Fehérjés mogyoróvajas zabkása - példa az ideális diétás reggelire
A reggeli fontossága olyan téma, ami rendszeresen felbukkan a dietetikusok tanácsai között. Azt azonban még sajnos most is kevesen tudják, hogy miért fontos reggelizni, ha tartósan és egészségesen szeretnénk lefogyni, pedig az egész nap egyenletes vércukorszint és a tartós fogyás szempontjából megkérdőjelezhetetlen a reggeli fontossága.
Sajnos a reggelizéssel kapcsolatban nagyon sok berögzült rossz szokás és nagy tévedések élnek a fejekben.
Például sokan hiszik azt, hogy úgy könnyebben fogynak, ha nem reggeliznek vagy rosszabb esetben beérik egy kávéval és abszolút nem tulajdonítanak jelentőséget a nap első étkezésének. Pedig a diétás reggeli elhagyása egy fogyókúra, életmódváltás esetén szarvashiba!
Nem tudom, hogy egyesekbe ez genetikailag van kódolva, vagy szoktatás kérdése, de azt igen, hogy a diétás reggeli elhagyása több olyan hátrányt is jelent a napi munkánkban, közérzetünkben és egész napos étkezésünkben, amelyekről álmunkban sem gondolnánk, hogy összefüggésben van a nap első étkezésének mellőzésével.
Még ha nem is érzed, hogy 8-10 órás éjszakai nemevés után éhes lennél, a szervezeted már nagyon várja a neki szükséges tápanyagokat.
Számolj csak utána: előző este mikor ettél utoljára?
Sokszor 8-10 óra is eltelik a diétás vacsora és a másnapi ébredés időpontja között. Napközben ennyit ki nehezen bírnál ki étel nélkül, ugye?
Diétás reggeli nélkül – beleszámítva a 10-12 órás tápanyaghiányt – tested úgy fogja érezni, hogy vészhelyzet van. Ha eddig nem jött tápanyag, akkor valószínűleg még jó darabig nem is fog -gondolja Ő…. Emiatt behúzza a vészféket és gondoskodik arról, hogy ha még egy ideig nem eszünk, akkor se essünk össze.
Mindezt úgy oldja meg, hogy a már bevitt tápanyagokat elraktározza, ahelyett, hogy felhasználná az anyagcseréhez és ezzel segítené a súlyunk csökkenését.
Gondolom, nem vagy meglepve, ha azt mondom, hogy ezeket a tartalékokat egy idő után a csípődön, a hasadon, a fenekeden, a tokádon…stb. kell keresned!
Vagyis a reggeli fontosságát néhány hónap, egy év távlatából fogod átértékelni, amikor egyre szűkebbek lesznek a ruháid!
Tulajdonképpen nem is fogyókúrás vagy diétás reggeliről beszélünk, inkább arról az étrendről, ami a legtöbbünk számára így számodra is:
A nap első étkezése legyen fehérjedús, lassú felszívódású szénhidrátot és jó zsírokat tartalmazzon.
Ilyen ételek például:
Összességében véve a tanácsom: reggelizz, reggelizz, reggelizz!
Jó étvágyat a diétás reggelihez!
Szaszkó Andi
életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó
Ha egyedül nem megy az életmódváltás, SEGÍTEK!
Összeállítom Neked a személyre szabott életmódváltó étrendedet, a Te feladatod pedig csak annyi lesz, hogy megedd az abban javasolt mennyiségű finom és laktató diétás ételeket és fogyj! >>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS RÉSZLETEK ITT!
(A cikkben szereplő információk a saját véleményemet tükrözik, nem helyettesítik az orvosi gyógykezelést és a szakképzett dietetikus tanácsait!)
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet úgy, hogy életmódváltásba illeszthetőek és hasonlóan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
2023. májusában életmód- és táplálkozási tanácsadó végzettséget is szereztem, így vállalom személyre szabott étrendek készítését is.
FIGYELEM! Receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!
Zablisztes banánkenyér cukormentesen, magas fehérjetartalommal, a banán ellenére is lassan felszívódó szénhidráttartalommal. Hihetetlenül laktató proteines…
Cukkini chips sütőben sütve bolti hizlaló chipsek helyett! Te is szeretsz TV nézés közben vagy…
Sajtburger wrap szénhidrátmentesen, 5 perc alatt! Ez a magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú, szénhidrátmentes sajtburger…
Spenótos túrós burek , ahol a magas kalória és zsírtartalmú, fehér lisztes leveles tészta helyett…
Cottage cheese szendvicskrém diétás reggelire vagy kisétkezéshez. Mi az a cottage cheese, és miért érdemes…
Cottage cheese az életmódváltásban, mi az a cottage cheese, kcal, fehérje, szénhidráttartalom egy helyen recept…
This website uses cookies.
View Comments
Na, ezzel nem értek teljesen egyet, saját tapasztalatból sem. A Testkontroll szerint (is) reggel és délelőtt a test méregtelenít (4-12 óra között), és aki ilyenkor jóóóóól bereggelizik, arra lerakódik az, ami nem tud kiürülni. Én csak nagyon könnyű étkeket reggelizek, többek között ezért is tudok karcsú maradni a családi túlsúlyos örökségben. És kávét inni sem szoktam, csak éhgyomorra egy pohár tiszta vizet, az az agy- és gyomorműködés frissítőm. :-)