2,5 perces lenmaglisztes diétás zsemle mikróban

Diétás zsemle, ami bruttó 5 perc alatt elkészül (ebből 2,5 perc a „sütés”) és semmilyen konyhai rutin nem szükséges hozzá! Egyszerűen elronthatatlan gluténmentes zsemle, amit még egy gyerek is kirázz a kisujjából! 😉

Ezt a diétás zsemlét eheti mindenki, aki egyszerre ügyel a gluténmentességre és az alacsony, lassan felszívódó szénhidráttartalomra.

Ha elkészíted ezt a diétás zsemlét, egy dologban kell kompromisszumot kötnöd: a héja sajnos nem ropog (ami egy gluténmentes zsemlénél egyáltalán nem meglepő), cserében viszont isteni puha még másnap is.

Diétás zsemle recept

Diétás zsemle hozzávalói (1 db-hoz):

• 1 evőkanál (2 dkg) zsírtalanított lenmagliszt (darált lenmag nem jó!)
• 1 evőkanál (7,5 g) útifűmaghéj
• 1 kávéskanál (3 g) sütőpor
• 1 db M-es tojás
• 2,5 (35 g) evőkanál víz
• 1 csipet himalája só
• pár csepp kókuszolaj a forma kikenéséhez
• üveg kompótostálka vagy szufléforma a „sütéshez”

Mikrós diétás zsemle készítése:

1. Két külön tálkában összekeverjük a száraz és a nedves hozzávalókat, majd a nedves hozzávalókat a szárazakhoz öntjük és csomómentesen elkeverjük.
2. A sütéshez előkészített formát vékonyan kikenjük a kókuszolajjal, majd beleöntjük a masszát és elsimítjuk a felületét.
3. Mikróban 800 Watton 2,5 perc alatt készre „sütjük”.
4. Ha lejárt a mikró, a zsemlénket kivesszük, a formából kiöntjük és rácson hagyjuk kihűlni. Az alja kicsit nedves lesz, amikor kivesszük a formából, de miután kihűlt, már tökéletes.

+1 Tipp: kipróbáltam zabpehelyliszttel, kókuszliszttel és zöldbanánliszttel is, mindegyikkel működik! A szénhidráttartalom azonban a használt liszttől függően változik!

+1 FONTOS jó tanács: ha útifűmaghéjas ételeket fogyasztasz, figyelj arra, hogy utána egész nap sokat igyál, hogy a magas rosttartalom ne okozhasson székrekedést és más emésztési zavarokat! 

1 db lenmaglisztes mikrós diétás zsemle átlagos tápértéke:

• 152 kcal-t,
• 2,5 g szénhidrátot,
• 14 g fehérjét,
• 8 g zsírt.

Ha nem tudod, mennyit ehetsz ebből a gyors diétás zsemléből, ha fogyni szeretnél,

• ha életmódot szeretnél váltani, de nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
• ha már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, és sose sikerül lefogyni,
• esetleg inspirációra van szükséged, hogy mit ehetsz salátán és csirkemellen kívül, ami laktató, finom és diétás egyszerre, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!

>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Diétás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!

Még több diétás zsemle receptet találsz itt >>> Diétás Zsemle Receptek