Teljes kiőrlésű tojásos tortilla tekercs diétás reggelire

Print Friendly, PDF & Email

Tojásos tortilla arra az esetre, ha imádod a tojásos reggeliket, de már unalmas a tojásrántotta és a tükörtojás!

A teljes kiőrlésű tortilla lapba tekert tojáslepény friss salátával egyszerű, fehérjedús, lassan felszívódó szénhidrátot tartalmazó  diétás napinditó, ami frissen a legfinomabb, de jó szolgálatot tesz útravalóként is szendvics helyett.
Teljes kiőrlésű tojásos tortilla tekercs diétás reggelire

Tojásos tortilla tekercs recept

Hozzávalók (1 db-hoz):

Elkészítése:

  1. A tojást villával felverjük, sózzuk és egy-egy kanál kókuszolajon tojáslepényt sütünk belőlük.
  2. A tojáslepénynek csak az egyik oldalát sütjük meg, a felül lévő nyers oldalára még a serpenyőben ráterítünk egy tortilla lapot és a tenyerünkkel finoman  rányomkodjuk.
  3. Amikor a tortilla lap rásült a tojáslepényre , egy tányérra borítjuk úgy, hogy a tojásos rész legyen felül.
  4. Rátesszük a sajtszeletetet és a friss zöldségeket,  majd először két oldalát behajtjuk és szorosan feltekerjük.
  5. Visszatesszük néhány másodpercre a forró serpenyőbe és mindkét oldalát enyhén megpirítjuk, ügyelve , hogy ne csússzon szét a tekercs.
  6. Frissen a legfinomabb.

Teljes kiőrlésű tojásos tortilla tekercs diétás reggelire

100 g tojásos tortilla tekercs átlagos tápértéke:

  • 235 kcal,
  • 18 g szénhidrát,
  • 12 g fehérje,
  • 13 g zsír.

1 db tojásos tortilla tekercs átlagos tápértéke:

  • 441 kcal,
  • 33 g szénhidrát,
  • 23 g fehérje,
  • 23 g zsír.

Még több diétás reggeli receptet találsz ITT >>> Diétás Reggelik

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger

 

Vélemény, hozzászólás?