Fehérjés zabkása , vagy más néven proteines zabkása reggelire.
A fehérjés zabkása egy egyszerű zabkása recept, ami fehérjeporral van dúsítva azért, hogy a diétás reggelid még laktatóbb legyen és ha szorgalmasan edzel, támogassa az izomfejlődésedet is.
Ami engem illet: a zabkása engem fehérjepor és hozzáadott rostok (pl. útifűmaghéj vagy chia mag) nélkül nem laktat, 1-2 óra után megéhezem tőle. Ha viszont fehérjeport adok a reggeli zabkásámhoz, sokkal tovább maradok jóllakott.
Sokan hiszik azt, hogy a fehérjeport csak a testépítők használnak (ez nem így van), és az is egy téves feltételezés, hogy a proteinpor valamiféle tiltott doppingszer lenne.
(Véleményem szerint nem ártalmasabb, mint egy gyógyszertárban vásárolt, szintetikus anyagokból gyártott multivitamin.)
A valóság az, hogy a fehérjepor egy táplálékkiegészítő, ami koncentrált fehérjetartalma révén megkímél attól, hogy naponta x kg csirkemellet kelljen megenned, a fogyáshoz/izomépítéshez szükséges fehérjebevitel biztosítása mellett.
Persze emellett ajánlott változatosan étkezni, és egyéb fehérjedús táplálékokból is (pl. tojás, hal, sovány túró…stb.) fehérjét bevinni a szervezetbe.
Fehérjés zabkása recept
Fehérjés zabkása hozzávalók (1 adaghoz):
- 4 dkg zabpehely (prémium zabpehely nagy kiszerelésben ITT!)*
- 1,5 dl cukormentes kókusztej (tehéntejjel helyettesíthető)
- 15 g MyProtein Impact Whey fehérjepor tetszőleges ízben (EZT HASZNÁLOM)*
- 1 tk. chia mag
- 1 teáskanál (1 dkg) negyedannyi édesítő
*kattints a linkre, tedd kosárba és a pénztárnál kedvezményt kapsz rá!
Fehérjés zabkása elkészítése:
- A zabpelyhet a (kókusz)tejjel sűrűre főzzük.
- Belekeverjük az édesítőszert, a fehérjeport és a chia magot.
- A tetejére ízlés és diéta szerint tehetünk bogyós gyümölcsöket, natúr kakaóport, őrölt fahéjat…stb.
1 adag zabkása átlagos tápértéke (feltét nélkül):
- 242 kcal
- 31 g szénhidrát
- 19 g fehérje
- 5 g zsír
100 g zabkása átlagos tápértéke (feltét nélkül):
- 113 kcal
- 15 g szénhidrát
- 9 g fehérje
- 2 g zsír
Ha egyedül nem megy az életmódváltás, SEGÍTEK!
Ha szeretnél végre tényleg lefogyni és az elért súlyodat hosszú távon meg is tartani, de
- nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
- odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
- már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
- változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!
>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!
Jó étvágyat kívánok!
Szaszkó Andi
életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó
Még több zabkása receptet találsz ITT >>> Zabkása Recept Ötletek
Még több zabpelyhes receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Receptek
Még több zabpelyhes reggeli receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Reggeli Receptek
Még több diétás reggeli ötletet találsz ITT >>> Diétás Reggeli Ötletek
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet úgy, hogy életmódváltásba illeszthetőek és hasonlóan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
2023. májusában életmód- és táplálkozási tanácsadó végzettséget is szereztem, így vállalom személyre szabott étrendek készítését is.
FIGYELEM! Tanácsaimat és a receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!