Kalóriadeficit : mi az, hogy kell kiszámolni, hogyan kell összeállítani a kalóriadeficites étrendet?
Mit jelent a kalóriadeficit?
Kezdjük a deficit fogalmával.
A deficit hiányt, csökkentett mennyiséget jelent (talán a költségvetési deficit = költségvetési hiány fogalmáról hallottál már, ha más nem, a híradóban 😉 ).
Ha fogyni szeretnél, ugyanúgy deficitre lesz szükséged, de nem pénzügyileg, hanem kalóriákban, szénhidrátban, zsírban…stb.
Ez azt jelenti, hogy ha egy nap alatt kevesebb kalóriát viszel be, mint amit felhasználsz, kalóriadeficitbe kerülsz és fogyni fogsz.
Ez nem az alap kalóriaszükséglet alatti fogyasztást jelenti, hanem ahhoz képest kell viszonyítani a csökkentést, amennyit eddig fogyasztottál el egy nap és hízást eredményezett.
Mondhatjuk, hogy a kalóriadeficit a fogyás titka, de valójában nincs itt semmi titok, egyszerű logika az egész!
A kalóriadeficit kiszámítása
A kalóriadeficit kiszámolása egy kalóriaszámláló applikációval a legegyszerűbb.
Letöltöd, beregisztrálsz, megadod a jelenlegi magasságod, testsúlyod, életkorodat (meg amit még kér esetleg a program, pl. nemedet), illetve meg kell adni azt a súlyt, amire le szeretnél fogyni, valamint hogy a célsúlyodat mikorra szeretnéd elérni.
A beírt adatok alapján az alkalmazás kiszámolja, hogy a célod eléréséhez naponta hány kalóriát, ezen belül mennyi (hány gramm) zsírt, fehérjét, szénhidrátot vihetsz be egy nap.
Innentől kezdve már csak annyi a dolgod, hogy ennek megfelelő mennyiségű ételt egyél egy nap.
Ez a mennyiség mindenképp kevesebb lesz, mint az eddig bevitt kalóriamennyiséged, így kalóriadeficitbe kerülsz és elkezdesz fogyni.
Mindaddig, ameddig el nem éred a beállított célsúlyodat, és betartod a napi kereteidet, deficitben leszel és fogyni fogsz, nem fog beállni stagnálás.
(A kalóriadeficitet elősegítheted a rendszeres, heti 2-3x 1 óra testmozgással is.)
Kalóriadeficites étrend
A kalóriadeficites étrend nem egy konkrét, reggelikből, ebédből, vacsorából és kisétkezésből álló lista, hanem egy kalóriaszámláláson (valamint szénhidrát-, zsír- és fehérje számláláson) alapuló, tudatos táplálkozás, ahol a napi kalória (zsír, szénhidrát) fogyasztásnak alacsonyabbra kell kijönnie, mint a korábbi, helytelen, hízást eredményező táplálkozás esetében.
Tehát a kalóriadeficites étrend összeállításánál törekedni kell az alacsonyabb kalória, zsír- és szénhidráttartalmú élelemiszerek fogyasztására, hogy a napi kereteket mennyiségben is minél több, a testünk számára értékes étellel (jó zsírok, lassú felszívódású szénhidrátok, fehérjék) tölthessük meg.
Ha ennek megvalósítása nehézséget okoz Számodra, ezen elvek alapján összeállítom a személyre szabott életmódváltó étrendedet, a Te feladatod pedig csak annyi lesz, hogy megedd az abban javasolt mennyiségű finom és laktató diétás ételeket! >>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS RÉSZLETEK ITT!
Mivel 2022-ben 7 hónap alatt 11 kg-ot fogytam kalóriadeficites étrend és rendszeres edzések segítségével és az elért súlyt 6 hónap elteltével is tartom, ezt a cikket az az alatt szerzett tapasztalataim alapján írtam meg.
Szaszkó Andi
életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet úgy, hogy életmódváltásba illeszthetőek és hasonlóan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
2023. májusában életmód- és táplálkozási tanácsadó végzettséget is szereztem, így vállalom személyre szabott étrendek készítését is.
FIGYELEM! Tanácsaimat és a receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!