Gyümölcsös zabkása: semmi extra, csupán egy újabb variációs lehetőség a reggeli zabkására!

IR diétázóknak, cukrosoknak reggelire nem ajánlott a gyümölcsfogyasztás, így nekik érdemes kisétkezésre időzíteni ezt a diétás gyümölcsös zabkása receptet!

Fogyni vágyók azonban reggel is ehetik, diétás gyümölcsökkel mértékkel megpakolva.

(A diétás gyümölcsök <<< listájához <<< kattints a linkre!)

Gyümölcsös zabkása recept

Hozzávalók:

• 5 dkg apró szemű zabpehely
• 175 ml víz, tej (növényi tejjel: kókusztejjel vagy cukormentes mandulatejjel helyettesíthető)
• 1 evőkanál (2 dkg) negyedannyi édesítő
• 5 dkg friss vagy mirelit vegyes bogyós gyümölcs (málna, eper, áfonya…stb.)

Zabkása elkészítése:

1. A zabpelyhet a tejjel (növényi tejjel) együtt feltesszük főni.
2. Forrástól számított 2-3 perc alatt sűrűre főzzük.
3. Ízlés szerinti édesítőszerrel édesítjük.
4. Megszórjuk a gyümölcsökkel a tetejét.

Reya Tippje. aranyszabály a zabkása készítéshez, hogy a folyadék mindig kétszer annyi legyen, mint a zabpehely mennyisége! Kimérheted pohárral is: fél pohár zabpelyhet egy pohár folyadékkal főzz fel! Így mindig sikerülni fog a zabkásád! 

Kalória és szénhidráttartalma:

• 100 gramm zabkása vízzel, 5 dkg vegyes erdei gyümölccsel (málna, áfonya, szeder)

75 kcal-t,

2 g fehérjét

11,5 g szénhidrátot és

3,5 g zsírt tartalmaz

• 100 gramm zabkása 1,5 %-os tejjel, 5 dkg vegyes erdei gyümölccsel (málna, áfonya, szeder)

101 kcal-t,

4 g fehérjét

14,5 g szénhidrátot és

2,4 g zsírt tartalmaz

• 100 gramm zabkása kókusztejjel, 5 dkg vegyes erdei gyümölccsel (málna, áfonya, szeder)

183 kcal-t,

3 g fehérjét

12,7 g szénhidrátot és

12 g zsírt tartalmaz

• 100 gramm zabkása cukormentes mandulatejjel, 5 dkg vegyes erdei gyümölccsel (málna, áfonya, szeder)

88 kcal-t,

2,5 g fehérjét

11,7 g szénhidrátot és

2,4 g zsírt tartalmaz

Még több zabkása receptet találsz ITT >>> Zabkása Recept Ötletek

Még több zabpelyhes receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Receptek

Még több zabpelyhes reggeli receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Reggeli Receptek

Még több diétás reggeli ötletet találsz ITT >>> Diétás Reggeli Ötletek

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

Hasznos infók a diétás receptek elkészítéséhez:

Toplistás ötletek fehér liszt helyett

Negyedannyi édesítő – mi az, és hogy kell használni?

Cukorhelyettesítők (stevia, eritrit, nyírfacukor) adagolása

Melyik a legfinomabb szénhidrátcsökkentett tészta?

12 ok a kókuszzsír használata mellett

Búzasikér használata

Himalája só hatása – miért jobb, mint a hagyományos asztali só?

Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Diétás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!