Laktató fehérjés zabkása 3 perc alatt!

Fehérjés zabkása , vagy más néven proteines zabkása reggelire.

A fehérjés zabkása egy egyszerű zabkása, ami fehérjeporral van dúsítva azért, hogy a diétás reggelid még laktatóbb legyen és ha szorgalmasan edzel, támogassa az izomfejlődésedet is.

Ami engem illet: a zabkása engem fehérjepor és hozzáadott rostok (pl. útifűmaghéj vagy chia mag) nélkül nem laktat, 1-2 óra után megéhezem tőle. Ha viszont fehérjeport adok a reggeli zabkásámhoz, sokkal tovább maradok jóllakott.

Sokan hiszik azt, hogy a fehérjeport csak a testépítők használnak (ez nem így van), és az is egy téves feltételezés, hogy a proteinpor valamiféle tiltott doppingszer lenne.

(Véleményem szerint nem ártalmasabb, mint egy gyógyszertárban vásárolt, szintetikus anyagokból gyártott multivitamin.)

A valóság az, hogy a fehérjepor egy táplálékkiegészítő, ami koncentrált fehérjetartalma révén megkímél attól, hogy naponta x kg csirkemellet kelljen megenned, a fogyáshoz/izomépítéshez szükséges fehérjebevitel biztosítása mellett.

Persze emellett ajánlott változatosan étkezni, és egyéb fehérjedús táplálékokból is (pl. tojás, hal, sovány túró…stb.) fehérjét bevinni a szervezetbe.

Fehérjés zabkása készítése

Fehérjés zabkása recept

Fehérjés zabkása hozzávalók (1 adaghoz):

  • 4 dkg zabpehely
  • 1,5 dl cukormentes kókusztej
  • 15 g fehérjepor (nálam Biotech Pure Whey tejberizs ízű, de lehet bármilyen ízű)
  • 1 teáskanál (1 dkg) Dia Wellness negyedannyi édesítő

Fehérjés zabkása elkészítése:

  1. A zabpelyhet a kókusztejjel sűrűre főzzük.
  2. Belekeverjük az édesítőszert és a fehérjeport.
  3. A tetejére ízlés és diéta szerint tehetünk bogyós gyümölcsöket, natúr kakaóport, őrölt fahéjat…stb.

1 adag zabkása átlagos tápértéke (feltét nélkül):

  • 242 kcal
  • 31 g szénhidrát
  • 19 g fehérje
  • 5 g zsír

100 g zabkása átlagos tápértéke (feltét nélkül):

  • 113 kcal
  • 15 g szénhidrát
  • 9 g fehérje
  • 2 g zsír

Még több zabkása receptet találsz ITT >>> Zabkása Recept Ötletek

Még több zabpelyhes receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Receptek

Még több zabpelyhes reggeli receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Reggeli Receptek

Még több diétás reggeli ötletet találsz ITT >>> Diétás Reggeli Ötletek

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó gasztroblogger

DIÉTA TIPPEK életmódváltáshoz, diétás receptek elkészítéséhez:

Mit használj fehér liszt helyett, ha fogyni akarsz?

MI az a negyedannyi édesítő és hogy kell használni?

Cukorhelyettesítők (stevia, eritrit, nyírfacukor) – tudnivalók és adagolásuk

Életmódváltás lépésről lépésre: az egészséges életmód alapjai

Életmódváltás lépésről lépésre: a lassú felszívódású szénhidrátok listája

Életmódváltás lépésről lépésre: mikor mit egyek, ha fogyni akarok?

Mit egyek, ha fogyni akarok? BEVÁSÁRLÓLISTA ÉLETMÓDVÁLTÁSHOZ

Még több hasznos tipp életmódváltáshoz >>> DIÉTA TIPPEK

Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Diétás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!

 

Vélemény, hozzászólás?