Répás csokis zabpelyhes süti

Zabpelyhes süti sárgarépával, csokival

Anyaként minden téren nagyon fontosnak tartom a példamutatást, mert hiszem, hogy a gyerekünk olyan emberré válik, amilyet maga előtt lát egész élete során.

Ezért próbálom én is bevonni a kislányomat a sütésbe, főzésbe, így nemcsak megtanulja elkészíteni a recepteket, hanem megismerkedik az egészséges alapanyagokkal és természetessé válik számára a tudatos táplálkozás. Persze nem mindig sikerül, de időnként kifejezetten lelkes tud lenni! 🙂

Ezt az egyszerű, olcsó, zabpelyhes répás csokis sütit “elkészíteni gyerekjáték”! Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint hogy (kis segítséggel)  a 8 éves kislányomnak is sikerült!

Zabpelyhes süti répával, csokival (diétás recept)
Zabpelyhes süti répával, csokival (diétás recept)

Zabpelyhes süti recept

Zabpelyhes süti hozzávalói (20*30 cm-es tepsihez, 20 kockához):
  • 30 dkg tisztított sárgarépa
  • 20 dkg zabpehely
  • 20 dkg teljes kiőrlésű tönkölybúza lisztet
  • 3 dkg negyedannyi édesítő 
  • 2 db M-es tojás
  • 2 dl natúr görög joghurt
  • 0,5 dl olvasztott kókuszzsír
  • 2 teáskanál őrölt fahéj
  • 1 teáskanál sütőpor

A zabpelyhes süti csokimázához:

  • 1 tábla (75 g) cukormentes étcsoki
  • 2 evőkanál olvasztott kókuszzsír

A zabpelyhes süti elkészítése

  1. A sárgarépát kis lyukú reszelőn lereszeljük, majd összekeverjük a többi hozzávalóval.
  2. Egy 20X30 cm-es tepsit kibélelünk sütőpapírral és a tésztát egyenletesen belesimítjuk.
  3. 200 fokra előmelegített sütőben 30 perc alatt tűpróbáig sütjük.
  4. Ha megsült, egy tálcára borítjuk és lehúzzuk róla a sütőpapírt, majd kihűtjük a tésztát.
  5. csokit apróra tördeljük, majd a kókuszolajjal vízfürdő felett összeolvasztjuk, majd a kihűlt tésztára kenjük.
  6. Hűtőbe vagy hűvös helyre tesszük, amíg a csoki megdermed. Forró vízbe mártott késsel szeleteljük.

Kalória és szénhidráttartalma:

  • 1 db répás csokis kocka (20 egyforma szeletet feltételezve): 142 kalóriát és 17 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Jó étvágyat kívánok!
Reya

Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Fogyókúrás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!

Receptjeimhez a diétás hozzávalókat a Bijó Boltban vásárolom személyesen vagy webshopon keresztül, ingyenes házhozszállítással >>> BIJÓ Bolt

Bijó Diétás Webshop

Hasznos infók a diétás receptek elkészítéséhez:

Toplistás ötletek fehér liszt helyett

Negyedannyi édesítő – mi az, és hogy kell használni?

Cukorhelyettesítők (stevia, eritrit, nyírfacukor) adagolása

12 ok a kókuszzsír használata mellett

Búzasikér használata

Himalája só hatása – miért jobb, mint a hagyományos asztali só?

Akik már elkészítették ezt a diétás receptet: 

Zabpelyhes süti répával, csokival - Barna Bodor Éva fotója
Zabpelyhes süti répával, csokival – Barna Bodor Éva fotója
zabpelyhes süti diétás recept
Zabpelyhes süti répa helyett céklával – Fehér-Kapitány Tímea fotója – “Ma elkészitettem ezt a fincsiséget. Répásnak indult, de céklás lett belőle, mert 2 pici répa volt csak itthon. De így is finom lett.”

Print Friendly, PDF & Email
 

Vélemény, hozzászólás?