Zabpelyhes rántotta: ismét egy szuper, diétás reggeli recept tojásból, amihez már nem is kell kenyeret enned, hiszen a zabpehely biztosítja a jóllakottság érzetért felelős jótékony szénhidrát mennyiséget!
(Mert szénhidrátot kell enni, csak nem mindegy, milyet! Hát például ilyet! 😉 )
A zabpelyhes rántotta hétköznap is nagyszerű diétás reggeli, de a hétvégéken jön el a igazi ideje, amikor sok-sok friss zöldség kíséretében ráérősen költi el a család apraja nagyja! 🙂
Ez szokás szerint egy alaprecept, amit lehet még tovább turbózni, erre a poszt végén adok ötleteket!
Mivel semmilyen különleges vagy extra drága hozzávaló nem szükséges hozzá, az olcsó diétás ételek közé tartozik.
Zabpelyhes rántotta recept
Hozzávalók (1 főre):
- 2 db M-es tojás
- 2 dkg zabpehely (IDE kattintva Neked is jár rá 20-40 % kedvezmény!*)
- himalája só
- 1 teáskanálnyi (1 dkg) kókuszzsír
- friss zöldségek
*a linkre kattintva teljes árat fogsz látni, a kedvezmény a pénztárnál kerül levonásra!
Zabpelyhes rántotta készítése:
- A tojásokat egy tányérba felütjük, megsózzuk, majd villával lazán felverjük.
- A zabpelyhet a felvert tojásokhoz keverjük.
- A kókuszzsírt felforrósított serpenyőbe dobjuk, majd ráöntjük a zabpelyhes tojásos keveréket és folyamatos kevergetés mellett készre sütjük.
- Pirospaprikával megszórva, friss zöldségekkel fogyasztjuk.
- Kenyér nem szükséges hozzá, mivel a zabpehely tartalmazza reggelire szükséges szénhidrátot.
Reya Tippje: mielőtt ráöntjük a zabpelyhes tojásos keveréket a kókuszzsírra, piríthatunk a kókuszzsíron csirkemell sonkát, gombát vagy bármilyen zöldségfélét. Így még tartalmasabb és finomabb diétás reggeli lesz a végeredmény!
Még több diétás reggeli tojásból >>> Diétás Reggeli Receptek Tojásból
Még több zabpelyhes receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Receptek
Még több zabpelyhes reggeli receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Reggeli Receptek
Még több diétás reggeli ötletet találsz ITT >>> Diétás Reggeli Ötletek
100 g zabpelyhes rántotta átlagos tápértéke:
- 243 kalóriát,
- 12 g fehérjét,
- 10 g szénhidrátot,
- 17 g zsírt tartalmaz.
A teljes adag zabpelyhes rántotta átlagos tápértéke:
- 330 kalóriát,
- 16 g fehérjét,
- 14 g szénhidrátot,
- 23 g zsírt tartalmaz.
Jó étvágyat kívánok!
Szaszkó Andi
életmódváltó, gasztroblogger
Hasznos infók a diétás receptek elkészítéséhez:
Toplistás ötletek fehér liszt helyett
Negyedannyi édesítő – mi az, és hogy kell használni?
Cukorhelyettesítők (stevia, eritrit, nyírfacukor) adagolása
12 ok a kókuszzsír használata mellett
Himalája só hatása – miért jobb, mint a hagyományos asztali só?
Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Fogyókúrás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!
Akik már elkészítették ezt a diétás receptet:
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet úgy, hogy életmódváltásba illeszthetőek és hasonlóan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
2023. májusában életmód- és táplálkozási tanácsadó végzettséget is szereztem, így vállalom személyre szabott étrendek készítését is.
FIGYELEM! Tanácsaimat és a receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!