Sütőben sült fánk teljes kiőrlésű lisztből

Sütőben sült fánk minimális zsiradékkal.

Nagy sikere volt a család körében, pedig nem rajonganak a teljes kiőrlésű lisztből készült ételekért.

Ha már „itt a farsang, áll a bál…”, Te se hagyd ki a fánk (vagy pampuska, ahogy nagymamám nevezte) sütést! Ez a fánk nagyon hasonló a kókuszolajban sütött diétás fánkhoz , kivéve, hogy sokkal kevesebb zsírt tartalmaz és nem szalagos!

(A sütőben sült fánkhoz szükséged lesz egy fánksütő tepsire, vagy egy szilikonos fánk formára!)

Sütőben sült fánk recept teljes kiőrlésű lisztből

Fánk hozzávalók 18 db-hoz:

• 25 dkg teljes kiőrlésű tönkölyliszt
• 5 dkg negyedannyi édesítő
• 2 teáskanál sütőpor
• 25 dkg natúr görög joghurt
• 2 dl kókusztej (vagy sima tehéntej, aki fogyasztja)
• 2 tojás

Elkészítése:

1. A nedves hozzávalókat a folyadék kivételével összekeverjük, majd hozzáadjuk a száraz hozzávalókat is.
2. Ez után apránként, folyamatos keverés mellett hozzáadjuk a folyadékot. (Palacsintatészta sűrűségű tésztát kell kapnunk.)
3. A fánktésztát olajspray-vel kifújt fánksütőbe adagoljuk (sűrű palacsintatészta állagú tésztát kell kapnunk).
4. A fánkokat 180 fokra előmelegített sütőben 20 perc alatt aranybarnára sütjük.
5. Ha megsült, hagyjuk 10-15 percig a formában hűlni hagyni, így könnyebben ki tudjuk majd szedni belőle.
6. Eritrit porcukorral megszórva, cukormentes lekvárral kínálva a legfinomabb.

100 g sütőben sült teljes kiőrlésű fánk átlagos tápértéke (kókusztejjel):

• 158 kcal,
• 21 g szénhidrát,
• 18 g fehérjet,
• 5 g zsír

1 db sütőben sült teljes kiőrlésű fánk átlagos tápértéke (18 db egyforma méretű fánk esetén)

• 78 kcal
• 10 g szénhidrát
• 9 g fehérje
• 2 g zsír

Ha nem tudod, mennyit ehetsz ebből a fánkból, ha fogyni szeretnél,

• ha életmódot szeretnél váltani, de nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
• ha már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, és sose sikerül lefogyni,
• esetleg inspirációra van szükséged, hogy mit ehetsz salátán és csirkemellen kívül, ami laktató, finom és diétás egyszerre, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!

>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Fogyókúrás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!

Akik már elkészítették ezt a diétás receptet: