Fitt zabkorpás tejbegríz

Zabkorpás tejbegríz cukor nélkül, magas fehérjetartalommal, csupa-csupa lassan felszívódó szénhidráttal.

A tejbegríz tipikusan az az étel, ami a hagyományos recept szerint sajnos nem túl egészséges és eléggé hizlal is. Ezért a tehéntej és a búzadara magas és gyorsan felszívódó szénhidráttartalma a felelős, na meg persze a tengernyi cukor, amit belekeverünk, illetve rászórunk….

Mivel ez így egyáltalán nem alakbarát, ezeket a hozzávalókat mindenképp egészségesebbre kell cserélnünk, de úgy, hogy a retro tejbegríz feeling ne változzon!

Lássuk, mit tehetünk az „ügy” érdekében!

• a búzadarát cseréljük magas rosttartalmú, ez által lassan felszívódó szénhidrátot tartalmazó zabkorpára (így laktatóbb és vércukorszint kímélő is lesz a diétás tejbegrízünk),
• a tehéntej helyett lehetőség szerint használjunk cukormentes kókusztejet vagy mandulatejet (a rizstej, zabtej is gyors ch sajnos),
• a cukor helyett használjunk édesítőt (lehetőleg olyat, aminek nincs felszívódó szénhidráttartalma),
• végül pedig a sima kakaós vagy fahéjas szórás mellett ízesítsük a zabos tejbegrízünket csokis vagy fahéjas fehérjeporral, így a fehérjebevitel is pipa lesz!

Így a finom, de egészségtelen hagyományos tejbegrízből egy igazi szuper diétás, alakbarát és szépítő, teljes értékű reggeli válik!

Zabkorpás tejbegríz recept

Hozzávalók a zabkorpás tejbegrízhez (1 nagyobb adag):

• 3 dl cukormentes kókusztej
• 5 dkg zabkorpa
• 1 dkg negyedannyi édesítő (ízlés szerint változtatható a mennyisége)
• 1 adag MyProtein Impact Whey Protein fehérjepor (ITT KAPHATÓ!)*
• őrölt fahéj vagy cukrozatlan kakaópor a tetejére

*kattints a linkre, tedd kosárba és a pénztárnál -41 % kedvezményt kapsz rá!

Zabkorpás tejbegríz elkészítése:

1. A kókusztejet egy lábasban felforraljuk (fedő nélkül).
2. A forró kókusztejbe folyamatos kevergetés mellett beleszórjuk a zabkorpát, majd ízlés szerinti sűrűségűre főzzük (van aki hígabban, van, aki sűrűbben szereti).
3. Ha besűrűsödött a tejbegríz, belekeverjük az édesítőt és a fahéjas fehérjeport.
4. Tányérba adagoljuk, majd a tetejét megszórjuk fahéjjal és így fogyasztjuk.
5. Nemcsak frissen, hanem másnap, melegítve is finom, így jól dobozolható!

A teljes adag fehérjés zabkorpás tejbegríz tápértéke (a használt fehérjeportól függően változhat!):

• 288 kcal (hagyományos, fehérjepor nélkül, búzadarával, 2,8 %-os tehéntejjel és kristálycukorral ez 520 kcal lenne!),
• 33 g szénhidrát (hagyományos tejbegríznél ez 91,5 g CH!!!),
• 24 g fehérje (hagyományosan, fehérjepor nélkül készítve ez CSAK 13,5 g fehérje lenne!),
• 3 g zsír (hagyományosan készítve ez 9,5 g !).

100 g zabkorpás tejbegríz tápértéke (a használt fehérjeportól függően változhat!):

• 74 kcal (hagyományosan készítve ez 133 kcal lenne!),
• 9 g szénhidrát (hagyományosan készítve ez 23 g lenne !),
• 6 g fehérje (hagyományosan, fehérjepor nélkül készítve ez CSAK 3,5 g fehérje lenne!)
• 1 g zsír (hagyományosan készítve ez 2,4 g !)

Ha nem tudod, mennyit ehetsz ebből a „tejbegrízből”, ha fogyni szeretnél,

• ha életmódot szeretnél váltani, de nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
• ha már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, és sose sikerül lefogyni,
• esetleg inspirációra van szükséged, hogy mit ehetsz salátán és csirkemellen kívül, ami laktató, finom és diétás egyszerre, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!

>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

Még több fehérjeporos receptet találsz ITT >>> Fehérjeporos Receptek

Még több fitt receptet találsz ITT >>> Fitt Receptek

Több száz diétás reggeli ötlet, recept ITT >>> DIÉTÁS REGGELI RECEPTEK