Fehérjedús reggeli ötletek életmódváltóknak.
A diétás reggeli a nap fontos étkezése, ami jó, ha tartalmazza mindhárom létfontosságú tápanyagot: megfelelő mennyiségű fehérjét, jó zsírt és lassan felszívódó szénhidrátot egyaránt, hiszen ez a hármas gondoskodik arról, hogy órákig jóllakottan teljen a délelőtt.
A fehérje tehát nem ördögtől való dolog, csak sokszor összemossák a testépítéssel és az illegális szerhasználattal, miközben pl. a túró, tonhal, tojás, csirkemell sonka is magas fehérjetartalmú élelmiszerek, pont úgy, mint egy fehérjepor.
Persze aki odafigyel az étkezésére, az tudja, hogy ezekből az élelmiszerekből abnormálisan sokat (néha napi több kg-t) kellene megenni, hogy összejöjjön az optimális napi fehérje mennyiség, ezért érdemes az étkezésünket kiegészíteni egy-egy fehérjeturmix-szal vagy fehérjeporral készült ételekkel.
Most mindegyikre mutatok példa recepteket:
1. Zabpelyhes túrós pogácsa
Kelesztés és dagasztás nélküli, élesztőmentes, diétás túrós pogácsa, amit csak összekeversz és már sütheted is!
Elkészítése:
2. Túrós zabpelyhes zsemle
Magas fehérjetartalmú, zsírszegény, mellékíz mentes diétás szendvicsalap reggelire.
Elkészítése:
3. 2 összetevős fehérjés fitt gofri
Egyszerű fitt gofri 2 egyszerű összetevőből.
Finom, laktató, kalóriaszegény, fehérjedús reggeli, ami gondoskodik az izmaid fejlődéséről, karbantartásáról is.
RECEPT ITT >>> Fitt gofri recept
4. Fitt fehérjés zabkása
A fehérjés (proteines) zabkása egy egyszerű zabkása recept, ami fehérjeporral van dúsítva azért, hogy a diétás reggelid még laktatóbb legyen.
RECEPT ITT >>> Fehérjés zabkása recept
5. Proteines tejberizs
Mivel a tejberizs önmagában nem tartalmaz túl sok fehérjét, érdemes belekeverni tetszőleges ízű fehérjeport, így már teljes értékű, fehérjedús reggelivel indulhat a nap.
Elkészítése:
6. Fitt kakaós csiga
RECEPT ITT >>> Fitt kakaós csiga
7. Zsírszegény diétás körözött vaj nélkül
Hagyományos körözött íz kevesebb kalóriával és alacsonyabb zsírtartalommal.
RECEPT ITT >>> Diétás körözött vaj nélkül
8. Fitt zabkorpás tejbegríz
Hagyományos tejbegríz feeling zabkorpából, magasabb fehérjetartalommal.
RECEPT ITT >>> Fitt zabkorpás tejbegríz recept
9. A legfinomabb diétás tonhalkrém
Néha jól jön egy kis változatosság, ha unod a zabkását és a diétás tojásos reggeliket.
Olyankor kapj elő egy tonhalkonzervet, és készíts egy könnyű, fehérjedús tonhalas szendvicskrémet, ami pirítósra kenve a legfinomabb!
RECEPT ITT >>> Legfinomabb diétás tonhalkrém pirítósra
10. Ropogós protein granola
Fehérjeporral dúsított házi granola (müzlikeverék) cukor és méz nélkül.
RECEPT ITT >>> Protein granola készítése
FEHÉRJEPOROK, FEHÉRJEDÚS REGGELIK, DIÉTÁS ALAPANYAGOK, SPORTRUHÁZAT 20-40 % KEDVEZMÉNNYEL ITT >>> MyProtein Kedvezményes link
Jó étvágyat kívánok!
Szaszkó Andi
életmódváltó, gasztroblogger
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet alakbarát módon úgy, hogy lehetőleg ugyanolyan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
FIGYELEM! A receptjeimben és a tájékoztató jellegű bejegyzéseimben tapasztalataimat és az interneten található információkat gyűjtöttem össze. Nem vagyok sem orvos, sem dietetikus, ezért a tanácsaimat és a receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!