Fehérjedús reggeli ötletek életmódváltóknak.
A diétás reggeli a nap fontos étkezése, ami jó, ha tartalmazza mindhárom létfontosságú tápanyagot: megfelelő mennyiségű fehérjét, jó zsírt és lassan felszívódó szénhidrátot egyaránt, hiszen ez a hármas gondoskodik arról, hogy órákig jóllakottan teljen a délelőtt.
A fehérje tehát nem ördögtől való dolog, csak sokszor összemossák a testépítéssel és az illegális szerhasználattal, miközben pl. a túró, tonhal, tojás, csirkemell sonka is magas fehérjetartalmú élelmiszerek, pont úgy, mint egy fehérjepor.
Persze aki odafigyel az étkezésére, az tudja, hogy ezekből az élelmiszerekből abnormálisan sokat (néha napi több kg-t) kellene megenni, hogy összejöjjön az optimális napi fehérje mennyiség, ezért érdemes az étkezésünket kiegészíteni egy-egy fehérjeturmix-szal vagy fehérjeporral készült ételekkel.
Most mindegyikre mutatok példa recepteket:
1. Zabpelyhes túrós pogácsa
Kelesztés és dagasztás nélküli, élesztőmentes, diétás túrós pogácsa, amit csak összekeversz és már sütheted is!
Elkészítése:
2. Túrós zabpelyhes zsemle
Magas fehérjetartalmú, zsírszegény, mellékíz mentes diétás szendvicsalap reggelire.
Elkészítése:
3. 2 összetevős fehérjés fitt gofri
Egyszerű fitt gofri 2 egyszerű összetevőből.
Finom, laktató, kalóriaszegény, fehérjedús reggeli, ami gondoskodik az izmaid fejlődéséről, karbantartásáról is.
RECEPT ITT >>> Fitt gofri recept
4. Fitt fehérjés zabkása
A fehérjés (proteines) zabkása egy egyszerű zabkása recept, ami fehérjeporral van dúsítva azért, hogy a diétás reggelid még laktatóbb legyen.
RECEPT ITT >>> Fehérjés zabkása recept
5. Proteines tejberizs
Mivel a tejberizs önmagában nem tartalmaz túl sok fehérjét, érdemes belekeverni tetszőleges ízű fehérjeport, így már teljes értékű, fehérjedús reggelivel indulhat a nap.
Elkészítése:
6. Fitt kakaós csiga
RECEPT ITT >>> Fitt kakaós csiga
7. Zsírszegény diétás körözött vaj nélkül
Hagyományos körözött íz kevesebb kalóriával és alacsonyabb zsírtartalommal.
RECEPT ITT >>> Diétás körözött vaj nélkül
8. Fitt zabkorpás tejbegríz
Hagyományos tejbegríz feeling zabkorpából, magasabb fehérjetartalommal.
RECEPT ITT >>> Fitt zabkorpás tejbegríz recept
9. A legfinomabb diétás tonhalkrém
Néha jól jön egy kis változatosság, ha unod a zabkását és a diétás tojásos reggeliket.
Olyankor kapj elő egy tonhalkonzervet, és készíts egy könnyű, fehérjedús tonhalas szendvicskrémet, ami pirítósra kenve a legfinomabb!
RECEPT ITT >>> Legfinomabb diétás tonhalkrém pirítósra
10. Ropogós protein granola
Fehérjeporral dúsított házi granola (müzlikeverék) cukor és méz nélkül.
RECEPT ITT >>> Protein granola készítése
FEHÉRJEPOROK, FEHÉRJEDÚS REGGELIK, DIÉTÁS ALAPANYAGOK, SPORTRUHÁZAT 20-40 % KEDVEZMÉNNYEL ITT >>> MyProtein Kedvezményes link
Jó étvágyat kívánok!
Szaszkó Andi
életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó
SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet úgy, hogy életmódváltásba illeszthetőek és hasonlóan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
2023. májusában életmód- és táplálkozási tanácsadó végzettséget is szereztem, így vállalom személyre szabott étrendek készítését is.
FIGYELEM! Tanácsaimat és a receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!