Ropogós sonkás sajtos quesadilla diétás tortilla lapból

Quesadilla reggelire saját kezűleg készített vagy készen vett diétás tortilla lapból.

Mostanában, ha hétvégére elfogy a kenyerem, vagy a péksütim, ez az egyszerű diétás recept kerül tányéromra szendvics helyett, mivel a fagyasztómban mindig van tortilla lap vészhelyzetekre. ?

Amíg felforrósodik a palacsintasütő, a quesadilla tölteléket is összeállítom és már tehetem is bele a serpenyőbe a megtöltött tortilla lapokat.

Sütéssel együtt csupán pár perc az egésznek az elkészítése és nagyon finom, meleg diétás reggelit varázsolhatsz belőle!

Elkészíthető készen vett és saját kezűleg készített diétás tortilla lapból is.

Mivel semmilyen különleges hozzávaló nem szükséges hozzá, az olcsó diétás ételek közé tartozik.

Diétás sonkás sajtos quesadilla recept

Diétás sonkás sajtos quesadilla hozzávalók (2 kis adag):

• 2 db teljes kiőrlésű tortilla lap
• a quesadilla töltelékhez 4 dkg magas hústartalmú csirkemell sonka (készen vett vagy ÍGY készül a csirkemell sonka házilag)  és
• 2 dkg reszelt light trappista sajt.

A tálaláshoz

• 2 teáskanál diétás mártogatós (nálam Dia Wellness cukormentes ketchup, de lehet házi avokádókrém, vagy zöldfűszerrel elkevert natúr joghurt is).
• friss diétás zöldségek (diétás zöldségek listája ITT!)

Elkészítése

1. Az egyik tortilla lapra rászórjuk a felaprított csirkemell sonkát és ráreszeljük a sajtot,
3. Befedjük a másik tortilla lappal,
4. Közben már zsiradék nélkül felforrósítjuk a palacsintasütőt,
5. A tűzforró palacsintasütőben kb 10-10 mp (!!!! nem perc) alatt mindkét oldalát megpirítjuk éppen csak annyira, hogy megpiruljon (lapátkanállal ügyesen át lehet fordítani).
8. Diétás mártogatóssal és jó sok friss zöldséggel fogyasztjuk!

Persze ez a recept bármilyen más quesadilla töltelékkel elkészíthető, pl. készíthető csirkés quesadilla, spenótos fetás quesadilla, zöldséges quesadilla, tonhalas quesadilla…stb. hogy csak egy pár ötletet adjak. 🙂

100 g (kb. a teljes mennyiség fele) sonkás sajtos quesadilla átlagos tápértéke (teljes kiőrlésű tortilla lappal számolva):

• 243 kcal,
• 32 g szénhidrát,
• 14 g fehérje,
• 10 g zsír.

Ha egyedül nem megy az életmódváltás, ne keseredj el, SEGÍTEK!

Ha szeretnél lefogyni és az elért súlyodat sokáig meg is tartani, de

• nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
• odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
• már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
• változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!

>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Diétás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!

Házilag is készíthetsz diétás tortilla lapot, ITT találsz bevált receptet hozzá:

Egészséges tortilla receptek

Teljes kiőrlésű tortilla lap készítése

Tortilla zabpehelylisztből

Cukkini tortilla lap recept

Szénhidrátcsökkentett tortilla lap