Az egészséges életmód alapjai, avagy tapasztalatom szerint ezeknek kell lenniük egy sikeres életmódváltás első lépéseinek.
Ha már elhatároztad magad, de még nem tudod, hogy kezdj bele, akkor azt tanácsolom, hogy lépésről lépésre, minden nap apró lépéseket megtéve változtass!
1. Tölts le egy kalóriaszámláló applikációt és határozd meg a célsúlyod eléréséhez szükséges napi kalória, szénhidrát, zsír és fehérje mennyiséget!
2. Fogyassz lassú felszívódású szénhidrátokat, hogy a vércukorszinted mindig egyensúlyban legyen és sokáig jóllakottnak érezd magad (így kevesebb ételt is fogsz kívánni)!
Magas fehérjetartalmú élelmiszerek:
4. Ha nem tudsz lemondani az édes ízről, cukor helyett használj természetes édesítőszereket!
5. Hagyd el a fehér lisztet és a fehér liszttel készült ételeket!
Fehér liszt helyett használj diétás liszteket!
Tudd, hogy a diétás lisztek fehérje- és rosttartalma a fehér lisztesekének többszöröse, aminek köszönhetően fele akkora mennyiség is órákra eltelít.
6. Köretekben is válts diétásabbra!
Fontos, hogy mindig a zöldségek legyenek többségben a tányérodon!
7. Hanyagold a bő olajban sütést!
Próbáld meg kevés olajjal átkenve, sütőpapíron, sütőben vagy forrólevegős fritőzben sütni a rántott húst, rántott halat, rántott zöldségeket!
8. Csökkentsd a gyümölcs fogyasztásodat és figyelj arra, hogy alacsonyabb szénhidrát tartalmúakat fogyassz!
A nagy mennyiségű gyümölcs fogyasztása sajnos hizlal a bennük lévő gyümölcscukor miatt, ezért érdemes tartani itt is a mértéket és lehetőleg a délelőtti vagy kora délutáni órákra időzíteni a gyümölcs fogyasztást.
(Az aszalt gyümölcsök igazi cukorbombák, érdemes mellőzni vagy nagyon keveset enni belőlük és figyelni kell rá, hogy legyen hozzáadott cukor nélküli!)
9. Légy mértékletes!
Egyél kisebb adagokat, mint eddig és ügyelj arra, hogy a nap végére mindig kalóriadeficitben maradj!
10. Minden étkezésed tartalmazzon friss, párolt vagy grillezett zöldségeket!
11. Mindig tervezd meg legalább 2 napra előre, hogy mit fogsz enni reggelire, tízóraira, ebédre, uzsonnára, vacsorára!
12. Ha megtervezted az étkezésed, vásárolj be előre és készítsd el, adagold ki zárható dobozokba és tartsd magad ezekhez az adagokhoz!
Így elkerülheted a mellé evést és a nassolást!
13. Amikor vásárolsz, mindig olvasd el az élelmiszerek összetevőit, és tápanyagtartalmát, mielőtt a kosaradba teszed!
14. Fontos a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás!
+ ARANYSZABÁLYOK, az egészséges életmód legfőbb alapjai:
Nem szabad koplalni! Nem szabad átesni a ló túlsó oldalára!
Nem szabad teljesen elhagyni a kenyeret, a tésztákat, a rizst (vagyis a szénhidrátokat) és csak zöldségen, húson élni, mert a szervezet átvált tartalékoló üzemmódba és egyszer csak megtorpan a fogyás! Étkezzünk mértékkel, változatosan, minőségi alapanyagokból!
Légy türelmes, ne akarj heti 0,5-1 kg-nál többet fogyni! (Ez az egészséges fogyás mértéke.)
Gondolj arra, hogy mennyi idő alatt szedted magadra a túlsúlyt! Legalább ennyi idő szükséges a leadásához is. (Nagyobb túlsúlyból az elején gyorsabban fogsz fogyni, de ez idővel lelassul. Akkor se add fel, csak menj tovább!)
NE FELEDKEZZ MEG a testmozgás fontosságáról!
Ugyan a fogyás 70 %-ban az étkezésen múlik és „csak” 30 %-ban függ a mozgástól, de tudd, hogy mozgás nélkül szinte lehetetlen elérni a formás, feszes idomokat. Ez nemcsak a strandon igen hasznos dolog, hanem ha nagyobb túlsúlyról startolsz, a testmozgás segít elkerülni, hogy a bőröd megereszkedjen és a plasztikai sebésznél köss ki a lógó bőrmennyiség miatt!
Nem mondom, hogy az elején könnyű lesz.
Új ízek, új alapanyagok. Sokszor más, mint a megszokott. De nem rosszabb, csak másabb.
Lesznek mélypontok és lesznek időszakok, amikor legszívesebben feladnád, de NE TEDD!
Gondolj a célodra, az eredményre, amit el fogsz érni és NEKED IS SIKERÜLNI FOG!
Ha egyedül nem megy az életmódváltás, SEGÍTEK!
Összeállítom Neked a személyre szabott életmódváltó étrendedet, a Te feladatod pedig csak annyi lesz, hogy megedd az abban javasolt mennyiségű finom és laktató diétás ételeket és fogyj!
>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS RÉSZLETEK ITT!
Sikeres életmódváltást kívánok !
Szaszkó Andi
életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó
A cikkben szereplő információk a saját tapasztalataimon alapulnak, tájékoztató jellegűek, és nem minősülnek orvosi vagy szakképzett dietetikai tanácsoknak!
Amennyiben egészségügyi problémáid, vagy ilyen jellegű sejtéseid vannak, mindenképp kérd kezelőorvosod vagy dietetikusod véleményét, mielőtt életmódváltásba kezdenél!
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet úgy, hogy életmódváltásba illeszthetőek és hasonlóan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
2023. májusában életmód- és táplálkozási tanácsadó végzettséget is szereztem, így vállalom személyre szabott étrendek készítését is.
FIGYELEM! Receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!
Zablisztes banánkenyér cukormentesen, magas fehérjetartalommal, a banán ellenére is lassan felszívódó szénhidráttartalommal. Hihetetlenül laktató proteines…
Cukkini chips sütőben sütve bolti hizlaló chipsek helyett! Te is szeretsz TV nézés közben vagy…
Sajtburger wrap szénhidrátmentesen, 5 perc alatt! Ez a magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú, szénhidrátmentes sajtburger…
Spenótos túrós burek , ahol a magas kalória és zsírtartalmú, fehér lisztes leveles tészta helyett…
Cottage cheese szendvicskrém diétás reggelire vagy kisétkezéshez. Mi az a cottage cheese, és miért érdemes…
Cottage cheese az életmódváltásban, mi az a cottage cheese, kcal, fehérje, szénhidráttartalom egy helyen recept…
This website uses cookies.