Gyümölcsös zabkása: semmi extra, csupán egy újabb variációs lehetőség a reggeli zabkására!
IR diétázóknak, cukrosoknak reggelire nem ajánlott a gyümölcsfogyasztás, így nekik érdemes kisétkezésre időzíteni ezt a diétás gyümölcsös zabkása receptet!
Fogyni vágyók azonban reggel is ehetik, diétás gyümölcsökkel mértékkel megpakolva.
(A diétás gyümölcsök <<< listájához <<< kattints a linkre!)
Gyümölcsös zabkása recept
Hozzávalók:
- 5 dkg apró szemű zabpehely
- 175 ml víz, tej (növényi tejjel: kókusztejjel vagy cukormentes mandulatejjel helyettesíthető)
- 1 evőkanál (2 dkg) negyedannyi édesítő
- 5 dkg friss vagy mirelit vegyes bogyós gyümölcs (málna, eper, áfonya…stb.)
Zabkása elkészítése:
- A zabpelyhet a tejjel (növényi tejjel) együtt feltesszük főni.
- Forrástól számított 2-3 perc alatt sűrűre főzzük.
- Ízlés szerinti édesítőszerrel édesítjük.
- Megszórjuk a gyümölcsökkel a tetejét.
Reya Tippje. aranyszabály a zabkása készítéshez, hogy a folyadék mindig kétszer annyi legyen, mint a zabpehely mennyisége! Kimérheted pohárral is: fél pohár zabpelyhet egy pohár folyadékkal főzz fel! Így mindig sikerülni fog a zabkásád!
Kalória és szénhidráttartalma:
- 100 gramm zabkása vízzel, 5 dkg vegyes erdei gyümölccsel (málna, áfonya, szeder)
75 kcal-t,
2 g fehérjét
11,5 g szénhidrátot és
3,5 g zsírt tartalmaz
- 100 gramm zabkása 1,5 %-os tejjel, 5 dkg vegyes erdei gyümölccsel (málna, áfonya, szeder)
101 kcal-t,
4 g fehérjét
14,5 g szénhidrátot és
2,4 g zsírt tartalmaz
- 100 gramm zabkása kókusztejjel, 5 dkg vegyes erdei gyümölccsel (málna, áfonya, szeder)
183 kcal-t,
3 g fehérjét
12,7 g szénhidrátot és
12 g zsírt tartalmaz
- 100 gramm zabkása cukormentes mandulatejjel, 5 dkg vegyes erdei gyümölccsel (málna, áfonya, szeder)
88 kcal-t,
2,5 g fehérjét
11,7 g szénhidrátot és
2,4 g zsírt tartalmaz
Még több zabkása receptet találsz ITT >>> Zabkása Recept Ötletek
Még több zabpelyhes receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Receptek
Még több zabpelyhes reggeli receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Reggeli Receptek
Még több diétás reggeli ötletet találsz ITT >>> Diétás Reggeli Ötletek
Jó étvágyat kívánok!
Szaszkó Andi
Hasznos infók a diétás receptek elkészítéséhez:
Toplistás ötletek fehér liszt helyett
Negyedannyi édesítő – mi az, és hogy kell használni?
Cukorhelyettesítők (stevia, eritrit, nyírfacukor) adagolása
Melyik a legfinomabb szénhidrátcsökkentett tészta?
12 ok a kókuszzsír használata mellett
Himalája só hatása – miért jobb, mint a hagyományos asztali só?
Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Diétás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!
RECEPT NYOMTATÁSA
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet alakbarát módon úgy, hogy lehetőleg ugyanolyan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
FIGYELEM! A receptjeimben és a tájékoztató jellegű bejegyzéseimben tapasztalataimat és az interneten található információkat gyűjtöttem össze. Nem vagyok sem orvos, sem dietetikus, ezért a tanácsaimat és a receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!