Fehérjés zabkása , vagy más néven proteines zabkása reggelire.
A fehérjés zabkása egy egyszerű zabkása recept, ami fehérjeporral van dúsítva azért, hogy a diétás reggelid még laktatóbb legyen és ha szorgalmasan edzel, támogassa az izomfejlődésedet is.
Ami engem illet: a zabkása engem fehérjepor és hozzáadott rostok (pl. útifűmaghéj vagy chia mag) nélkül nem laktat, 1-2 óra után megéhezem tőle. Ha viszont fehérjeport adok a reggeli zabkásámhoz, sokkal tovább maradok jóllakott.
Sokan hiszik azt, hogy a fehérjeport csak a testépítők használnak (ez nem így van), és az is egy téves feltételezés, hogy a proteinpor valamiféle tiltott doppingszer lenne.
(Véleményem szerint nem ártalmasabb, mint egy gyógyszertárban vásárolt, szintetikus anyagokból gyártott multivitamin.)
A valóság az, hogy a fehérjepor egy táplálékkiegészítő, ami koncentrált fehérjetartalma révén megkímél attól, hogy naponta x kg csirkemellet kelljen megenned, a fogyáshoz/izomépítéshez szükséges fehérjebevitel biztosítása mellett.
Persze emellett ajánlott változatosan étkezni, és egyéb fehérjedús táplálékokból is (pl. tojás, hal, sovány túró…stb.) fehérjét bevinni a szervezetbe.
Fehérjés zabkása recept
Fehérjés zabkása hozzávalók (1 adaghoz):
- 4 dkg zabpehely
- 1,5 dl cukormentes kókusztej
- 15 g fehérjepor (nálam Biotech Pure Whey tejberizs ízű, de lehet bármilyen ízű)
- 1 teáskanál (1 dkg) Dia Wellness negyedannyi édesítő
Fehérjés zabkása elkészítése:
- A zabpelyhet a kókusztejjel sűrűre főzzük.
- Belekeverjük az édesítőszert és a fehérjeport.
- A tetejére ízlés és diéta szerint tehetünk bogyós gyümölcsöket, natúr kakaóport, őrölt fahéjat…stb.
1 adag zabkása átlagos tápértéke (feltét nélkül):
- 242 kcal
- 31 g szénhidrát
- 19 g fehérje
- 5 g zsír
100 g zabkása átlagos tápértéke (feltét nélkül):
- 113 kcal
- 15 g szénhidrát
- 9 g fehérje
- 2 g zsír
Még több zabkása receptet találsz ITT >>> Zabkása Recept Ötletek
Még több zabpelyhes receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Receptek
Még több zabpelyhes reggeli receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Reggeli Receptek
Még több diétás reggeli ötletet találsz ITT >>> Diétás Reggeli Ötletek
Jó étvágyat kívánok!
Szaszkó Andi
életmódváltó gasztroblogger
Kérdésed van? Vagy csak megmutatnád, hogy Neked hogy sikerült ez a recept?
Csatlakozz Facebook csoportomhoz! >>> Proteines diétás receptek nemcsak testépítőknek
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet alakbarát módon úgy, hogy lehetőleg ugyanolyan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
FIGYELEM! A receptjeimben és a tájékoztató jellegű bejegyzéseimben tapasztalataimat és az interneten található információkat gyűjtöttem össze. Nem vagyok sem orvos, sem dietetikus, ezért a tanácsaimat és a receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!