Diétás banános brownie zabpehelylisztből

Diétás banános brownie zabpehelylisztből, tojásmentesen, olvasztott csoki nélkül (ez által kalóriaszegényebb és zsírszegényebb).

Már nagyon régóta terveztem diétás browniet sütni, de most, hogy névnapomra 2 tábla étcsokit is kaptam, már valódi kényszert éreztem iránta! Még szerencse, hogy a banán fogyókúra alatt is fogyasztható, így sikerült néhány túlérett példányt is felhasználni hozzá, így sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mintha hagyományos, csokis-vajas recept alapján készült volna!

(Más kérdés , hogy a brownie tésztájába végül nem került bele a csoki, de így legalább brownie is lett és csoki is maradt!

Diétás banános brownie recept:

Diétás banános brownie hozzávalók 23*18 cm tepsihez (12 szelet, kb 80 g/szelet):

• 3 érett banán kb. 30 dkg (helyettesíthető cukkinipürével, édesburgonya pürével, almapürével…stb.)
• 20 dkg skyr (aki laktózérzékeny, LM görög joghurttal helyettesítheti)
• 5 dkg negyedannyi édesítő
• 2 teáskanál vanilia aroma
• 6 dkg MyProtein Instant Oats zabpehelyliszt (ITT VESZEM!)*
• 4 dkg darált mandula (mehet helyette zabpehelyliszt vagy fehérjepor is)
• 9 dkg kakaópor
• 15 dkg eper (elhagyható vagy más gyümölccsel helyettesíthető)

*a linkre kattintva 41 % kedvezménnyel szerezheted be (vagy használd a kedvezményért a MyProtein applikációban a SALATAGYAR kuponkódot!)

Diétás banános brownie elkészítése:

1. A banánokat pépesítjük, majd hozzáadjuk a skyrt, a vanília aromát, a zablisztet, a darált mandulát, a kakaóport és az édesítőt, majd egyneművé keverjük.
2. A nyers tésztát sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük, és a tetejét kirakjuk a szeletelt eperrel.
👩‍🍳180 fokra előmelegített sütőben min. 30 percig sütjük.
3. Ekkor a külseje megkérgesedett, de a belseje ragacsosan puha.
4. Ha jobban átsütve szereted a brownie-t, nyugodtan sütheted 5-10 perccel tovább!
5. Teljesen kihűlve fogyasztható.

100 g diétás banános brownie átlagos tápértéke :

• 125 kcal
• 21 g ch
• 7 g fehérje
• 4 g zsír

Ha egyedül nem megy az életmódváltás, ne keseredj el, SEGÍTEK!

Ha szeretnél lefogyni és az elért súlyodat sokáig meg is tartani, de

• nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
• odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
• már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
• változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!

>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó