Túrós rántotta : az igazi fehérjebomba diétás reggeli!

Print Friendly, PDF & Email

Túrós rántotta , egy igazi fehérjebomba diétás reggeli tojásból!

Ha nem fogyasztasz fehérjeport, bizony nehézségekbe ütközhet a napi fehérjeszükségleted biztosítása, ami nélkül kevesebb energiád lesz és gyakrabban megéhezel.

Szerencsére a túró (vagy mint nálam, a cottage cheese) szinte minden életmódváltó hűtőjében alapfelszerelés, és így bármilyen édes vagy sós ételbe bele tudod keverni, így növelve az étel értékes fehérjetartalmát!

A tojásrántotta ízén egyáltalán nem érződik, hogy túrót kevertem bele, így bátran eheted akkor is, ha kétségeid lennének az ízét illetően!

Cottage cheese túrós rántotta fehérjedús, diétás reggelire fogyókúrázóknak, életmódváltóknak

Túrós rántotta recept:

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 2 db tojás
  • 10 dkg zsírszegény túró vagy cottage cheese
  • só, bors
  • extra szűz olívaolaj spray

Túrós rántotta elkészítése:

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Szaszkó Andrea (@salatagyar_szaszko_andi) által megosztott bejegyzés

  1. A tojásokat felütjük, villával felverjük, majd belekeverjük a túrót (vagy cottage cheese-t).
  2. A felforrósított serpenyőt vékonyan kifújjuk olívaolaj spray-vel, majd beleöntjük a túróval elkevert tojást.
  3. Innentől a megszokott mozdulatokkal megsütjük a tojásrántottát.
  4. Frissen, melegen, diétás kenyérrel és friss zöldségekkel fogyasztjuk.

100 g túrós rántotta átlagos tápértéke:

  • 166 kcal,
  • 2 g szénhidrát,
  • 12 g fehérje,
  • 12 g zsír.

A teljes adag átlagos tápértéke:

  • 364 kcal,
  • 4 g szénhidrát,
  • 26 g fehérje,
  • 27 g zsír.

Ha szeretnél fogyni és életmódot váltani, de nem tudod, hogy kezdj bele, vagy

  • ha már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, és eddig sosem sikerült igazán,
  • esetleg változatosságra van szükséged, mert már unod a diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!

>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS RÉSZLETEI ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

Vélemény, hozzászólás?