Gyümölcsös zabkása: semmi extra, csupán egy újabb variációs lehetőség a reggeli zabkására!
IR diétázóknak, cukrosoknak reggelire nem ajánlott a gyümölcsfogyasztás, így nekik érdemes kisétkezésre időzíteni ezt a diétás gyümölcsös zabkása receptet!
Fogyni vágyók azonban reggel is ehetik, diétás gyümölcsökkel mértékkel megpakolva.
(A diétás gyümölcsök <<< listájához <<< kattints a linkre!)
Gyümölcsös zabkása recept
Hozzávalók:
- 5 dkg apró szemű zabpehely
- 175 ml víz, tej (növényi tejjel: kókusztejjel vagy cukormentes mandulatejjel helyettesíthető)
- 1 evőkanál (2 dkg) negyedannyi édesítő
- 5 dkg friss vagy mirelit vegyes bogyós gyümölcs (málna, eper, áfonya…stb.)
Zabkása elkészítése:
- A zabpelyhet a tejjel (növényi tejjel) együtt feltesszük főni.
- Forrástól számított 2-3 perc alatt sűrűre főzzük.
- Ízlés szerinti édesítőszerrel édesítjük.
- Megszórjuk a gyümölcsökkel a tetejét.
Reya Tippje. aranyszabály a zabkása készítéshez, hogy a folyadék mindig kétszer annyi legyen, mint a zabpehely mennyisége! Kimérheted pohárral is: fél pohár zabpelyhet egy pohár folyadékkal főzz fel! Így mindig sikerülni fog a zabkásád!
Kalória és szénhidráttartalma:
- 100 gramm zabkása vízzel, 5 dkg vegyes erdei gyümölccsel (málna, áfonya, szeder)
75 kcal-t,
2 g fehérjét
11,5 g szénhidrátot és
3,5 g zsírt tartalmaz
- 100 gramm zabkása 1,5 %-os tejjel, 5 dkg vegyes erdei gyümölccsel (málna, áfonya, szeder)
101 kcal-t,
4 g fehérjét
14,5 g szénhidrátot és
2,4 g zsírt tartalmaz
- 100 gramm zabkása kókusztejjel, 5 dkg vegyes erdei gyümölccsel (málna, áfonya, szeder)
183 kcal-t,
3 g fehérjét
12,7 g szénhidrátot és
12 g zsírt tartalmaz
- 100 gramm zabkása cukormentes mandulatejjel, 5 dkg vegyes erdei gyümölccsel (málna, áfonya, szeder)
88 kcal-t,
2,5 g fehérjét
11,7 g szénhidrátot és
2,4 g zsírt tartalmaz
Jó étvágyat kívánok!
Reya
