Egyszerű banános zabpalacsinta diétás reggelire

Banános zabpalacsinta 3 egyszerű összetevőből!

Nem, ez a zabos banános palacsinta most nem a paleo diétázók körében elterjedt banáncsinta receptje, bár semmivel sem lesz bonyolultabb!

Hasonlóan gyors, egyszerű, diétás palacsinta recept, amihez semmilyen különleges alapanyag nem szükséges, sőt, eltüntetheted vele a napok óta a konyhában árválkodó megbarnult banánokat, amik amúgy már senkinek sem kellenek!

Tökéletes diétás reggeli vagy edzés előtti uzsonna, ami megadja a kellő energiát a napi feladataid elvégzéséhez! 🙂 

Mivel semmilyen különleges vagy extra drága hozzávaló nem szükséges hozzá, az olcsó diétás ételek közé tartozik.

Banános palacsinta

Banános zabpalacsinta recept: 

Banános zabpalacsinta hozzávalói 11 db-hoz: 

  • 1 db banán (hámozva 15 dkg)
  • 1 db M-es tojás
  • 3 dkg (2 csapott evőkanál) zabpehelyliszt ( ITT VESZEM )
  • extra szűz olívaolaj spray vagy kevés kókuszolaj a sütéshez

Zabpehelyliszt házilag:

Banános zabpalacsinta elkészítése: 

  1. A banánt meghámozzuk és 3-4 darabra törve turmixgépbe tesszük.
  2. A banánhoz adjuk a zabpehelylisztet és a tojást.
  3. A palacsinta hozzávalóit összeturmixoljuk.
  4. A kész palacsintatésztát egy evőkanál segítségével forró, olaj spray-vel vékonyan befújt  palacsintasütőbe adagoljuk: 1 db palacsinta = 1 evőkanál tészta, amit kb. 7 cm átmérőjű körré kenünk szét a palacsintasütőben.
  5. A banános palacsintákat 1 perc sütés után  megfordítjuk, majd miután mindkét oldaluk megsült, frissen fogyasztjuk!

100 g banános zabpalacsinta átlagos tápértéke:

  • 149 kcal,
  • 24 g szénhidrát,
  • 5 g fehérje,
  • 4 g zsír.

1 db banános zabpalacsinta átlagos tápértéke (18 g/db , összesen 11 db egyforma súlyú esetén):

  • 27 kcal,
  • 4 g szénhidrát,
  • 1 g fehérje,
  • 1 g zsír.

Ha egyedül nem megy az életmódváltás, ne keseredj el, SEGÍTEK!

Ha szeretnél lefogyni és az elért súlyodat sokáig meg is tartani, de

  • nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
  • odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
  • már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
  • változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!

>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

Készítsd el a diétás recepteket, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Fogyókúrás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!

5 tipp, amivel a banán fogyókúra alatt is ehető!

Zablisztet használnál zabpehelyliszt helyett? >>> Zabliszt zabpehelyliszt különbség

Még több banános receptet találsz ITT >>> Diétás Banános Süti Receptek ITT

Vélemény, hozzászólás?