Kalóriaszámlálás kezdőknek : íme a legfontosabb lépések ahhoz, ha kalóriadeficitbe szeretnél kerülni és így szeretnél lefogyni:
Az első lépés, hogy először is határozd el magad és szerezz be egy grammos mérleget (ha még nincs otthon)!
Jelenleg a legismertebb ilyen applikációk a Kalóriabázis és a Yazio (de ezeken kívül is nagyon sok olyan kalkulátor van az Interneten, ahol a napi kalóriaszükségletedet kiszámolhatod).
… és állítsd be a célsúlyt, ami alapján a rendszer kiszámolja, hogy naponta mennyi kalóriát, szénhidrátot, zsírt, és fehérjét kell fogyasztanod ahhoz, hogy meginduljon a tartós, egészséges fogyás (ez a kalóriadeficit)!
Próbálj meg minden nap ezen keretek között maradni!
… mert ezeknek megbízhatóbbak az tápértékei (=makrók, ami a fehérjét, szénhidrátot, zsírt jelenti).
Mindegyik applikációban van lehetőség a saját készítésű receptek tárolására.
Csak egyszer kell felvinned a hozzávalók pontos mennyiségét és legközelebb bármikor előhívhatod.
A tervezés a bevásárlással kezdődik.
Fontos, hogy mindig legyen otthon kellő mennyiségű, minőségű alapanyag az étrend megtervezéséhez, a diétás ételek elkészítéséhez!
… mert nem elég a kalóriát számolni, fontos az elfogyasztott ételek minősége is!
… és rögzítsd be étkezésenként az alkalmazásba!
A kalóriaszámlálás kezdőknek eleinte szokatlan lehet amiatt, hogy minden étkezést lemérsz mérlegen, mielőtt elfogyasztanád, de hamar meg lehet szokni, főleg, ha érzed/látod az eredményét.
Nem kell mártírkodni, nem kell éhezni!
Egyél annyit, amennyit a kereteid engednek, így mindig jóllakottnak fogod magad érezni és közben szépen lassan megindul a fogyás is.
Ez nálam is így működött, 2022-ben a kalóriaszámlálás (és rendszeres edzések) segítségével fogytam 7 hónap alatt 11 kg-ot úgy, hogy nem éheztem és jól éreztem magam a bőrömben. Ezt a súlyt azóta is (2023.06.18-án már 1,5 éve) tartom is azzal, hogy továbbra is vezetem az alkalmazásban az általam elfogyasztott ételeket és azok mennyiségét és továbbra is rendszeresen mozgok.
A cikk a saját tapasztalataim alapján készült.
Ha életmódot szeretnél váltani, de nehézséget okoz az étkezésed megfelelő kialakítása, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért! >>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!
Szaszkó Andi
életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet úgy, hogy életmódváltásba illeszthetőek és hasonlóan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
2023. májusában életmód- és táplálkozási tanácsadó végzettséget is szereztem, így vállalom személyre szabott étrendek készítését is.
FIGYELEM! Receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!
Mozzarellás pesztós csirkemell diétás ebédre. Magas fehérjetartalmú, mediterrán ízvilágú csirkemell recept, ami tökéletesen beilleszthető az…
Zablisztes banánkenyér cukormentesen, magas fehérjetartalommal, a banán ellenére is lassan felszívódó szénhidráttartalommal. Hihetetlenül laktató proteines…
Cukkini chips sütőben sütve bolti hizlaló chipsek helyett! Te is szeretsz TV nézés közben vagy…
Sajtburger wrap szénhidrátmentesen, 5 perc alatt! Ez a magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú, szénhidrátmentes sajtburger…
Spenótos túrós burek , ahol a magas kalória és zsírtartalmú, fehér lisztes leveles tészta helyett…
Cottage cheese szendvicskrém diétás reggelire vagy kisétkezéshez. Mi az a cottage cheese, és miért érdemes…
This website uses cookies.