10 perces zabpelyhes mikrós fehérje süti (kakaós)

Mikrós fehérje süti “sütéssel” együtt kb. 10 perc alatt arra az esetre, ha megkívánsz egy kis diétás édességet, de nincs otthon semmi alakbarát nasi.

Egyszerűen csak előkapod azokat az alapanyagokat, amik amúgy is mindig előfordulnak egy életmódváltó kamrájában: egy tojást, kis zabpelyhet, némi zsírszegény joghurtot, kakaóport…stb., összekevered egy müzlis tálban és már mehet is a mikróba!

Ebbe a diétás mikrós sütibe azonban került valami más is, amitől még laktatóbb és még diétásabb lett, ez pedig a fehérjepor.

Nem is akármilyen fehérjeporról beszélünk, hanem arról, amelyik akár liszt helyett is használható a fitt, proteines sütikhez, és ami jól helyettesít akár egy étkezést is.

Ez pedig a Keep Calm Casein proteinpor a PEAK-től.

Mit tudunk a kazeinről?

  • kiváló minőségű, zsírszegény fehérjeforrás, ami az életmódváltók által leggyakrabban használt tejsavó proteinnel ellentétben lassan szívódik fel, és órákig laktat,
  • segít, hogy ne izomból fogyj, hanem inkább zsírból.

Minden életmódváltó erre vágyik, ugye? 🙂

Zabpelyhes fehérjés mikrós süti cukormentesen

Mikrós fehérje süti recept:

Mikrós fehérje süti hozzávalók:

  • egy adag (34 g) PEAK Keep Calm Casein csokis vagy madártej ízű fehérjepor (ITT kapható)
  • 30 g zabpehely
  • 40 g zsírszegény (3,5 %-os) natúr joghurt
  • 5 g zsírszegény kakaópor (akár helyette is mehet a proteinpor is)
  • 1 tojás
  • fél kávéskanál szódabikarbóna

Elkészítés:

  1. A zabpelyhet, a fehérjeport, a kakaóport és a szódabikarbónát összekeverjük egy müzlis tálban.
  2. Ezután hozzáadjuk a felvert tojást és a zsírszegény natúr joghurtot.
  3. 4 perc alatt mikróban “megsütjük”. (A hőfok mikrónként változik, én 620 Watton “sütöttem” 4 percig.)
  4. Érdemes sütés közben 1-2 percenként ránézni.
  5. Akkor jó, ha a teteje már nem ragad, és a széle még nem száradt ki.
  6. Ha kész, kiöntjük a müzlis tálból (ha nem akar kijönni, érdemes egy műanyag spatulával alányúlni).
  7. Porcukor helyettesítővel megszórva, vagy édesített joghurttal, cukormentes lekvárral, esetleg diétás pudinggal leöntve fogyasztjuk.

Zabpelyhes fehérjés mikrós süti

100 g mikrós fehérje süti átlagos tápértéke:

  • 214 kalória
  • 17 g szénhidrát,
  • 19 g fehérje
  • 6 g zsír

Még több fehérjeporos receptet találsz ITT >>> Fehérjeporos Receptek

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi 

életmódváltó gasztroblogger

Ez volt az eredeti recept

 

Vélemény, hozzászólás?