Életmódváltás lépésről lépésre: Mikor mit egyek, ha fogyni akarok?

Mit egyek, ha fogyni akarok?

Ez az egyik legfontosabb kérdés, amit felteszel, ha életmódot akarsz váltani, de legalább ilyen fontos az is, hogy a nap folyamán mikor edd ezeket az ételeket, hogy egy idő után valóban kevesebbet mutasson a mérleg.

Saját tapasztalataim alapján összegyűjtöttem Neked, hogy melyik étkezésre mit egyél, hogy beinduljon a fogyás.

Melyik napszakban mit egyek, ha fogyni akarok?

Mit egyek reggelire ha fogyni akarok (diétás reggeli ötletek):

  • lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmazó lisztekből (zab, teljes kiőrlésű tönköly, rozs…stb.) készült diétás péksüteményeket,
  • szénhidrátcsökkentett kenyeret vagy péksüteményt (szénhidrátcsökkentett pékáru recepteket találsz pl. ITT),
  • sovány sonka (pl. csirkemell vagy pulykamell sonka),
  • tonhalkonzerv (tonhalas receptek ITT),
  • diétás tojás ételeket (pl. főtt tojás, tojásrántotta, omlett, tojás muffin…stb.),
  • tejtermékek: sovány sajt, túró, minimális vaj (tehéntej és natúr joghurt gyors felszívódású, önmagukban nem ajánlottak, de pl. zabpehellyel összekeverve igen),
  • zabkása cukor nélkül,
  • magvak (mértékkel, mert magas a zsírtartalmuk),
  • rengeteg friss diétás zöldség (minden étkezésnél a zöldségek legyenek a legnagyobb mennyiségben a tányérodon).

Reggelire nem ajánlott ételek:

  • gyümölcsök önmagukban (se darabolva, se turmixként)

Laktató és finom diétás reggeli recepteket ITT találsz!

Mit egyek, ha fogyni akarok és mikor

Diétás Ebédre ajánlott ételek:

  • csirke vagy pulykahús (diétás csirkés receptek ITT!),
  • halak,
  • diétás levesek,
  • tojás ételek,
  • hüvelyesek,
  • diétás köretek (kuszkusz, bulgur, barna rizs, basmati rizs, hajdina, quinoa, teljes kiőrlésű vagy szénhidrátcsökkentett tészta),
  • tejtermékek,
  • rengeteg zöldség saláta, párolt zöldség, grillezett zöldség, zöldségfasírt stb. formájában (minden étkezésnél a zöldségek legyenek a legnagyobb mennyiségben a tányérodon).

Diétás ebéd ötletek, receptek ITT! 

Mit vacsorázzak, ha fogyni szeretnék?

Vacsorára ajánlott diétás ételek :

  • csirke vagy pulykahús ,
  • halak,
  • tejtermékek (tej és natúr joghurt kivételével),
  • tojás ételek,
  • zöldségek nyersen diétás saláta, párolt zöldség, grillezett zöldség formájában.

Diétás Vacsorára nem ajánlott ételek:

Alapesetben éjszakára már nincs szükséged a szénhidrátok nyújtotta plusz energiamennyiségre, ha a fogyás a célod.

  • estére már ne egyél kenyeret (ha diétás vagy szénhidrátcsökkentett kenyér, akkor se),
  • zabpelyhes ételeket,
  • lisztes ételeket (akkor se, ha diétás liszttel készült),
  • diétás köreteket (barna vagy basmati rizst, bulgurt, kuszkuszt, hajdinát, quinoát…stb.)
  • semmilyen süteményt akkor se, ha az cukor nélkül, diétás liszttel készült!
  • estére a gyümölcsök fogyasztása nem ajánlott a gyümölcscukor tartalmuk miatt.

Diétás vacsora ötleteket, recepteket ITT találsz!

Mit egyek tízóraira, uzsonnára, ha fogyni akarok?

  • egy kis maréknyi olajos mag (egy héten kb egyszer-kétszer),
  • natúr joghurt,
  • kevés diétás gyümölcs (banánból, szőlőből, szilvából, dinnyefélékből csak keveset) vagy
  • egy-két szelet cukormentes, lassan felszívódó szénhidrát tartalmú diétás sütemény (muffin, zabpelyhes keksz…stb.) vagy
  • cukormentes müzliszelet.

Kisétkezésre épp úgy ehetsz tojásból készült ételeket, sajtféléket, nyers vagy párolt zöldséget, túrót, mint reggelire vagy vacsorára. (Sőt, ez a szerencsésebb választás a diétás nasikhoz képest.)

Diétás tízórai ötletek ITT!

Diétás uzsonna ötletek ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Reya

diétás gasztroblogger

Receptjeimhez a diétás hozzávalókat a Bijó Boltban vásárolom személyesen vagy rendelek ingyenes házhozszállítással >>> BIJÓ Bolt

Bijó Diétás Webshop

Hasznos infók a diétás receptek elkészítéséhez:

Toplistás ötletek fehér liszt helyett

Negyedannyi édesítő – mi az, és hogy kell használni?

Cukorhelyettesítők (stevia, eritrit, nyírfacukor) adagolása

Melyik a legfinomabb szénhidrátcsökkentett tészta?

12 ok a kókuszzsír használata mellett

Búzasikér használata

Himalája só hatása – miért jobb, mint a hagyományos asztali só?

Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Diétás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!

Print Friendly, PDF & Email
 

Vélemény, hozzászólás?