Túrópalacsinta cukor és finomliszt nélkül.
Ez az amerikai jellegű zabpehelylisztes palacsinta alapvetően a hagyományos orosz szirniki nevű túrópalacsintának a diétásított változata, ami így már nagyon jól beilleszthető a fogyókúrás, szénhidrát diétás étrendbe is.
Így akár fitt túrópalacsintának is nevezhetjük, hiszen a fehérjetartalma magas, ezért az edzések mellett kiváló diétás nasi.
Az sem mellékes, hogy öt perc alatt összeállítható és utána már csak a sütés idejét kell kivárnod!
Túrópalacsinta recept
Hozzávalók kb. 16 db-hoz
- 25 dkg zsírszegény túró
- 2 db M-es egész tojás
- 5 dkg zabpehelyliszt ( ITT VESZEM )
- 2 dkg Dia Wellness negyedannyi édesítő
- 3 g sütőpor
- 1 dkg vaníliás cukorhelyettesítő
- 1 citrom héja
- kókuszolaj a sütéshez
Zabpehelyliszt házilag:
Diétás palacsinta töltelék ötletek
Elkészítése:
- A tojásokat kettéválasztjuk.
- A tojássárgáját a túróval, az édesítőkkel, a zabliszttel, a citromhéjjal és a sütőporral összekeverjük.
- A tojásfehérjét kemény habbá verjük, majd óvatosan a túrós-lisztes masszába forgatjuk.
- Extra szűz olivaolaj sprayvel kifújt palacsintasütőben csapott evőkanálnyi adagokban (5-6 cm átmérőjű körré szétkenve) kisütjük.
- Cukormentes instant kakaóval, cukormentes nutellával vagy cukormentes lekvárral tálaljuk.
- Elkészítési idő: 20-25 perc sütéssel együtt.
100 g túrópalacsinta átlagos tápértéke:
- 166 kcal
- 11 g szénhidrát
- 14 g fehérje
- 7 g zsír
1 db túrópalacsinta átlagos tápértéke (16 db egyforma súlyú – 26 g – esetén):
- 43 kcal,
- 3 g szénhidrát,
- 4 g fehérje,
- 2 g zsír
Ha egyedül nem megy az életmódváltás, ne keseredj el, SEGÍTEK!
Ha szeretnél lefogyni és az elért súlyodat sokáig meg is tartani, de
- nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
- odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
- már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
- változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!
>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!
Jó étvágyat kívánok!
Szaszkó Andi
életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó
Még több diétás palacsinta receptért kattints ide! >>> Diétás Palacsinta Receptek
Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Fogyókúrás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!
Akik már elkészítették ezt a diétás receptet:
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet úgy, hogy életmódváltásba illeszthetőek és hasonlóan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
2023. májusában életmód- és táplálkozási tanácsadó végzettséget is szereztem, így vállalom személyre szabott étrendek készítését is.
FIGYELEM! Tanácsaimat és a receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!