Kalóriaszámlálás kezdőknek : íme a legfontosabb lépések ahhoz, ha kalóriadeficitbe szeretnél kerülni és így szeretnél lefogyni:
Az első lépés, hogy először is határozd el magad és szerezz be egy grammos mérleget (ha még nincs otthon)!
Jelenleg a legismertebb ilyen applikációk a Kalóriabázis és a Yazio (de ezeken kívül is nagyon sok olyan kalkulátor van az Interneten, ahol a napi kalóriaszükségletedet kiszámolhatod).
… és állítsd be a célsúlyt, ami alapján a rendszer kiszámolja, hogy naponta mennyi kalóriát, szénhidrátot, zsírt, és fehérjét kell fogyasztanod ahhoz, hogy meginduljon a tartós, egészséges fogyás (ez a kalóriadeficit)!
Próbálj meg minden nap ezen keretek között maradni!
… mert ezeknek megbízhatóbbak az tápértékei (=makrók, ami a fehérjét, szénhidrátot, zsírt jelenti).
Mindegyik applikációban van lehetőség a saját készítésű receptek tárolására.
Csak egyszer kell felvinned a hozzávalók pontos mennyiségét és legközelebb bármikor előhívhatod.
A tervezés a bevásárlással kezdődik.
Fontos, hogy mindig legyen otthon kellő mennyiségű, minőségű alapanyag az étrend megtervezéséhez, a diétás ételek elkészítéséhez!
DIÉTÁS BEVÁSÁRLÓLISTA ITT!
… mert nem elég a kalóriát számolni, fontos az elfogyasztott ételek minősége is!
LASSAN FELSZÍVÓDÓ SZÉNHIDRÁTOK LISTÁJA ITT!
NAPI ZSÍRBEVITEL, ZSÍRKERET BETARTÁSÁHOZ SEGÍTSÉG ITT!
… és rögzítsd be étkezésenként az alkalmazásba!
A kalóriaszámlálás kezdőknek eleinte szokatlan lehet amiatt, hogy minden étkezést lemérsz mérlegen, mielőtt elfogyasztanád, de hamar meg lehet szokni, főleg, ha érzed/látod az eredményét.
Nem kell mártírkodni, nem kell éhezni!
Egyél annyit, amennyit a kereteid engednek, így mindig jóllakottnak fogod magad érezni és közben szépen lassan megindul a fogyás is.
Ez nálam is így működött, 2022-ben a kalóriaszámlálás (és rendszeres edzések) segítségével fogytam 7 hónap alatt 11 kg-ot úgy, hogy nem éheztem és jól éreztem magam a bőrömben. Ezt a súlyt azóta is (2023.06.18-án már 1,5 éve) tartom is azzal, hogy továbbra is vezetem az alkalmazásban az általam elfogyasztott ételeket és azok mennyiségét és továbbra is rendszeresen mozgok.
A cikk a saját tapasztalataim alapján készült.
Ha életmódot szeretnél váltani, de nehézséget okoz az étkezésed megfelelő kialakítása, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért! >>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!
Szaszkó Andi
életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet úgy, hogy életmódváltásba illeszthetőek és hasonlóan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
2023. májusában életmód- és táplálkozási tanácsadó végzettséget is szereztem, így vállalom személyre szabott étrendek készítését is.
FIGYELEM! Tanácsaimat és a receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!