Zabpelyhes zsemle dagasztás, kelesztés és élesztő nélkül, nagyon egyszerűen!
Ez a diétás zsemle egy magas fehérjetartalmú, zsírszegény, mellékíz mentes szendvicsalap diétás reggelire. Töltsd meg a kedvenc csirkemell sonkáddal vagy diétás szendvicskrémeddel és edd rengeteg friss zöldséggel!
Maga a zsemle látszólag nem túl nagy, de annál laktatóbb! Ha egyet megeszel belőle reggelire, több órán keresztül megfeledkezhetsz az evésnek még csak a gondolatáról is!
Mivel semmilyen különleges hozzávaló nem szükséges hozzá, az olcsó diétás ételek közé tartozik.
Túrós zabpelyhes zsemle recept
Zabpelyhes zsemle hozzávalók (5 db-hoz):
-
20 dkg MyProtein 100 % zabpehely (ITT VESZEM)
-
6 g sütőpor
-
2 db tojás a tésztába + 0,5 db a kenéshez
-
25 dkg zsírszegény tehéntúró (nálam rögös, de a krém állagúval még könnyebb dolgozni)
-
1 tk só
-
magvak a tetejére (nálam chia mag, de lehet szezámmag, lenmag, tökmag is)
*a kedvezmény a pénztárnál kerül levonásra!
Elkészítése:
- Egy tálban összegyúrjuk a hozzávalókat, majd vizes kézzel kisebb, hosszúkás zsemléket (bucikat) formázunk.
- Sütőpapírral bélelt tepsire sorakoztatjuk.
- Mindegyiknek megkenjük a tetejét felvert tojással és megszórjuk a magokkal (light reszelt sajttal is meg lehet szórni).
- 180 fokra előmelegített sütőben 35 perc alatt készre sütjük.
- KIhűlés után fogyasztható, hűtőben zacskóba téve 4-5 napig eláll (vagy fagyasztható is).
100 g túrós zabpelyhes zsemle átlagos tápértéke:
- 207 kcal,
- 25 g szénhidrát,
- 14 g fehérje,
- 5 g zsír.
1 db túrós zabpelyhes zsemle átlagos tápértéke:
- 232 kcal,
- 28 g szénhidrát,
- 16 g fehérje,
- 6 g zsír.
Ha szeretnél hasonló finomságokkal fogyni és életmódot váltani, de
- nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
- odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
- már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
- változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!
>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS RÉSZLETEI ITT!
Jó étvágyat kívánok!
Szaszkó Andi
életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó
Még több zabpelyhes reggeli receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Reggeli Receptek
Még több zabpelyhes recept ITT >>> Zabpelyhes Receptek
Több száz diétás reggeli ötlet, recept ITT >>> DIÉTÁS REGGELI RECEPTEK
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet úgy, hogy életmódváltásba illeszthetőek és hasonlóan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
2023. májusában életmód- és táplálkozási tanácsadó végzettséget is szereztem, így vállalom személyre szabott étrendek készítését is.
FIGYELEM! Tanácsaimat és a receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!