Diétás palacsinta banánból, kevesebb szénhidráttal

Diétás palacsinta banánból, néhány perc alatt!

Ha közöttünk, életmódváltók között szóba kerül a banán, a legtöbbször a magas szénhidráttartalom jut eszünkbe.

Mondjuk mióta számolom a makrókat, már másképp tekintek a banánra: a szememben egy zsírmentes, jó szénhidrátokban gazdag gyümölcs, amit jól be tudok illeszteni az étkezésembe azokon a napokon, amikor egyébként nem eszem elég mennyiségű szénhidrátot uzsonna időig. Na persze, maximum 1 db fér bele a keretbe és az is délután.

Azt javaslom, hogy Neked se legyenek előítéleteid a banánnal kapcsolatban: ha az étrended megfelelően össze van állítva és a napi szénhidrátkeretedbe belefér, 1 db nem fog megártani.

(Én csak az egészséges, életmódváltó étrenddel kapcsolatban tudlak erre biztatni, ha vércukorszint problémáid vannak, egyeztess a banánfogyasztásról a dietetikusoddal!)

Úgy, ahogy ez a diétás banános palacsinta sem borítja fel az életmódváltók étrendjét, hiszen ebben a diétás palacsinta receptben a banán szénhidráttartalmát és a turmixolásból adódó gyorsan felszívódó szénhidráttartalmát magas rosttartalmú szénhidrátcsökkentett liszttel ellensúlyoztam.

Így az 1 db palacsintára jutó szénhidráttartalom is kevesebb és a felszívódása is lelassult.

Ez a diétás banános palacsinta mértékkel fogyasztható reggelire, vagy diétás tízóraira, uzsonnára.

Eheted önmagában, vagy porcukor helyettesítővel megszórva, esetleg cukormentes lekvárral vagy egy kevés diétás mogyorókrémmel, cukormentes csokiöntettel meglocsolva.

Diétás palacsinta banánból

Diétás palacsinta banánból recept: 

Diétás banános palacsinta hozzávalói 7 db-hoz: 

  • 1 db túlérett banán (hámozva 10 dkg)
  • 1 db M-es tojás
  • 4 dkg (2 púpos evőkanál) Dia Wellness -50 % szénhidrátcsökkentett liszt
  • kókuszolaj a sütéshez

Diétás banános palacsinta elkészítése:


  1. A banánt meghámozzuk és 3-4 darabra törve aprítógépbe tesszük.
  2. A banánhoz adjuk a szénhidrátcsökkentett lisztet és a tojást.
  3. A palacsinta hozzávalóit összeturmixoljuk.
  4. A kész palacsintatésztát egy evőkanál segítségével forró, olaj spray-vel vékonyan befújt  palacsintasütőbe adagoljuk.
  5. 1 db palacsinta = 1 evőkanál tészta, amit kb. 7 cm átmérőjű körré kenünk szét a palacsintasütőben.
  6. A banános palacsintákat 1 perc sütés után  megfordítjuk, majd miután mindkét oldaluk megsült, frissen fogyasztjuk!

Diétás banános süti receptek még a Blogon >>>

Banánkenyér diétásan, szénhidrátcsökkentett lisztből

Diétás banánkenyér (gluténmentes)

Banános kókuszgolyó diétás kekszből

Banános chia magos keksz

100 g diétás banános palacsinta átlagos tápértéke:

  • 159 kcal,
  • 21 g szénhidrát,
  • 9 g fehérje,
  • 4 g zsír.

1 db diétás banános palacsinta átlagos tápértéke (7 db egyforma súlyú palacsinta esetén):

  • 43 kcal,
  • 5,5 g szénhidrát,
  • 2 g fehérje,
  • 1 g zsír.

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó gasztroblogger

 

Vélemény, hozzászólás?