Virslis lepény zabpelyhes túrós tésztából

Virslis lepény zabpelyhes túrós tésztából

Először a szilveszteri bulira sütöttem meg ezt a pizzához hasonló virslis lepényt, de mire kész lettem vele, lement a nap és csak egy rosszul sikerült fotót tudtam lőni róla. Ennek ellenére a Facebookon megmutattam Nektek és az egyik nagyon kedves olvasóm kérésére újra elkészítettem (még jobb lett, mint az első), újra lefotóztam és íme itt a recept!

Ez a diétás virslis lepény csupa egyszerűen beszerezhető, nem túl drága, de nagyon egészséges hozzávalóból készült: zabpehelyből, túróból és magas hústartalmú virsliből!

Kinek ajánlom ennek a virslis lepénynek az elkészítését?

• Nagy segítség ez a recept azoknak, akiknek napközben nincs lehetőségük kényelmesen megebédelni és csak munka közben kapnának be egy falatot.
• Azoknak is ajánlom, akiknek nincs melegítési lehetősége, hiszen ez a virslis lepény nemcsak melegen, hanem hidegen is nagyon finom!

Mivel ehhez az ételhez semmilyen különleges, nehezen beszerezhető vagy extra drága hozzávaló nem szükséges, az olcsó diétás ételek közé tartozik.

Virslis lepény recept

Hozzávalók (23*18 cm-es tepsihez, kb. 6 szelet):

• 10 dkg MyProtein Instant Oats zabpehelyliszt (ITT VESZEM!)*
• 5 dkg apró szemű zabpehely
• 3 db M-es tojás
• 12 dkg félzsíros túró
• 2 db light virsli felkarikázva
• 1 evőkanál (kb. 25 g) zsírszegény natúr joghurt
• 1 fél (kb. 5 dkg) kaliforniai paprika apróra vágva (bármilyen kedvenc zöldséggel helyettesíthető)
• 1 kis fej (kb. 5 dkg) vöröshagyma apróra vágva (bármilyen kedvenc zöldséggel helyettesíthető)
• 5 szem magozott fekete olajbogyó  olajbogyó felkarikázva (elhagyható)
• 1 kávéskanál sütőpor
• 1 kávéskanál himalaya só
• 1 késhegynyi őrölt bors

*a linkre kattintva 41 % kedvezménnyel szerezheted be (vagy használd a kedvezményért a MyProtein applikációban a SALATAGYAR kuponkódot!)

Virslis lepény elkészítése:

1. A tojásokat simára keverjük a túróval és a görög joghurttal (nedves alapanyagok).
2. A nedves alapanyagokhoz hozzákeverjük a száraz alapanyagokat (a fűszereket, a zöldségeket és az egyik felkarikázott virslit.)
3. Sütőpapírral bélelt tepsiben egyenletesen eloszlatjuk, majd a másik felkarikázott virslivel megszórjuk a tetejét (ha van kedvünk, a paprika és az olajbogyó egy részét – vagy plusz mennyiséget – is rászórhatjuk a tetejére).
4. 180 fokra előmelegített sütőben 25 perc alatt aranybarnára sütjük (akkor jó, ha a tészta széle megpirult és elválik a sütőpapírtól).
5. Fogyasztható frissen, melegen, de hidegen is nagyon finom!

100 g virslis lepény átlagos tápértéke:

• 219 kcal,
• 21 g szénhidrát,
• 13 g fehérje,
• 9 g zsír

1 szelet virslis lepény átlagos tápértéke (6 db egyforma súlyú szeletre vágva):

• 194 kcal,
• 18 g szénhidrát,
• 12 g fehérje,
• 8 g zsír

Ha egyedül nem megy az életmódváltás, ne keseredj el, SEGÍTEK!

Ha szeretnél lefogyni és az elért súlyodat sokáig meg is tartani, de

• nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
• odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
• már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
• változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!

>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Fogyókúrás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!