TOP10 Fehérjedús reggeli ötlet

Fehérjedús reggeli ötletek életmódváltóknak.

A diétás reggeli a nap fontos étkezése, ami jó, ha tartalmazza mindhárom létfontosságú tápanyagot: megfelelő mennyiségű fehérjét, jó zsírt és lassan felszívódó szénhidrátot egyaránt, hiszen ez a hármas gondoskodik arról, hogy órákig jóllakottan teljen a délelőtt.

A fehérje tehát nem ördögtől való dolog, csak sokszor összemossák a testépítéssel és az illegális szerhasználattal, miközben pl. a túró, tonhal, tojás, csirkemell sonka is magas fehérjetartalmú élelmiszerek, pont úgy, mint egy fehérjepor.

Persze aki odafigyel az étkezésére, az tudja, hogy ezekből az élelmiszerekből abnormálisan sokat (néha napi több kg-t) kellene megenni, hogy összejöjjön az optimális napi fehérje mennyiség, ezért érdemes az étkezésünket kiegészíteni egy-egy fehérjeturmix-szal vagy fehérjeporral készült ételekkel.

Most mindegyikre mutatok példa recepteket:

1. Zabpelyhes túrós pogácsa

Kelesztés és dagasztás nélküli, élesztőmentes, diétás túrós pogácsa, amit csak összekeversz és már sütheted is!

Elkészítése:

2. Túrós zabpelyhes zsemle

Magas fehérjetartalmú, zsírszegény, mellékíz mentes diétás szendvicsalap reggelire.

Elkészítése:

3. 2 összetevős fehérjés fitt gofri

Egyszerű fitt gofri 2 egyszerű összetevőből.

Finom, laktató, kalóriaszegény, fehérjedús reggeli, ami gondoskodik az izmaid fejlődéséről, karbantartásáról is.

RECEPT ITT >>> Fitt gofri recept

Proteines fehérjés fitt gofri recept MyProtein Pancake Mixből

4. Fitt fehérjés zabkása

A fehérjés (proteines) zabkása egy egyszerű zabkása recept, ami fehérjeporral van dúsítva azért, hogy a diétás reggelid még laktatóbb legyen.

RECEPT ITT >>> Fehérjés zabkása recept

Fehérjés zabkása készítése

5. Proteines tejberizs

Mivel a tejberizs önmagában nem tartalmaz túl sok fehérjét, érdemes belekeverni tetszőleges ízű fehérjeport, így már teljes értékű, fehérjedús reggelivel indulhat a nap.

Elkészítése:

6. Fitt kakaós csiga

RECEPT ITT >>> Fitt kakaós csiga

Fitt kakaós csiga recept

7. Zsírszegény diétás körözött vaj nélkül

Hagyományos körözött íz kevesebb kalóriával és alacsonyabb zsírtartalommal.

RECEPT ITT >>> Diétás körözött vaj nélkül

Diétás körözött vaj nélkül

8. Fitt zabkorpás tejbegríz

Hagyományos tejbegríz feeling zabkorpából, magasabb fehérjetartalommal.

RECEPT ITT >>> Fitt zabkorpás tejbegríz recept

Fitt fehérjés zabkorpás tejbegríz

9. A legfinomabb diétás tonhalkrém

Néha jól jön egy kis változatosság, ha unod a zabkását és a diétás tojásos reggeliket.

Olyankor kapj elő egy tonhalkonzervet, és készíts egy könnyű, fehérjedús tonhalas szendvicskrémet, ami pirítósra kenve a legfinomabb!

RECEPT ITT >>> Legfinomabb diétás tonhalkrém pirítósra

Diétás tonhalkrém (tonhalas szendvicskrém)

10. Ropogós protein granola

Fehérjeporral dúsított házi granola (müzlikeverék) cukor és méz nélkül.

RECEPT ITT >>> Protein granola készítése

Cukormentes, protein granola házilag

MyProtein termékek, receptek, kuponkód

FEHÉRJEPOROK, FEHÉRJEDÚS REGGELIK, DIÉTÁS ALAPANYAGOK, SPORTRUHÁZAT 20 % KEDVEZMÉNNYEL ITT >>> MyProtein Kedvezményes link

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger

 

 

Vélemény, hozzászólás?