Teljes kiőrlésű kenyér dagasztás és kelesztés nélkül!

Teljes kiőrlésű kenyér dagasztás és kelesztés nélkül – a legegyszerűbb diétás kenyér recept, kezdőknek is!

Annyira egyszerű kenyér recept, hogy szerintem mostantól fogva nem is leszel hajlandó ennél több időt szánni a kenyérsütésre!

Hogy mitől olyan nagyszerű ez a recept?

• egyszerű,
• gyors,
• nem kell dagasztani,
• nem kell keleszteni,
• nincs benne élesztő!

Potom 10 perc elég ahhoz, hogy összegyúrd, a sütést pedig már a sütő végzi el helyetted!

Mivel ehhez az ételhez semmilyen különleges, nehezen beszerezhető vagy extra drága hozzávaló nem szükséges, az olcsó diétás ételek közé tartozik.

Teljes kiőrlésű kenyér recept

Teljes kiőrlésű kenyér hozzávalók (1 db 75 dkg-os kenyérhez):

• 25 dkg teljes kiőrlésű tönkölybúzaliszt
• 10 dkg MyProtein Instant Oats zabpehelyliszt
• 5 dkg MyProtein 100 % zabpehely (ITT VESZEM*)
• 1 csapott teáskanál szódabikarbóna
• 1 púpos teáskanál himalája só
• 2 kisebb (vagy egy nagy) tojás
• 2 dl natúr görög joghurt (vagy 3 dl író)
• 1 dl víz (ha van írónk, hagyjuk el)

*a linkre kattintva 41 % kedvezménnyel szerezheted be (vagy használd a kedvezményért a MyProtein applikációban a SALATAGYAR kuponkódot!)

Teljes kiőrlésű kenyér elkészítése:

1. A liszteket, a zabpelyhet, a szódabikarbónát és a sót egy tálba tesszük és elkeverjük.
2. A joghurtot simára keverjük a vízzel és a tojásokkal, majd a lisztes tálba öntjük és az egészet egynemű tésztává gyúrjuk.
3. Zabpehelyliszttel megszórt gyúrótáblán kenyér alakúra formázzuk , majd egy sütőpapírral bélelt tepsibe helyeztem. (Használhatunk szilikonos kenyérformát is.)
4. A tetejét késsel bevágjuk néhány helyen, úgy, ahogy azt a pékek szokták.
5. 190 fokra előmelegített sütőben 50 perc alatt készre sütjük, majd rácson hagyjuk kihűlni. (A kép is ekkor készült.)

Teljes kiőrlésű kenyér kalória és szénhidráttartalma:

• 10 dkg-ban (2 szelet) 220 kcal és 36 g CH van.

Ha egyedül nem megy az életmódváltás, ne keseredj el, SEGÍTEK!

Ha szeretnél lefogyni és az elért súlyodat sokáig meg is tartani, de

• nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
• odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
• már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
• változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!

>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

Eredeti recept

Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Fogyókúrás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!

Akik már elkészítették ezt a diétás receptet: