Sütőben sült ropogós rántott csirkemell chips bundában

Csirkemell chips bundában, sütőben sütve, zsírszegényen, extra fehérjetartalommal!

Tökéletes fogás diétás ebédre: finom és valóban életmódváltásba illeszthető, fehérjedús, kalóriaszegény fogás.

Köretként sült édesburgonyát, főtt basmati rizst vagy bulgurt, kuszkuszt, esetleg sült zellert javaslok hozzá jó sok friss salátával!

Sütőben sült rántott csirkemell chips bundában recept

Hozzávalók:

  • 0,5 kg csirkemellfilé szeletekre vágva
  • 10 dkg teljes kiőrlésű búzaliszt (bármilyen általad használt diétás liszt lehet)
  • 2 db tojás
  • 2 csomag MyProtein protein chips (barbecue vagy thai chili ízű, IDE KATTINTVA 20-40 % KEDVEZMÉNNYEL) *
  • 20 dkg zabkorpa (vagy bármilyen általad használt diétás zsemlemorzsa)
  • kókuszolaj a kenéshez

Sütőben sült diétás rántott csirkemell protein chips bundában

Chips bundás csirkemell elkészítése:

  1. A protein chipset apróra törjük.
  2. A csirkemell szeleteket hagyományos sorrendben panírozzuk (teljes kiőrlésű liszt, tojás, zabkorpa+protein chips keveréke).
  3. Sütőpapírt olajjal vékonyan megkenjük és a bepanírozott hússzeleteket egyenként ráfektetjük.
  4. A csirkemell szeletek tetejét is megkenjük ecset segítségével olajjal, majd előmelegített sütőben 180 fokon oldalanként 20 percig sütjük.
  5. Forrólevegős fritőzben (airfryerben) is süthető.

100 g sütőben sült chips bundás csirkemell átlagos tápértéke (a kenéshez használt olaj nélkül):

  • 195 kcal,
  • 17 g szénhidrát,
  • 19 g fehérje,
  • 4 g zsír.

*kattints a kék linkre, tedd kosárba a terméket és a pénztárnál automatikusan levonódik a kedvezmény az árból!

MYPROTEIN KEZDŐCSOMAG ÖTLETEIM >>> MYPROTEIN KEZDŐSZETT

Kedvenc MyProtein receptjeim >>> MyProtein Receptek

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi 

életmódváltó, gasztroblogger

 

Vélemény, hozzászólás?