A legegyszerűbb zabpelyhes túrós pogácsa

Print Friendly, PDF & Email

Zabpelyhes túrós pogácsa, amit csak összekeversz és már sütheted is!

  • alacsony kalóriatartalom,
  • lassú felszívódású szénhidráttartalom,
  • fehérjedús,
  • laktató diétás reggeli!

Semmi kelesztés, semmi dagasztás vagy hajtogatás! Ezt az egyszerű zabpelyhes pogácsát egy rohanós reggelen is megsütheted, ha előző este bekevered a tésztát és kiadagolva a hűtőbe teszed!

Amíg reggel készülődik a család, betolod a sütőbe, és mire túl vagytok az öltözködésen, fogmosáson, már kész is a friss, meleg pogi reggelire az egész családnak!

Mivel ehhez az ételhez semmilyen különleges, nehezen beszerezhető vagy extra drága hozzávaló nem szükséges, az olcsó diétás ételek közé tartozik.

A Blogon eddig megjelent diétás pogácsa receptek >>>

Zabpelyhes túrós pogácsa dagasztás és kelesztés nélkül
Zabpelyhes túrós pogácsa dagasztás és kelesztés nélkül

Zabpelyhes túrós pogácsa

Pogácsa hozzávalók (mérettől függően kb. 20-25 darabhoz):

  • 35 dkg félzsíros túró
  • 3 tojás
  • 3 evőkanál (6 dkg) zabpehely
  • 3 evőkanál (6 dkg) zabpehelyliszt ( ITT VESZEM )
  • 2 teáskanál himalája só
  • 5 dkg reszelt light trappista sajt a tetejére
  • Ízesítésként fűszerek (bármi, ízlés szerint, én most őrölt köményt használtam).

Elkészítés:

  1. Keverjük össze a hozzávalókat egy tálban.
  2. Halmozzunk kb. fél evőkanálnyi adagokat egy sütőpapírral bélelt tepsibe és szórjuk meg reszelt sajttal.
  3. 220 fokos sütőben süssük addig, amíg a képen látható aranybarna színt el nem éri (kb. 15-20 perc).

100 g átlagos tápértéke:

  • 192 kcal,
  • 12 g szénhidrát,
  • 17 g fehérje,
  • 8 g zsír

Ha egyedül nem megy az életmódváltás, ne keseredj el, SEGÍTEK!

Ha szeretnél lefogyni és az elért súlyodat sokáig meg is tartani, de

  • nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
  • odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
  • már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
  • változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!

>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

(A recept a Betűleves blogról származik, csupán a mennyiségeken változtattam.)

Még több diétás túrós receptet itt találsz >>> Diétás Túrós Receptek

Még több zabpelyhes receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Receptek

Még több zabpelyhes reggeli receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Reggeli Receptek

Még több diétás reggeli ötletet találsz ITT >>> Diétás Reggeli Ötletek

Még több diétás sós keksz és rágcsálnivaló recept ITT >>> Diétás Sós Sütemények

Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Fogyókúrás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!

Comments

  1. Öxyz Nxyz says:

    Elég sós lett, nekem kevesebb is elég lett volna bele. Nem árt egy kis CH csökkentett liszttel keverni a zablisztet, mert úgy finomabb lenne szerintem. Elég puha lett a túró miatt, kíváncsian várom, milyen lesz hidegen.

    1. Reya says:

      Kedves Nxyz!

      Sótól is függ, hogy ugyanannyi mennyiséggel mennyire lesz intenzív a sós íz. A zablisztet lehet keverni bármivel, ízlés szerint. Nekem csak a belseje lett puha, a külső része finom ropogós. Szerintem frissen finomabb, mint hidegen, de majd írd meg, hogy hogy ízlett, amikor kihűlt? 🙂

      Üdvözlettel:
      Reya

  2. Öxyz Nxyz says:

    Elfogyott, de annyira nem jött be, hogy máskor is megcsináljam 🙂 Bizonyára keverve ch liszttel az igazihoz közelibb ízű, mert a zabnak megvan azért a jellegzetes mellékíze.

Vélemény, hozzászólás?