Gyors túrós zabpelyhes zsemle élesztő nélkül

Zabpelyhes zsemle dagasztás, kelesztés és élesztő nélkül, nagyon egyszerűen!

Ez a diétás zsemle egy magas fehérjetartalmú, zsírszegény, mellékíz mentes  szendvicsalap diétás reggelire. Töltsd meg a kedvenc csirkemell sonkáddal vagy diétás szendvicskrémeddel és edd rengeteg friss zöldséggel!

Maga  a zsemle látszólag nem túl nagy, de annál laktatóbb! Ha egyet megeszel belőle reggelire, több órán keresztül megfeledkezhetsz az evésnek még csak a gondolatáról is!

Élesztőmentes túrós zabpelyhes zsemle

Túrós zabpelyhes zsemle recept

Zabpelyhes zsemle hozzávalók (5 db-hoz):

  • 20 dkg apró szemű zabpehely (le is lehet darálni vagy zabpehelyliszt is használható)
  • 6 g sütőpor
  • 2 db tojás a tésztába + 0,5 db a kenéshez
  • 25 dkg zsírszegény tehéntúró (nálam rögös, de a krém állagúval még könnyebb dolgozni)
  • 1 tk só
  • magvak a tetejére (nálam chia mag, de lehet szezámmag, lenmag, tökmag is)

Elkészítése:

  1. Egy tálban összegyúrjuk a hozzávalókat, majd vizes kézzel kisebb, hosszúkás zsemléket (bucikat) formázunk.
  2. Sütőpapírral bélelt tepsire sorakoztatjuk.
  3. Mindegyiknek megkenjük a tetejét felvert tojással és megszórjuk a magokkal (light reszelt sajttal is meg lehet szórni).
  4. 180 fokra előmelegített sütőben 35 perc alatt készre sütjük.
  5. KIhűlés után fogyasztható, hűtőben zacskóba téve 4-5 napig eláll (vagy fagyasztható is).

100 g túrós zabpelyhes zsemle átlagos tápértéke:

  • 207 kcal,
  • 25 g szénhidrát,
  • 14 g fehérje,
  • 5 g zsír.

1 db túrós zabpelyhes zsemle átlagos tápértéke:

  • 232 kcal,
  • 28 g szénhidrát,
  • 16 g fehérje,
  • 6 g zsír.

Még több zabpelyhes reggeli receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Reggeli Receptek

Még több zabpelyhes recept ITT >>> Zabpelyhes Receptek

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó gasztroblogger

Ezt a receptet próbáltam ki

 

Vélemény, hozzászólás?