Fehérjés mogyoróvajas zabkása - példa az ideális diétás reggelire
A reggeli fontossága olyan téma, ami rendszeresen felbukkan a dietetikusok tanácsai között. Azt azonban még sajnos most is kevesen tudják, hogy miért fontos reggelizni, ha tartósan és egészségesen szeretnénk lefogyni, pedig az egész nap egyenletes vércukorszint és a tartós fogyás szempontjából megkérdőjelezhetetlen a reggeli fontossága.
Sajnos a reggelizéssel kapcsolatban nagyon sok berögzült rossz szokás és nagy tévedések élnek a fejekben.
Például sokan hiszik azt, hogy úgy könnyebben fogynak, ha nem reggeliznek vagy rosszabb esetben beérik egy kávéval és abszolút nem tulajdonítanak jelentőséget a nap első étkezésének. Pedig a diétás reggeli elhagyása egy fogyókúra, életmódváltás esetén szarvashiba!
Nem tudom, hogy egyesekbe ez genetikailag van kódolva, vagy szoktatás kérdése, de azt igen, hogy a diétás reggeli elhagyása több olyan hátrányt is jelent a napi munkánkban, közérzetünkben és egész napos étkezésünkben, amelyekről álmunkban sem gondolnánk, hogy összefüggésben van a nap első étkezésének mellőzésével.
Még ha nem is érzed, hogy 8-10 órás éjszakai nemevés után éhes lennél, a szervezeted már nagyon várja a neki szükséges tápanyagokat.
Számolj csak utána: előző este mikor ettél utoljára?
Sokszor 8-10 óra is eltelik a diétás vacsora és a másnapi ébredés időpontja között. Napközben ennyit ki nehezen bírnál ki étel nélkül, ugye?
Diétás reggeli nélkül – beleszámítva a 10-12 órás tápanyaghiányt – tested úgy fogja érezni, hogy vészhelyzet van. Ha eddig nem jött tápanyag, akkor valószínűleg még jó darabig nem is fog -gondolja Ő…. Emiatt behúzza a vészféket és gondoskodik arról, hogy ha még egy ideig nem eszünk, akkor se essünk össze.
Mindezt úgy oldja meg, hogy a már bevitt tápanyagokat elraktározza, ahelyett, hogy felhasználná az anyagcseréhez és ezzel segítené a súlyunk csökkenését.
Gondolom, nem vagy meglepve, ha azt mondom, hogy ezeket a tartalékokat egy idő után a csípődön, a hasadon, a fenekeden, a tokádon…stb. kell keresned!
Vagyis a reggeli fontosságát néhány hónap, egy év távlatából fogod átértékelni, amikor egyre szűkebbek lesznek a ruháid!
Tulajdonképpen nem is fogyókúrás vagy diétás reggeliről beszélünk, inkább arról az étrendről, ami a legtöbbünk számára így számodra is:
A nap első étkezése legyen fehérjedús, lassú felszívódású szénhidrátot és jó zsírokat tartalmazzon.
Ilyen ételek például:
Összességében véve a tanácsom: reggelizz, reggelizz, reggelizz!
Jó étvágyat a diétás reggelihez!
Szaszkó Andi
életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó
Ha egyedül nem megy az életmódváltás, SEGÍTEK!
Összeállítom Neked a személyre szabott életmódváltó étrendedet, a Te feladatod pedig csak annyi lesz, hogy megedd az abban javasolt mennyiségű finom és laktató diétás ételeket és fogyj! >>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS RÉSZLETEK ITT!
(A cikkben szereplő információk a saját véleményemet tükrözik, nem helyettesítik az orvosi gyógykezelést és a szakképzett dietetikus tanácsait!)
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet úgy, hogy életmódváltásba illeszthetőek és hasonlóan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
2023. májusában életmód- és táplálkozási tanácsadó végzettséget is szereztem, így vállalom személyre szabott étrendek készítését is.
FIGYELEM! Receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!
Mozzarellás pesztós csirkemell diétás ebédre. Magas fehérjetartalmú, mediterrán ízvilágú csirkemell recept, ami tökéletesen beilleszthető az…
Zablisztes banánkenyér cukormentesen, magas fehérjetartalommal, a banán ellenére is lassan felszívódó szénhidráttartalommal. Hihetetlenül laktató proteines…
Cukkini chips sütőben sütve bolti hizlaló chipsek helyett! Te is szeretsz TV nézés közben vagy…
Sajtburger wrap szénhidrátmentesen, 5 perc alatt! Ez a magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú, szénhidrátmentes sajtburger…
Spenótos túrós burek , ahol a magas kalória és zsírtartalmú, fehér lisztes leveles tészta helyett…
Cottage cheese szendvicskrém diétás reggelire vagy kisétkezéshez. Mi az a cottage cheese, és miért érdemes…
This website uses cookies.
View Comments
Na, ezzel nem értek teljesen egyet, saját tapasztalatból sem. A Testkontroll szerint (is) reggel és délelőtt a test méregtelenít (4-12 óra között), és aki ilyenkor jóóóóól bereggelizik, arra lerakódik az, ami nem tud kiürülni. Én csak nagyon könnyű étkeket reggelizek, többek között ezért is tudok karcsú maradni a családi túlsúlyos örökségben. És kávét inni sem szoktam, csak éhgyomorra egy pohár tiszta vizet, az az agy- és gyomorműködés frissítőm. :-)