Diétás banán palacsinta kevesebb szénhidráttal

Diétás banán palacsinta, néhány perc alatt!

Ha közöttünk, életmódváltók között szóba kerül a banán, a legtöbbször a magas szénhidráttartalom jut eszünkbe.

Mondjuk mióta számolom a makrókat, már másképp tekintek a banánra: a szememben egy zsírmentes, jó szénhidrátokban gazdag gyümölcs, amit jól be tudok illeszteni az étkezésembe azokon a napokon, amikor egyébként nem eszem elég mennyiségű szénhidrátot uzsonna időig. Na persze, maximum 1 db fér bele a keretbe és az is délután.

Azt javaslom, hogy Neked se legyenek előítéleteid a banánnal kapcsolatban: ha az étrended megfelelően össze van állítva és a napi szénhidrátkeretedbe belefér, 1 db nem fog megártani.

(Én csak az egészséges, életmódváltó étrenddel kapcsolatban tudlak erre biztatni, ha vércukorszint problémáid vannak, egyeztess a banánfogyasztásról a dietetikusoddal!)

5 tipp, amivel a banán fogyókúra alatt is ehető!

Úgy, ahogy ez a diétás banános palacsinta sem borítja fel az életmódváltók étrendjét, hiszen ebben a diétás palacsinta receptben a banán szénhidráttartalmát és a turmixolásból adódó gyorsan felszívódó szénhidráttartalmát magas rosttartalmú szénhidrátcsökkentett liszttel ellensúlyoztam.

Így az 1 db palacsintára jutó szénhidráttartalom is kevesebb és a felszívódása is lelassult.

Ez a diétás banános palacsinta mértékkel fogyasztható reggelire, vagy diétás tízóraira, uzsonnára.

Eheted önmagában, vagy porcukor helyettesítővel megszórva, esetleg cukormentes lekvárral vagy egy kevés diétás mogyorókrémmel, cukormentes csokiöntettel meglocsolva.

Diétás banán palacsinta recept:

Hozzávalók 7 db-hoz:

• 1 db banán (hámozva 10 dkg)
• 1 db M-es tojás
• 4 dkg (2 púpos evőkanál) Dia Wellness -50 % szénhidrátcsökkentett liszt
• kókuszolaj a sütéshez

Diétás banán palacsinta elkészítése:

1. A banánt meghámozzuk és 3-4 darabra törve aprítógépbe tesszük.
2. A banánhoz adjuk a szénhidrátcsökkentett lisztet és a tojást.
3. A palacsinta hozzávalóit összeturmixoljuk.
4. A kész palacsintatésztát egy evőkanál segítségével forró, olaj spray-vel vékonyan befújt palacsintasütőbe adagoljuk.
5. 1 db palacsinta = 1 evőkanál tészta, amit kb. 7 cm átmérőjű körré kenünk szét a palacsintasütőben.
6. A banános palacsintákat 1 perc sütés után  megfordítjuk, majd miután mindkét oldaluk megsült, frissen fogyasztjuk!

100 g diétás banán palacsinta átlagos tápértéke:

• 159 kcal,
• 21 g szénhidrát,
• 9 g fehérje,
• 4 g zsír.

1 db diétás banán palacsinta átlagos tápértéke (7 db egyforma súlyú palacsinta esetén):

• 43 kcal,
• 5,5 g szénhidrát,
• 2 g fehérje,
• 1 g zsír.

Ha egyedül nem megy az életmódváltás, SEGÍTEK!

Ha szeretnél végre tényleg lefogyni és az elért súlyodat sokáig meg is tartani, de

• nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
• odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
• már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
• változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!

>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

Még több diétás banános receptet találsz ITT >>> Diétás Banános Süti Receptek ITT

Még több diétás palacsinta receptet találsz ITT >>> Diétás Palacsinta Receptek

Még több diétás palacsinta töltelék ötletért kattints ide >>>  Diétás palacsinta töltelékek