Bögrés teljes kiőrlésű gofri

Teljes kiőrlésű gofri, a tésztájába csempészett reszelt répával teljesen olyan, mint a répatortát sütöttél volna gofrisütőben! 🙂

Egy újabb diétás csalisüti, amiben „nemszeretem” zöldségeket rejthetsz el a gyerkőcnek! Ráadásul ráérős hétvégi reggeleken jó kis program lehet a közös zabpelyhes gofri sütés.

Diétás citromkrémmel (de anélkül is) garantáltan el is fog fogyni a gofri, ez tapasztalat! Próbáld ki Te is!

(A citromkrém eredeti receptje)

Mivel ehhez az ételhez semmilyen különleges, nehezen beszerezhető vagy extra drága hozzávaló nem szükséges, az olcsó diétás ételek közé tartozik.

Répás teljes kiőrlésű gofri

Gofri hozzávalók (4 db-hoz):

(A bögre mérete: 2,5 dl)

• fél bögre zabpehely (ITT VESZEM – kedvezménnyel!)
• fél bögre teljes kiőrlésű tönkölyliszt
• fél bögre pucolt, reszelt sárgarépa
• 3/4 bögre natúr görög joghurt
• 3 evőkanál kókusztej
• fél evőkanál vaníliás eritrit
• 1 nagy tojás
• 1 evőkanál (2 dkg) negyedannyi édesítő
• 1 csapott teáskanál sütőpor
• 1,5 teáskanál mézes sütemény fűszer
• 1 csipet himalája só

Hozzávalók a diétás citromkrémhez:

• 3 tojás
• 1,5 citrom frissen facsart leve
• 1 bio citrom reszelt héja
• 1 csapott evőkanál negyedannyi édesítő
• 7,5 dkg kókuszzsír

Gofri tészta elkészítése:

1. Külön-külön tálban összekeverjük a nedves és a száraz hozzávalókat, majd a száraz alapanyagokat a nedveshez keverjük.
2. A gofrisütőt előmelegítjük, kevés olvasztott kókuszzsírral átkenjük.
3. 4 db egyforma méretű gofrit sütünk a tésztából.

Diétás citromkrém elkészítése:

1. A tojásokat lazán felverjük, majd hozzákeverjük a citromlevet, a citromhéjat, a kókuszzsírt és az édesítőszert.
2. Vízgőz fölött folyamatos, intenzív kevergetés közben kb. 5 perc alatt besűrítjük.
3. Még melegen a gofrihoz fogyasztjuk!

Teljes kiőrlésű gofri kalória és szénhidráttartalma:

• 4 db egyforma méretű gofri esetén, egyenlő mennyiségű citromkrémmel 1 db 413 kalóriát és 26 gramm szénhidrátot tartalmaz!
• 100 gramm gofri citromkrémmel együtt 206 kalóriát és 13 g szénhidrátot tartalmaz!
• a citromkrém teljes mennyiségének szénhidráttartalma önmagában 1,5 gramm!

Ha egyedül nem megy az életmódváltás, ne keseredj el, SEGÍTEK!

Ha szeretnél lefogyni és az elért súlyodat sokáig meg is tartani, de

• nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
• odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
• már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
• változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!

>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

Még több zabpelyhes receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Receptek

Még több zabpelyhes reggeli receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Reggeli Receptek

Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Diétás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!