Életmódváltás lépésről lépésre: Mit egyek, ha fogyni akarok?

Mit egyek, ha fogyni akarok?

Ez az egyik legfontosabb kérdés, amit felteszel, ha életmódot akarsz váltani.

Saját tapasztalataim alapján összegyűjtöttem Neked, hogy melyik étkezésre mit egyél, hogy beinduljon a fogyás.

Melyik napszakban mit egyek, ha fogyni akarok?

Mit egyek reggelire ha fogyni akarok (diétás reggeli ötletek):

• lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmazó lisztekből (zab, teljes kiőrlésű tönköly, rozs…stb.) készült diétás péksüteményeket,
• szénhidrátcsökkentett kenyeret vagy péksüteményt (szénhidrátcsökkentett pékáru recepteket találsz pl. ITT),
• laktató diétás szendvicseket,
• sovány sonka (pl. csirkemell vagy pulykamell sonka),
• tonhalkonzerv (tonhalas receptek ITT),
• diétás tojás ételeket (pl. főtt tojás, tojásrántotta, omlett, tojás muffin…stb.),
• tejtermékek: sovány sajt, túró, minimális vaj (tehéntej és natúr joghurt gyors felszívódású, önmagukban nem ajánlottak, de pl. zabpehellyel összekeverve igen),
• zabkása cukor nélkül,
• magvak (mértékkel, mert magas a zsírtartalmuk),
• rengeteg friss diétás zöldség (minden étkezésnél a zöldségek legyenek a legnagyobb mennyiségben a tányérodon).

Reggelire nem ajánlott ételek:

• gyümölcsök önmagukban (se darabolva, se turmixként)

Laktató és finom diétás reggeli recepteket ITT találsz!

Diétás Ebédre ajánlott ételek:

• csirke vagy pulykahús (diétás csirkés receptek ITT!),
• diétás hal ételek,
• diétás levesek,
• tojás ételek,
• hüvelyesek,
• diétás köretek (kuszkusz, bulgur, barna rizs, basmati rizs, hajdina, quinoa, teljes kiőrlésű vagy szénhidrátcsökkentett tészta),
• tejtermékek,
• rengeteg zöldség saláta, párolt zöldség, grillezett zöldség, zöldségfasírt stb. formájában (minden étkezésnél a zöldségek legyenek a legnagyobb mennyiségben a tányérodon).

Diétás ebéd ötletek, receptek ITT! 

Mit vacsorázzak, ha fogyni szeretnék?

Vacsorára ajánlott diétás ételek :

• csirke vagy pulykahús ,
• halak,
• tejtermékek (tej és natúr joghurt kivételével),
• tojás ételek,
• zöldségek nyersen diétás saláta, párolt zöldség, grillezett zöldség formájában.

Sok sok diétás vacsora ötletet találsz ITT >>>

TOP5 diétás vacsora ötlet csirkemellből >>> Diétás vacsora csirkemellből

Így edd a túrót vacsorára (diétás túrós vacsora ötletek) >>> Túró vacsorára

TOP5 diétás vacsora recept ötlet tojásból >>> Diétás vacsora tojásból

TOP10 laktató diétás saláta ötlet vacsorára >>> Diétás Saláta Vacsorára

TOP3 Nem hizlaló vacsora ötlet itt >>> Nem hizlaló vacsora receptek

Még több diétás vacsora receptet találsz ITT >>> Diétás vacsorák

Mit egyek tízóraira, uzsonnára, ha fogyni akarok?

• egy kis maréknyi olajos mag,
• zsírszegény natúr joghurt,
• kevés diétás gyümölcs  magvakkal vagy korpás keksszel kombinálva vagy
• egy-két szelet cukormentes, lassan felszívódó szénhidrát tartalmú diétás sütemény (muffin, zabpelyhes keksz…stb.) vagy
• házi cukormentes müzliszelet.

Kisétkezésre épp úgy ehetsz tojásból készült ételeket, sajtféléket, nyers vagy párolt zöldséget, túrót, mint reggelire vagy vacsorára. (Sőt, ez a szerencsésebb választás a diétás nasikhoz képest.)

Diétás tízórai ötletek ITT!

Diétás uzsonna ötletek ITT!

Összességében viszont az a legfontosabb, hogy egy nap alatt kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit elégetsz, vagyis tartani tudd a kalóriadeficitet, hiszen ez a tartós, egészséges fogyás kulcsa.

Ha egyedül nem megy az életmódváltás, SEGÍTEK!

Összeállítom Neked a személyre szabott életmódváltó étrendedet, a Te feladatod pedig csak annyi lesz, hogy megedd az abban javasolt mennyiségű finom és laktató diétás ételeket és fogyj! >>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS RÉSZLETEK ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó