Sonkával, tojással töltött szénhidrátcsökkentett zsemle (+VIDEÓVAL!)

Tojással töltött zsemle recept, amihez a szénhidrátcsökkentett zsemléket is magadnak sütheted! 🙂

Ideális diétás reggeli bármelyik hétköznapra vagy hétvégére, de a húsvéti asztalon is megállja a helyét!

Sajttal sonkával tojással töltött zsemle diétásan, szénhidrátcsökkentett zsemléből

Sonkával, tojással töltött zsemle recept

Sonkával, tojással töltött zsemle hozzávalók (3 adag)

  • 3 db szénhidrátcsökkentett vizes zsemle (Vizes zsemle készítése ITT!)
  • 3 szelet csirkemellsonka
  • 3×1 dkg reszelt light trappista sajt
  • 3 db tojás
  • só, őrölt bors, pirospaprika
  • apróra vágott zöldfűszer ízlés szerint (snidling, petrezselyem, bazsalikom…stb.)

Sonkával, tojással töltött zsemle elkészítése:

  1.  A zsemlék tetejét levágjuk (ügyeljünk rá, hogy mindenképp egyenesen, nehogy kifolyhasson belőle a tojás!).
  2. A zsemlék belsejét kikaparjuk (a kikapart részre nem lesz szükségünk, meg lehet szárítani és ledarálni zsemlemorzsának pl.).
  3. Sajttal sonkával tojással töltött zsemle diétásan, szénhidrátcsökkentett zsemléből
  4. A zsemléket sütőpapírral bélelt tepsire sorakoztatjuk, a kalapját mellé tesszük.
  5. A zsemlék belsejébe beleszórjuk a light trappista sajtot és az ízlés szerinti zöldfűszert.
  6. Sajttal sonkával tojással töltött zsemle diétásan, szénhidrátcsökkentett zsemléből
  7. Mindegyik szelet sonka közepét bemetsszük X alakban  és kicsit megnyomkodva kibéleljük vele a zsemle belsejét.
  8. (Azért kell a bemetszés, mert így a tojás a zsemle belseje felé fog folyni és nem ki a tepsire. Ez nálam elmaradt és úgy is jártam… 😉 )
  9. Sajttal sonkával tojással töltött zsemle diétásan, szénhidrátcsökkentett zsemléből
  10. A tojásokat felütjük és óvatosan beleeresztjük a sonkaszeletek közepébe.
  11. Sajttal sonkával tojással töltött zsemle diétásan, szénhidrátcsökkentett zsemléből
  12. A tetejét megsózzuk, borssal, pirospaprikával ízesítjük.
  13. 180 fokra előmelegített sütőben addig sütjük, amíg a tojásfehérje megszilárdul, de a tojássárgája még folyékony marad.
  14. Frissen fogyasztható diétás reggelire.

Sajttal sonkával tojással töltött zsemle diétásan, szénhidrátcsökkentett zsemléből

1 db sonkával, tojással töltött zsemle átlagos tápértéke (18 g CH/zsemle):

  • 309 kcal,
  • 19 g szénhidrát,
  • 26 g fehérje,
  • 11 g zsír.

Videós segítség a recept elkészítéséhez:

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó gasztroblogger

Receptjeimhez a diétás hozzávalókat a Bijó Boltban vásárolom személyesen vagy rendelek ingyenes házhozszállítással >>> BIJÓ Bolt

Bijó Diétás Webshop

Hasznos infók a diétás receptek elkészítéséhez:

Toplistás ötletek fehér liszt helyett

Negyedannyi édesítő – mi az, és hogy kell használni?

Cukorhelyettesítők (stevia, eritrit, nyírfacukor) adagolása

Melyik a legfinomabb szénhidrátcsökkentett tészta?

12 ok a kókuszzsír használata mellett

Búzasikér használata

Himalája só hatása – miért jobb, mint a hagyományos asztali só?

Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Diétás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!

Print Friendly, PDF & Email
 

Vélemény, hozzászólás?