Kalóriaszámlálás kezdőknek – 8 lépés a sikeres fogyáshoz

Print Friendly, PDF & Email

Kalóriaszámlálás kezdőknek : íme a legfontosabb lépések ahhoz, ha kalóriadeficitbe szeretnél kerülni és így szeretnél lefogyni:

Szénhidrátszámolás, kalóriaszámolás elkezdése

Az első lépés, hogy először is határozd el magad és szerezz be egy grammos mérleget (ha még nincs otthon)!

Szénhidrátszámolás, kalóriaszámolás elkezdése

Jelenleg a legismertebb ilyen applikációk a Kalóriabázis és a Yazio (de ezeken kívül is nagyon sok olyan kalkulátor van az Interneten, ahol a napi kalóriaszükségletedet kiszámolhatod).

Szénhidrátszámolás, kalóriaszámolás elkezdése

… és állítsd be a célsúlyt, ami alapján a rendszer kiszámolja, hogy naponta mennyi kalóriát, szénhidrátot, zsírt, és fehérjét kell fogyasztanod ahhoz, hogy meginduljon a tartós, egészséges fogyás (ez a kalóriadeficit)!

Próbálj meg minden nap ezen keretek között maradni!

Szénhidrátszámolás, kalóriaszámolás elkezdése

… mert ezeknek megbízhatóbbak az tápértékei (=makrók, ami a fehérjét, szénhidrátot, zsírt jelenti).

Szénhidrátszámolás, kalóriaszámolás elkezdése

Mindegyik applikációban van lehetőség a saját készítésű receptek tárolására.

Csak egyszer kell felvinned a hozzávalók pontos mennyiségét és legközelebb bármikor előhívhatod.

Szénhidrátszámolás, kalóriaszámolás elkezdése

A tervezés a bevásárlással kezdődik.

Fontos, hogy mindig legyen otthon kellő mennyiségű, minőségű alapanyag az étrend megtervezéséhez, a diétás ételek elkészítéséhez!

DIÉTÁS BEVÁSÁRLÓLISTA ITT!

Szénhidrátszámolás, kalóriaszámolás elkezdése

… mert nem elég a kalóriát számolni, fontos az elfogyasztott ételek minősége is!

LASSAN FELSZÍVÓDÓ SZÉNHIDRÁTOK LISTÁJA ITT!

NAPI ZSÍRBEVITEL, ZSÍRKERET BETARTÁSÁHOZ SEGÍTSÉG ITT!

Szénhidrátszámolás, kalóriaszámolás elkezdése

… és rögzítsd be étkezésenként az alkalmazásba!

A kalóriaszámlálás kezdőknek eleinte szokatlan lehet amiatt, hogy minden étkezést lemérsz mérlegen, mielőtt elfogyasztanád, de hamar meg lehet szokni, főleg, ha érzed/látod az eredményét.

Szénhidrátszámolás, kalóriaszámolás elkezdése

Nem kell mártírkodni, nem kell éhezni!

Egyél annyit, amennyit a kereteid engednek, így mindig jóllakottnak fogod magad érezni és közben szépen lassan megindul a fogyás is.

Ez nálam is így működött, 2022-ben a kalóriaszámlálás (és rendszeres edzések) segítségével fogytam 7 hónap alatt 11 kg-ot úgy, hogy nem éheztem és jól éreztem magam a bőrömben. Ezt a súlyt azóta is (a cikk megírásakor 6 hónapja) tartom is azzal, hogy továbbra is vezetem az alkalmazásban az általam elfogyasztott ételeket és azok mennyiségét és továbbra is rendszeresen mozgok.

Szaszkó Andi gasztroblogger Salátagyár Diétás Receptek
2022. július – 81 kg-ról 70 kg kalóriaszámlálással

A cikk a saját tapasztalataim alapján készült.

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger

 

Vélemény, hozzászólás?