Túrós rántotta , egy igazi fehérjebomba diétás reggeli tojásból!
Ha nem fogyasztasz fehérjeport, bizony nehézségekbe ütközhet a napi fehérjeszükségleted biztosítása, ami nélkül kevesebb energiád lesz és gyakrabban megéhezel.
Szerencsére a túró (vagy mint nálam, a cottage cheese) szinte minden életmódváltó hűtőjében alapfelszerelés, és így bármilyen édes vagy sós ételbe bele tudod keverni, így növelve az étel értékes fehérjetartalmát!
A tojásrántotta ízén egyáltalán nem érződik, hogy túrót kevertem bele, így bátran eheted akkor is, ha kétségeid lennének az ízét illetően!
Túrós rántotta recept:
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 2 db tojás
- 10 dkg zsírszegény túró vagy cottage cheese
- só, bors
- extra szűz olívaolaj spray
Túrós rántotta elkészítése:
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
- A tojásokat felütjük, villával felverjük, majd belekeverjük a túrót (vagy cottage cheese-t).
- A felforrósított serpenyőt vékonyan kifújjuk olívaolaj spray-vel, majd beleöntjük a túróval elkevert tojást.
- Innentől a megszokott mozdulatokkal megsütjük a tojásrántottát.
- Frissen, melegen, diétás kenyérrel és friss zöldségekkel fogyasztjuk.
100 g túrós rántotta átlagos tápértéke:
- 166 kcal,
- 2 g szénhidrát,
- 12 g fehérje,
- 12 g zsír.
A teljes adag átlagos tápértéke:
- 364 kcal,
- 4 g szénhidrát,
- 26 g fehérje,
- 27 g zsír.
Ha szeretnél fogyni és életmódot váltani, de nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
- ha már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, és eddig sosem sikerült igazán,
- esetleg változatosságra van szükséged, mert már unod a diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!
>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS RÉSZLETEI ITT!
Jó étvágyat kívánok!
Szaszkó Andi
életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet úgy, hogy életmódváltásba illeszthetőek és hasonlóan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
2023. májusában életmód- és táplálkozási tanácsadó végzettséget is szereztem, így vállalom személyre szabott étrendek készítését is.
FIGYELEM! Tanácsaimat és a receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!