Sütőben sült fánk minimális zsiradékkal.
Nagy sikere volt a család körében, pedig nem rajonganak a teljes kiőrlésű lisztből készült ételekért.
Ha már „itt a farsang, áll a bál…”, Te se hagyd ki a fánk (vagy pampuska, ahogy nagymamám nevezte) sütést! Ez a fánk nagyon hasonló a kókuszolajban sütött diétás fánkhoz , kivéve, hogy sokkal kevesebb zsírt tartalmaz és nem szalagos!
(A sütőben sült fánkhoz szükséged lesz egy fánksütő tepsire, vagy egy szilikonos fánk formára!)
Sütőben sült fánk recept teljes kiőrlésű lisztből
Fánk hozzávalók 18 db-hoz:
- 25 dkg teljes kiőrlésű tönkölyliszt
- 5 dkg negyedannyi édesítő
- 2 teáskanál sütőpor
- 25 dkg natúr görög joghurt
- 2 dl kókusztej (vagy sima tehéntej, aki fogyasztja)
- 2 tojás
Elkészítése:
- A nedves hozzávalókat a folyadék kivételével összekeverjük, majd hozzáadjuk a száraz hozzávalókat is.
- Ez után apránként, folyamatos keverés mellett hozzáadjuk a folyadékot. (Palacsintatészta sűrűségű tésztát kell kapnunk.)
- A fánktésztát olajspray-vel kifújt fánksütőbe adagoljuk (sűrű palacsintatészta állagú tésztát kell kapnunk).
- A fánkokat 180 fokra előmelegített sütőben 20 perc alatt aranybarnára sütjük.
- Ha megsült, hagyjuk 10-15 percig a formában hűlni hagyni, így könnyebben ki tudjuk majd szedni belőle.
- Eritrit porcukorral megszórva, cukormentes lekvárral kínálva a legfinomabb.
100 g sütőben sült teljes kiőrlésű fánk átlagos tápértéke (kókusztejjel):
- 158 kcal,
- 21 g szénhidrát,
- 18 g fehérjet,
- 5 g zsír
1 db sütőben sült teljes kiőrlésű fánk átlagos tápértéke (18 db egyforma méretű fánk esetén)
- 78 kcal
- 10 g szénhidrát
- 9 g fehérje
- 2 g zsír
Jó étvágyat kívánok!
Szaszkó Andi
Hasznos infók a diétás receptek elkészítéséhez:
Toplistás ötletek fehér liszt helyett
Negyedannyi édesítő – mi az, és hogy kell használni?
Cukorhelyettesítők (stevia, eritrit, nyírfacukor) adagolása
12 ok a kókuszzsír használata mellett
Himalája só hatása – miért jobb, mint a hagyományos asztali só?
Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Fogyókúrás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!
Akik már elkészítették ezt a diétás receptet:


2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet alakbarát módon úgy, hogy lehetőleg ugyanolyan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
FIGYELEM! A receptjeimben és a tájékoztató jellegű bejegyzéseimben tapasztalataimat és az interneten található információkat gyűjtöttem össze. Nem vagyok sem orvos, sem dietetikus, ezért a tanácsaimat és a receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!
Elkészítve. Isteni! Köszi a receptet! 🙂
Örülök, hogy ízlik! 🙂
Legközelebb ne felejtsd el lefotózni 😉
Szia
Én is elkészítettem,de nem írhatok linket itt… Szóval nézz be hozzám!
Diával Főzni-Jó
2 nap alatt 3x sütöttem. Köszi az ötletet!
Szia Dia!
Nagyon örülök, hogy ilyen jól sikerültek a fánkok Neked is! 🙂
És gratulálok a blogodhoz, nagyon tetszenek a receptjeid!
Üdv.
Reya
Koszonom! Nezz be hozzam maskor is!
Már többször elkészítettem, köszönöm a receptet! Nagyon finom! 🙂 Párom gyakran kéri, hogy süssek, mert neki is ízlik 🙂
Ez nálunk is nagy sláger Kittancs, hiába diétás 😉