Fehérjés chia puding , a legegyszerűbben elkészíthető protein desszert, amit nemcsak izomépítéskor fogyaszthatsz, hanem bármilyen fogyási célú életmódváltáskor, hiszen a chia mag magas rosttartalmának és a hozzáadott fehérjepornak köszönhetően egy nagyon laktató, cukormentes, diétás desszert lesz a végeredmény.
Mindig érdemes előre gondolkodni és elkészíteni a chia puding alapreceptet, hogy aztán amikor édességhez támad kedved, csak be kelljen ízesíteni, és már eheted is a banános, epres, csokis vagy kókuszos chia pudingot.
Én most mangós chia pudingnak készítettem el, mivel sikerült nagyon finom érett mangót vennem akciósan.
Mivel egy étkezésre megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz, ezért a nap folyamán bármikor fogyaszthatod, természetesen a makróid figyelembevételével.
Fehérjés chia puding recept
Fehérjés chia puding hozzávalók (chia puding arányok) kb 2 adaghoz:
- 2 dl növényi tej (nálam zab)
- 0,5 ek negyedannyi édesítő
- 3 ek chia mag
- 1 adag MyProtein Impact Casein fehérjepor (ITT VESZEM!)* (nálam vaníliás) – Kazein fehérje előnyei, működése bővebben ITT!
- ízlés és diéta szerinti gyümölcs, nálam itt most 1 db érett mangó
Fehérjés chia puding elkészítése:
- Az alapanyagokat csomómentesen összekeverjük, majd 10-12 órára hűtőbe tesszük, hogy besűrűsödjön.
- Tálalás előtt a gyümölccsel rétegezzük.
*szerezd be -41 % kedvezménnyel ITT vagy a MyProtein applikációban! Kuponkód: SALATAGYAR
100 g fehérjés chia puding átlagos tápértéke (gyümölcs nélkül):
- 129 kcal,
- 10 g szénhidrát,
- 11 g fehérje,
- 5 g zsír.
A teljes adag chia puding átlagos tápértéke (gyümölcs nélkül):
- 350 kcal,
- 27 g szénhidrát,
- 31 g fehérje,
- 13 g zsír.
Ha egyedül nem megy az életmódváltás, ne keseredj el, SEGÍTEK!
Ha szeretnél lefogyni és az elért súlyodat sokáig meg is tartani, de
- nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
- odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
- már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
- változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!
>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!
Jó étvágyat kívánok!
Szaszkó Andi
életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet úgy, hogy életmódváltásba illeszthetőek és hasonlóan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
2023. májusában életmód- és táplálkozási tanácsadó végzettséget is szereztem, így vállalom személyre szabott étrendek készítését is.
FIGYELEM! Receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!