Sonkás sajtos tortilla melegszendvics

Tortilla melegszendvics sonkával, sajttal töltve diétás reggelire vagy akár vacsorára is, ha a napi kalóriakeretedbe még belefér!

Azon kívül, hogy nagyon egyszerű elkészíteni és isteni finom, tartalmaz minden létfontosságú tápanyagot:

  • elegendő mennyiségű lassan felszívódó szénhidráttartalmú,
  • magas fehérjetartalmú, de
  • alacsony kalória- és zsírtartalommal rendelkezik, így az életmódváltásba tökéletesen beilleszthető.

Mivel ez a diétás melegszendvics szendvicssütőben készül, így ez mindenképp szükséges hozzá, de ha mégsincs otthon, akkor akár forró, zsiradék nélküli serpenyőben is el tudod készíteni!

Sonkás sajtos teljes kiőrlésű tortilla melegszendvics szendvicssütőben vagy serpenyőben sütve

Sonkás sajtos tortilla melegszendvics recept:

Hozzávalók 1 db tortilla melegszendvicshez:

  • 1 db teljes kiőrlésű tortilla lap (bármilyen más tortilla lappal működik)
  • 3 szelet magas hústartalmú csirke vagy pulykamell sonka
  • 3 szelet (3×15 g) light trappista vagy edami sajt

Elkészítése:

  1. A teljes kiőrlésű tortilla lapot kiterítjük, majd egy helyen a közepéig bevágjuk (így tudjuk majd a tortillát behajtogatni).
  2. A tortillát megtöltjük a sonkával és a sajttal úgy, hogy a bevágás melletti első negyedet szabadon hagyjuk.
  3. Ez után  melegszendvics sütőben vagy kontakgrillben (ennek hiányában zsiradék nélküli, forró serpenyőben) addig sütjük, míg a tortilla lap megpirul és a sajt megolvad benne.
  4. Cukormentes ketchuppal (ITT VESZEM), illetve sok friss zöldséggel esszük.

1 db sonkás sajtos tortilla melegszendvics átlagos tápértéke:

  • 336 kcal,
  • 30 g szénhidrát,
  • 18 g fehérje,
  • 6 g zsír

Ha egyedül nem megy az életmódváltás, ne keseredj el, SEGÍTEK!

Ha szeretnél lefogyni és az elért súlyodat sokáig meg is tartani, de

  • nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
  • odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
  • már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
  • változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!

>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

Még több tortilla lapból készült diétás receptet találsz ITT >>> Tortilla lap receptek

Vélemény, hozzászólás?