Tortilla lapon sült tükörtojás olaj nélkül, airfryerben

Print Friendly, PDF & Email

Tükörtojás olaj nélkül, diétásan, forrólevegős fritőzben sütve, diétás reggelire.

Néha érdemes a megszokott reggeliken változtatni, hogy ne legyen unalmas az életmódváltás.

Nem kell feltétlenül egzotikus, nehezen beszerezhető alapanyagokra, idegen ízekre gondolni, elég, ha a megszokott hozzávalókkal gondoljuk újra a diétás reggelit.
Így történt ennél a forrólevegős fritőzben, olaj nélkül készült, tortilla lapban sült diétás tükörtojásnál is, aminek hiába ismerős minden porcikája, mégis egy újszerű élményt visz a nap első étkezésébe.
Jól variálható, hiszen készthető 3 tojás helyett kettőből, akár sajt nékül is, ha tovább szeretnénk csökkenteni a kalória és zsírbevitelt.
Teljes kiőrlésű tortilla lapban sült tükörtojás diétás reggelire

Tükörtojás olaj nélkül recept

Diétás tükörtojás olaj nélkül hozzávalók (1 személyre):

  • 1 db teljes kiőrlésű tortilla lap
  • 3 db tojás
  • 3 szelet csirkemell sonka
  • 3 dkg light trappista sajt
  • só, bors, zöldfűszerek ízlés szerint
  • ízlés szerint tehetünk rá félbevágott koktélparadicsomot, kukoricát, szeletelt gombát, paprikát…stb.
Teljes kiőrlésű tortilla lapban sült tükörtojás diétás reggelire

Elkészítése:

  1. A tortilla lapot a forrólevegős fritőz aljába tesszük.
  2. Óvatos mozdulatokkal ráütjük a tojásokat.
  3. A tojások tetejét megszórjuk az apróra vágott csirkemell sonkával és a reszelt sajttal.
  4. Ízlés szerint sóval, borssal, zöldfűszerekkel fűszerezzük.
  5. 200 fokon kb. 7-8 perc alatt készre sütjük (ha teljesen átsütve szereted a tojássárgáját, a sütési idő megnő kb. 2-3 perccel).
  6. Frissen, sok zöldséggel, salátával a legfinomabb!
Teljes kiőrlésű tortilla lapban sült tükörtojás diétás reggelire

100 g tortilla lapban sült tükörtojás olaj nélkül átlagos tápértéke:

  • 176 kcal,
  • 10 g szénhidrát,
  • 15 g fehérje,
  • 8 g zsír.

1 adag tortilla lapban sült tükörtojás olaj nélkül átlagos tápértéke:

  • 511 kcal,
  • 29 g szénhidrát,
  • 43 g fehérje,
  • 23 g zsír.

Ha életmódot szeretnél váltani, de nem tudod, hogy kezdj bele, vagy eddig többször kudarcot vallottál a fogyásban, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért! >>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!

Még több diétás reggeli recept ötletet találsz ITT >>> Diétás Reggelik

Jó étvágyat kívánok!
Szaszkó Andi
életmódváltó gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

Vélemény, hozzászólás?