céljából.
• ételek korrigálása évszakváltás miatt.
• tartalma: korrigált étrend+korrigált egyedi receptes könyv.
• abban az esetben vehető igénybe, már rendeltél tőlem korábban 4 hetes életmódváltó étrendet. Ezt kérlek jelezd a megrendelésnél!

Sürgősségi díj: +10.000 Ft (a kérdőív visszaküldésétől számított 3 munkanapon belül elkészül az étrend javaslat)

Az étrend/ajánlás elkészítésének határideje: a hiánytalanul visszaküldött kérdőív visszaküldésétől számított maximum 7 munkanap (sürgősségi díj esetén 3 munkanap)! 

SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉSRE jelentkezéshez

kérlek írj a kiválasztott étrend megjelölésével a salatagyar@gmail.com e-mail címre!

Kérlek vedd figyelembe, hogy a végzettségem csak azok számára teszi lehetővé a személyre szabott étrend készítését, akiknek  egészségügyi problémájuk az adott pillanatban nincs, azonban szeretnének elindulni az életmódváltás útján és ehhez van szükségük támogatásra.

Adatvédelmi Nyilatkozat ITT olvasható el.

Tehát a személyre szabott életmódváltó étrend készítésére jelenleg csak abban az esetben van lehetőség, ha nincs semmilyen orvosilag igazolt egészségügyi problémád vagy elváltozásod, születési rendellenességed,

Ezt kérlek feltétlenül gondold át, mielőtt az étrend készítés mellett döntesz!

Kizáró okok az étrend készítésnél (ha ezek közül valamelyik fennáll, sajnos nem tudom az étrend készítését elvállalni):

• 18 évet be nem töltött életkor
• terhesség / szoptatás
• cukorbetegség, inzulinrezisztencia, PCOS,
• candida
• krónikus emésztőrendszeri betegségek (pl. IBS, IBD, Crohn, CU)
• komoly betegség miatt kórházi kezelés vagy orvosi felügyelet alatt állsz
• közvetlenül műtéti beavatkozás előtt / után vagy
• valamely szerv teljes vagy részleges hiánya
• fordított mellkasi / hasi szervek esetén
• vesebetegség, epebetegség, májbetegség
• autoimmun betegségek esetén
• keresztallergia, hisztamin érzékenység/intolerancia
• köszvény
• hormonális betegség, hormonkezelés
• pajzsmirigy problémák
• szív és érrendszeri betegség
• pszichés eredetű étkezési zavarok,
• ételallergiák: fruktóz érzékenység/intolerancia, tojás allergia/intolerancia, tejfehérje allergia, tejmentes étrend igény (laktózérzékenység nem gond), gluténérzékenység, rozs allergia/intolerancia, zab/zabpehelyliszt allergia, nem fogyasztása
• csirkehús nem fogyasztása
• zöldségek nem fogyasztása (maximum 5 féle zöldség kizárásával még vállalom az étrend elkészítését)
• vegán, vegetáriánus étkezés,
• édesítőszerek (stevia, eritrit) nem fogyasztása
• ha nincs sütőd, illetve főzési lehetőséged, anélkül sajnos nem tudok étrendet írni, mivel az ételek jelentős részét Te magad kell, hogy elkészítsd.
• férfiaknak jelenleg nem készítek étrendet.

SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉSRE jelentkezéshez

kérlek írj a kiválasztott étrend megjelölésével a salatagyar@gmail.com e-mail címre!

Étrend tervezés menete:

1. Jelentkezz a salatagyar@gmail.com e-mail címen a kiválasztott étrend/szolgáltatás feltüntetésével.
2. Elküldöm az utalási adatokat.
3. Pénzügyi teljesítés (átutalás) megtörténte.
4. Számla és Kérdőív kiküldése.
5. Olvashatóan kitöltött és kézzel ALÁÍRT (!), lefotózott/beszkennelt Kérdőív visszaküldése.
6. Kérdőív kiértékelése, nyitott kérdések egyeztetése e-mail-ben.
7. Étrend/ajánlás elkészítése és elküldése a hiánytalanul visszaküldött kérdőív visszaküldésétől számított 7 (sürgősség esetén 3) munkanapon belül e-mail-ben.
8. E-mail konzultáció (csomagtól függően),

Üdvözlettel:

Szaszkó Andi

gasztroblogger, életmód- és táplálkozási tanácsadó

Jelentkezés személyre szabott étrend készítésre: salatagyar@gmail.com a kiválasztott étrend megjelölésével.