Teljes kiőrlésű zsemle (szódabikarbónás, kelesztés nélkül)

Teljes kiőrlésű zsemle élesztő nélkül és kelesztés nélkül!

Ezt a diétás zsemlét szeretni fogod, ugyanis csak összegyúrod, megformázod és már sütheted is!

Nem, keleszteni sem kell, annál is inkább, mert ez egy élesztő nélkül készült, szódabikarbónás zsemle recept!

Mivel semmilyen különleges vagy extra drága hozzávaló nem szükséges hozzá, az olcsó diétás ételek közé tartozik.

Teljes kiőrlésű zsemle recept

Hozzávalók 8 db zsemléhez:

• 30 dkg teljes kiőrlésű tönkölyliszt
• 10 dkg búzasikér + a szóráshoz
• 2 evőkanál almaecet
• 2 kávéskanál (10 g) étkezési szódabikarbóna
• 1 kávéskanál (5 g) himalája só
• 2,5 dl natúr görög joghurt
• 1,5 dl víz
• 1 tojás a kenéshez
• magok a tetejére

Elkészítése:

1. A szódabikarbónát egy kis tálkába tesszük, hozzákeverjük az almaecetet és elpezsegtetjük.
2. A lisztet, a búzasikért és a sót tálba tesszük.
3. A lisztes keverékhez adjuk az elpezsgett szódabikarbónát, a joghurtot/tejfölt és a vízzel összedolgozzuk.
4. Ragacsos tésztát fogunk kapni, amit nem szabad túl sokáig gyúrni, mert a zsemlék kemények lesznek!
5. A tésztát búzasikérrel megszórt gyúrótáblára öntjük és 8 egyforma részre vágjuk.
6. Formázzunk korongokat és tegyük sütőpapírral bélelt tepsibe mindegyiket.
7. Egy tojást verjünk fel és kenjük meg a zsemlék tetejét, majd szórjuk meg a magokkal.
8. 200 fokra előmelegített sütőben 25 perc alatt készre sütjük.

100 gramm teljes kiőrlésű zsemle átlagos tápértéke:

• 188 kcal,
• 23 g szénhidrát,
• 16 g fehérje,
• 2 g zsír.

1 db teljes kiőrlésű zsemle átlagos tápértéke:

• 163 kcal,
• 20 g szénhidrát,
• 14 g fehérje,
• 2 g zsír.

Ha egyedül nem megy az életmódváltás, ne keseredj el, SEGÍTEK!

Ha szeretnél lefogyni és az elért súlyodat sokáig meg is tartani, de

• nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
• odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
• már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
• változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!

>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Fogyókúrás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!

Akik már elkészítették ezt a diétás receptet: