Brokkolis tonhalfasírt sütőben sütve

Tonhalfasírt recept extra magas fehérjetartalommal

A balatoni hekken, a karácsonyi halászlén, a rántott halon és esetleg a tonhalsalátán kívül nem nagyon találkozom halas receptekkel. Pedig a tonhal a csirkemellhez hasonlóan nagyon jó kis fehérjeforrás és jól is variálható, például ilyen tonhalfasírtot is készíthetsz belőle!

A tonhalfasírt igazi szuperkaja, mert minden tápanyag megvan benne, amire csak szükséged lehet egy diétás étrendben (brokkoli, mozzarella, tonhal…stb., lejjebb részletesen olvashatod!).

További előnye, hogy nagyon egyszerű és gyors diétás ebéd. Ha tudod, hogy kevés időd lesz a főzésre, előző nap is összeállíthatod és precízen letakarva a hűtőben várhatja meg a másnapot, amíg kisütöd!

Mivel ehhez az ételhez semmilyen különleges, nehezen beszerezhető vagy extra drága hozzávaló nem szükséges, az olcsó diétás ételek közé tartozik.

Tonhalfasírt recept

Tonhalfasírt hozzávalók (kb. 18 db 5-6 cm átmérőjű lepényhez):

• 40 dkg brokkoli rózsákra szedve
• 10 dkg light mozzarella lereszelve
• 2 doboz (10 dkg) tonhalkonzerv
• 4 evőkanál (8 dkg) MyProtein Instant Oats zabpehelyliszt (ITT VESZEM!)*
• 3 tojás
• 1 kis fej (5 dkg) vöröshagyma
• 2 dkg fokhagyma
• egy nagy csipet himalaya só
• őrölt bors
• extra szűz olívaolaj

*a linkre kattintva 41 % kedvezménnyel szerezheted be (vagy használd a kedvezményért a MyProtein applikációban a SALATAGYAR kuponkódot!)

Tonhalfasírt elkészítése:

1. A brokkolirózsákat félig megpároljuk vagy vízben megfőzzük, majd aprítógépben teljesen apróra vágjuk.
2. Egy tálba öntjük, majd hozzáadjuk a zabpehelylisztet, a tojásokat, a nagy lyukú reszelőn lereszelt mozzarellát, a leszűrt tonhalat, a hagymát, a fokhagymát, a himalája sót és a borsot.
3. Egy tepsit sütőpapírral kibélelünk.
4. Púpozott evőkanálnyi adagokat teszünk a tepsibe egymás mellé a tepsibe és kb. 1-1,5 cm vastag , lapos. kör alakú fasírtokat formázunk.
5. Mindegyiknek befújjuk a tetejét egy kevés olívaolaj spray-vel, majd 220 fokra előmelegített sütőben 25 perc alatt ropogósra és aranybarnára sütjük.
6. Önmagában is nagyon finom, de komplett ebédet is varázsolhatunk belőle, ha köretként basmati rizst, kuszkuszt vagy bulgurt, esetleg egy egyszerű salátát tálalunk mellé.
7. Airfryerben (forrólevegős fritőzben) is süthető.

100 g brokkolis tonhalfasírt sütőben sütve kalória és szénhidráttartalma (Dia Wellness panírmorzsával, sütőben sütve):

• 95 kcal (zabpehelyliszttel 137 kcal)
• 4 g szénhidrát (zabpehelyliszttel 8 g szénhidrát)
• 10 g fehérje
• 3 g zsír (sütőben sütve)

Ezt a brokkolis tonhalfasírtot szénhidrátcsökkentett lisztből is elkészítettük a Budai Egészségközpont által szervezett diétás főzőiskolában is, ezek a képek ott készültek. 🙂

Ha egyedül nem megy az életmódváltás, ne keseredj el, SEGÍTEK!

Ha szeretnél lefogyni és az elért súlyodat sokáig meg is tartani, de

• nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
• odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
• már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
• változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!

>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

Az eredeti receptet ITT  találtam!

Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Fogyókúrás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!

Akik már elkészítették ezt a diétás receptet: