Tortilla melegszendvics sonkával, sajttal töltve diétás reggelire vagy akár vacsorára is, ha a napi kalóriakeretedbe még belefér!
Azon kívül, hogy nagyon egyszerű elkészíteni és isteni finom, tartalmaz minden létfontosságú tápanyagot:
- elegendő mennyiségű lassan felszívódó szénhidráttartalmú,
- magas fehérjetartalmú, de
- alacsony kalória- és zsírtartalommal rendelkezik, így az életmódváltásba tökéletesen beilleszthető.
Mivel ez a diétás melegszendvics szendvicssütőben készül, így ez mindenképp szükséges hozzá, de ha mégsincs otthon, akkor akár forró, zsiradék nélküli serpenyőben is el tudod készíteni!
Sonkás sajtos tortilla melegszendvics recept:
Hozzávalók 1 db tortilla melegszendvicshez:
- 1 db teljes kiőrlésű tortilla lap (bármilyen más tortilla lappal működik)
- 3 szelet magas hústartalmú csirke vagy pulykamell sonka
- 3 szelet (3×15 g) light trappista vagy edami sajt
Elkészítése:
- A teljes kiőrlésű tortilla lapot kiterítjük, majd egy helyen a közepéig bevágjuk (így tudjuk majd a tortillát behajtogatni).
- A tortillát megtöltjük a sonkával és a sajttal úgy, hogy a bevágás melletti első negyedet szabadon hagyjuk.
- Ez után melegszendvics sütőben vagy kontakgrillben (ennek hiányában zsiradék nélküli, forró serpenyőben) addig sütjük, míg a tortilla lap megpirul és a sajt megolvad benne.
- Cukormentes ketchuppal (ITT VESZEM), illetve sok friss zöldséggel esszük.
1 db sonkás sajtos tortilla melegszendvics átlagos tápértéke:
- 336 kcal,
- 30 g szénhidrát,
- 18 g fehérje,
- 6 g zsír
Ha egyedül nem megy az életmódváltás, ne keseredj el, SEGÍTEK!
Ha szeretnél lefogyni és az elért súlyodat sokáig meg is tartani, de
- nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
- odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
- már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
- változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!
>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!
Jó étvágyat kívánok!
Szaszkó Andi
életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó
Még több tortilla lapból készült diétás receptet találsz ITT >>> Tortilla lap receptek
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet úgy, hogy életmódváltásba illeszthetőek és hasonlóan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
2023. májusában életmód- és táplálkozási tanácsadó végzettséget is szereztem, így vállalom személyre szabott étrendek készítését is.
FIGYELEM! Tanácsaimat és a receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!