Fehérjedús reggeli ötletek életmódváltóknak.
A diétás reggeli a nap fontos étkezése, ami jó, ha tartalmazza mindhárom létfontosságú tápanyagot: megfelelő mennyiségű fehérjét, jó zsírt és lassan felszívódó szénhidrátot egyaránt, hiszen ez a hármas gondoskodik arról, hogy órákig jóllakottan teljen a délelőtt.
A fehérje tehát nem ördögtől való dolog, csak sokszor összemossák a testépítéssel és az illegális szerhasználattal, miközben pl. a túró, tonhal, tojás, csirkemell sonka is magas fehérjetartalmú élelmiszerek, pont úgy, mint egy fehérjepor.
Persze aki odafigyel az étkezésére, az tudja, hogy ezekből az élelmiszerekből abnormálisan sokat (néha napi több kg-t) kellene megenni, hogy összejöjjön az optimális napi fehérje mennyiség, ezért érdemes az étkezésünket kiegészíteni egy-egy fehérjeturmix-szal vagy fehérjeporral készült ételekkel.
Most mindegyikre mutatok példa recepteket:
Kelesztés és dagasztás nélküli, élesztőmentes, diétás túrós pogácsa, amit csak összekeversz és már sütheted is!
Magas fehérjetartalmú, zsírszegény, mellékíz mentes diétás szendvicsalap reggelire.
Egyszerű fitt gofri 2 egyszerű összetevőből.
Finom, laktató, kalóriaszegény, fehérjedús reggeli, ami gondoskodik az izmaid fejlődéséről, karbantartásáról is.
RECEPT ITT >>> Fitt gofri recept
A fehérjés (proteines) zabkása egy egyszerű zabkása recept, ami fehérjeporral van dúsítva azért, hogy a diétás reggelid még laktatóbb legyen.
RECEPT ITT >>> Fehérjés zabkása recept
Mivel a tejberizs önmagában nem tartalmaz túl sok fehérjét, érdemes belekeverni tetszőleges ízű fehérjeport, így már teljes értékű, fehérjedús reggelivel indulhat a nap.
RECEPT ITT >>> Fitt kakaós csiga
Hagyományos körözött íz kevesebb kalóriával és alacsonyabb zsírtartalommal.
RECEPT ITT >>> Diétás körözött vaj nélkül
Hagyományos tejbegríz feeling zabkorpából, magasabb fehérjetartalommal.
RECEPT ITT >>> Fitt zabkorpás tejbegríz recept
Néha jól jön egy kis változatosság, ha unod a zabkását és a diétás tojásos reggeliket.
Olyankor kapj elő egy tonhalkonzervet, és készíts egy könnyű, fehérjedús tonhalas szendvicskrémet, ami pirítósra kenve a legfinomabb!
RECEPT ITT >>> Legfinomabb diétás tonhalkrém pirítósra
Fehérjeporral dúsított házi granola (müzlikeverék) cukor és méz nélkül.
RECEPT ITT >>> Protein granola készítése
(vagy használd a Myprotein appban a SALATAGYAR kuponkódot!)
Jó étvágyat kívánok!
Szaszkó Andi
életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó
SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet úgy, hogy életmódváltásba illeszthetőek és hasonlóan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
2023. májusában életmód- és táplálkozási tanácsadó végzettséget is szereztem, így vállalom személyre szabott étrendek készítését is.
FIGYELEM! Receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!
Mozzarellás pesztós csirkemell diétás ebédre. Magas fehérjetartalmú, mediterrán ízvilágú csirkemell recept, ami tökéletesen beilleszthető az…
Zablisztes banánkenyér cukormentesen, magas fehérjetartalommal, a banán ellenére is lassan felszívódó szénhidráttartalommal. Hihetetlenül laktató proteines…
Cukkini chips sütőben sütve bolti hizlaló chipsek helyett! Te is szeretsz TV nézés közben vagy…
Sajtburger wrap szénhidrátmentesen, 5 perc alatt! Ez a magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú, szénhidrátmentes sajtburger…
Spenótos túrós burek , ahol a magas kalória és zsírtartalmú, fehér lisztes leveles tészta helyett…
Cottage cheese szendvicskrém diétás reggelire vagy kisétkezéshez. Mi az a cottage cheese, és miért érdemes…
This website uses cookies.