Mit egyek, ha fogyni akarok?
Ez az egyik legfontosabb kérdés, amit felteszel, ha életmódot akarsz váltani, de legalább ilyen fontos az is, hogy a nap folyamán mikor edd ezeket az ételeket, hogy egy idő után valóban kevesebbet mutasson a mérleg.
Saját tapasztalataim alapján összegyűjtöttem Neked, hogy melyik étkezésre mit egyél, hogy beinduljon a fogyás.
Melyik napszakban mit egyek, ha fogyni akarok?
Mit egyek reggelire ha fogyni akarok (diétás reggeli ötletek):
- lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmazó lisztekből (zab, teljes kiőrlésű tönköly, rozs…stb.) készült diétás péksüteményeket,
- szénhidrátcsökkentett kenyeret vagy péksüteményt (szénhidrátcsökkentett pékáru recepteket találsz pl. ITT),
- laktató diétás szendvicseket,
- sovány sonka (pl. csirkemell vagy pulykamell sonka),
- tonhalkonzerv (tonhalas receptek ITT),
- diétás tojás ételeket (pl. főtt tojás, tojásrántotta, omlett, tojás muffin…stb.),
- tejtermékek: sovány sajt, túró, minimális vaj (tehéntej és natúr joghurt gyors felszívódású, önmagukban nem ajánlottak, de pl. zabpehellyel összekeverve igen),
- zabkása cukor nélkül,
- magvak (mértékkel, mert magas a zsírtartalmuk),
- rengeteg friss diétás zöldség (minden étkezésnél a zöldségek legyenek a legnagyobb mennyiségben a tányérodon).
Reggelire nem ajánlott ételek:
- gyümölcsök önmagukban (se darabolva, se turmixként)
Laktató és finom diétás reggeli recepteket ITT találsz!
Diétás Ebédre ajánlott ételek:
- csirke vagy pulykahús (diétás csirkés receptek ITT!),
- diétás hal ételek,
- diétás levesek,
- tojás ételek,
- hüvelyesek,
- diétás köretek (kuszkusz, bulgur, barna rizs, basmati rizs, hajdina, quinoa, teljes kiőrlésű vagy szénhidrátcsökkentett tészta),
- tejtermékek,
- rengeteg zöldség saláta, párolt zöldség, grillezett zöldség, zöldségfasírt stb. formájában (minden étkezésnél a zöldségek legyenek a legnagyobb mennyiségben a tányérodon).
Diétás ebéd ötletek, receptek ITT!
Mit vacsorázzak, ha fogyni szeretnék?
Vacsorára ajánlott diétás ételek :
- csirke vagy pulykahús ,
- halak,
- tejtermékek (tej és natúr joghurt kivételével),
- tojás ételek,
- zöldségek nyersen diétás saláta, párolt zöldség, grillezett zöldség formájában.
Sok sok diétás vacsora ötletet találsz ITT >>>
TOP5 diétás vacsora ötlet csirkemellből >>> Diétás vacsora csirkemellből
Így edd a túrót vacsorára (diétás túrós vacsora ötletek) >>> Túró vacsorára
TOP5 diétás vacsora recept ötlet tojásból >>> Diétás vacsora tojásból
TOP10 laktató diétás saláta ötlet vacsorára >>> Diétás Saláta Vacsorára
TOP3 Nem hizlaló vacsora ötlet itt >>> Nem hizlaló vacsora receptek
Még több diétás vacsora receptet találsz ITT >>> Diétás vacsorák
Diétás Vacsorára nem ajánlott ételek:
Alapesetben éjszakára már nincs szükséged a szénhidrátok nyújtotta plusz energiamennyiségre, ha a fogyás a célod.
- estére már ne egyél kenyeret (ha diétás vagy szénhidrátcsökkentett kenyér, akkor se),
- zabpelyhes ételeket,
- lisztes ételeket (akkor se, ha diétás liszttel készült),
- diétás köreteket (barna vagy basmati rizst, bulgurt, kuszkuszt, hajdinát, quinoát…stb.)
- semmilyen süteményt akkor se, ha az cukor nélkül, diétás liszttel készült!
- estére a gyümölcsök fogyasztása nem ajánlott a gyümölcscukor tartalmuk miatt.
Diétás vacsora ötleteket, recepteket ITT találsz!
Mit egyek tízóraira, uzsonnára, ha fogyni akarok?
- egy kis maréknyi olajos mag (egy héten kb egyszer-kétszer),
- natúr joghurt,
- kevés diétás gyümölcs (banánból, szőlőből, szilvából, dinnyefélékből csak keveset) vagy
- egy-két szelet cukormentes, lassan felszívódó szénhidrát tartalmú diétás sütemény (muffin, zabpelyhes keksz…stb.) vagy
- cukormentes müzliszelet.
Kisétkezésre épp úgy ehetsz tojásból készült ételeket, sajtféléket, nyers vagy párolt zöldséget, túrót, mint reggelire vagy vacsorára. (Sőt, ez a szerencsésebb választás a diétás nasikhoz képest.)
Diétás tízórai ötletek ITT!
Diétás uzsonna ötletek ITT!
Összességében viszont az a legfontosabb, hogy egy nap alatt kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit elégetsz, vagyis tartani tudd a kalóriadeficitet, hiszen ez a tartós, egészséges fogyás kulcsa.
Jó étvágyat kívánok!
Szaszkó Andi
diétás gasztroblogger
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet úgy, hogy életmódváltásba illeszthetőek és hasonlóan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
2023. májusában életmód- és táplálkozási tanácsadó végzettséget is szereztem, így vállalom személyre szabott étrendek készítését is.
FIGYELEM! Tanácsaimat és a receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!