Myprotein Kreatin Monohidrát
A kreatin népszerű táplálékkiegészítő a fitnesz és a táplálkozás világában, és az egyik leginkább kutatott étrend-kiegészítő a világon, amely tudományosan igazoltan fokozza a fizikai teljesítményt.
Mi a kreatin monohidrát (creatine monohydrate)?
A kreatin monohidrát nem szteroid, nem drog és nem tiltott teljesítményfokozó szer, hanem egy több aminosavból (glicinből, argininből és metioninből) álló szerves vegyület, amelyet a máj, a hasnyálmirigy és a vesék termelnek, így az emberi testben természetes formában is jelen van.
Az elégséges kreatin bevitel vörös húsból, halakból és a tenger gyümölcseiből nehezen kivitelezhető, így a Myprotein kreatin monohidrát rendszeres használata egy gyors és kényelmes megoldást jelent a szükséges mennyiség elérésére.
Szervezetünk kreatintermelése az életkor előrehaladtával csökken, ezért fontos, hogy elegendő mennyiséget vigyünk be belőle az étrendünkből és/vagy táplálékkiegészítőkből.
Kreatin monohidrát hatása
A kreatin monohidrát hatása széles körben kutatott.
Több száz megbízható tudományos kutatás vizsgálta a sportteljesítményre gyakorolt pozitív hatásokat.
- segít fokozni az általános teljesítményt.
- a kutatások azt mutatják, hogy a kreatin-kiegészítés javíthatja az edzés utáni regenerálódást és növelheti az izomtömeget.
- közvetve javíthatja az állóképességet, különösen azoknál a tevékenységeknél, amelyek rövid, nagy intenzitású erőfeszítést igényelnek, mivel szerepet játszik a regenerálódásban az izomfáradtság csökkentésével.
- A kreatin-kiegészítés javíthatja a koncentrációt, különösen azoknál, akik alváshiányban szenvednek.
- A kreatinról kimutatták, hogy hatékonyan védi az agyat az életkorral összefüggő kognitív hanyatlással szemben.
- a kreatin segíthet csökkenteni az alváshiány egyes hatásait, de további kutatásokra van szükség a kreatin és az alvás közötti kapcsolat jobb megértéséhez.
- A kreatin-kiegészítőket szedő egyének gyakran számolnak be arról, hogy éberebbnek érzik magukat és kevésbé érzik magukat mentálisan fáradtnak. A kreatin mindenképpen segíthet fenntartani az agy energiaszintjét, és hosszabb koncentrációs időszakokat tesz lehetővé.
- A kreatin védi a bőrt az UV-sugárzástól, segíthet a bőr hidratáltságának megőrzésében és szerepet játszik az új bőrsejtek képződésében is.
Miért dönts a Myprotein kreatin mellett?
A Myprotein kreatin kimagasló minőségű, megbízható és a legszigorúbb biztonsági előírásoknak megfelelően készült.
Milyen sportolók számára javasolt a kreatin monohidrát használata?
A kreatin monohidrát tudományosan igazoltan fokozza használata növeli a fizikai teljesítményt a rövid, sorozatos, nagy intenzitású mozgás során, így ajánlott edzőtermi súlyzós edzésekhez, futóknak vagy akár a focipályán is.
A kreatin szedése hasznos az erőemelők, súlyemelők, boxolók, birkózók, és azon további sportolók, akik számára fontos a robbanékony erőkifejtés.
A kreatin szedése, adagolása
A kreatin adagolásának meghatározásakor fontos figyelembe venni, hogy az egyéni igények eltérőek lehetnek, de általánosságban elmondható, hogy a legkedvezőbb hatás napi 3 g kreatin monohidrát bevitelével érhető el.
Az egyéni igények azonban számos tényezőtől, például a testsúlytól, az étrendtől és az alap kreatinszinttől függően változhatnak.
Nincs meghatározott időpont a kreatin bevételére, de az izomregenerálódást elősegítő hatása miatt egyesek szívesebben veszik be edzés után vagy étkezés közben.
Kreatin szedés mellékhatása
A legtöbb ember számára a kreatin használata általában biztonságos és nem okoz mellékhatásokat.
A kreatin szedése egyeseknél viszont puffadást vagy émelygést okozhat.
Ez jellemzően azoknál fordul elő, akik napi 20 gramm kreatint fogyasztanak 5-7 napon keresztül, tehát a puffadás elkerülése érdekében érdemes nem túllépni a napi ajánlott adagot.
Kreatin használata
- A kreatin hozzáadható fehérjeturmixokhoz, edzés előtti italokhoz és más italokhoz, mivel vízben oldódik, így könnyen, csomómentesen oldódik.
- A kreatin forró italokhoz is adható, így még gyorsabban és könnyebben oldódik. A hő nem károsítja a molekuláris felépítését és hatékonyságát.
- Kimutatták, hogy nagyon hatékony szénhidrátokkal kombinálva, mivel elősegíti a glikogénfeltöltést és a szénhidrát-regenerálódást, segítve a szervezeted gyorsabb és könnyebb regenerálódását egy intenzív edzés után.
A Myprotein kreatin monohidrát por alakban ízesített és natúr verzióban, illetve kreatin kapszula és cukormentes gumicukor formájában is megvásárolható ITT (41 % kedvezményt kapsz a SALATAGYAR kuponkóddal!).
Kiknek érdemes az ízesített kreatint választani?
Az ízesített kreatin nagy segítség lehet azok számára, akik nem kedvelik a natúr ízű étrend-kiegészítőket. Illetve, jó döntés lehet, ha a kreatint nem a fehérje turmixba keverten akarod fogyasztani.
Lehet-e a Myprotein kreatinnal főzni?
A kreatint jellemzően por formájában fogyasztják, és italokkal, például vízzel, tejjel vagy fehérjeturmixokkal keverik.
A kreatin étkezésekhez való hozzáadása kreatív és praktikus módja lehet a napi kreatinadag bevitelének, így adódik a kérdés, hogy lehet-e kreatinnal főzni?
A kreatin leggyakoribb formája a kreatin-monohidrát, amely szobahőmérsékleten stabil.
Ha a kreatin hosszú ideig tartó, ultra magas, 230°C-nál magasabb hőmérsékletnek van kitéve, egy másik vegyületté, kreatininné bomlik le.
A kreatinin a kreatin mellékterméke, amely nem igazán hasznos az izomteljesítmény szempontjából.
Az ételek többsége azonban nem igényli ezeket a magas hőmérsékleteket, amiből az következik, hogy a kreatin – különösen por formájában – meglehetősen stabil maradhat főzés közben, ezért érdemes olyan receptekhez ragaszkodni, amelyek nem igényelnek hosszú főzési időt vagy tartósan ultra magas hőhatást, hogy csökkentsük a kreatin lebomlásának lehetséges kockázatát.
Lehet a Myprotein kreatinnal sütni?
Ahogyan főzni is lehet kreatinnal, úgy sütni is lehet vele, viszont a sütés tartósabb hőhatást igényel, így veszélyeztetheti a kratin hatékonyságát.
A kockázat csökkentése érdekében válassz olyan recepteket, amelyek alacsonyabb sütési hőmérsékletet (max. 200 C) vagy rövidebb sütési időt igényelnek!
Kreatin vásárláshoz használd ezt a kedvezményes linket: MyProtein kedvezmény link
vagy
a SALATAGYAR kuponkódot
(a myprotein.hu honlapon vagy az applikációban)
és 41 %-kal olcsóbban jutsz hozzá minden Myprotein termékhez, ami az életmódváltást támogatja és a tartós, egészséges fogyást segít elérni!
A cikket az Interneten található forrásokból összeállította:
Szaszkó Andi
életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó
https://nakednutrition.com/blogs/supplements/can-you-cook-with-creatine
https://nakednutrition.com/blogs/supplements/does-creatine-improve-skin?_pos=16&_sid=4fe165396&_ss=r
https://www.myprotein.hu/p/sports-nutrition/impact-creatine-kreatin-monohidrat/12456626/
Ha egyedül nem megy az életmódváltás, ne keseredj el, SEGÍTEK!
Ha szeretnél lefogyni és az elért súlyodat sokáig meg is tartani, de
- nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
- odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
- már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
- változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!
>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet úgy, hogy életmódváltásba illeszthetőek és hasonlóan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
2023. májusában életmód- és táplálkozási tanácsadó végzettséget is szereztem, így vállalom személyre szabott étrendek készítését is.
FIGYELEM! Receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!