Súlyzós gyakorlatok vagy kardio edzés? Melyiket válaszd?

Súlyzós gyakorlatok vagy kardio edzés? Melyiket válaszd, ha csinos akarsz lenni?

Dávid Krisztina személyi edző vendég bejegyzése:

Reggel belenézel a tükörbe, és nem vagy megelégedve a látottakkal. Nagy a feneked, a hasad, vagy nem elég formás, és sok a narancsbőr a combodon. Ismerős a helyzet?

Amikor eljutottál odáig, hogy életmódot váltasz, és változatni szeretnél, mert nem tetszik, amit a tükörben látsz, elmész egy konditerembe. A súlyzós részleget nagyban elkerülöd, mondván nem szeretnél túl izmos lenni.

Így felpattansz valamelyik kardió gépre, és őrült módon nekiállsz tekerni, futni, taposni órákon keresztül. Vagy épp ennek az ellenkezője, felpattansz, és közbe a barátnőddel megbeszéled a heti eseményeket. Végezetül pedig örömmel nyugtázod, hogy ma is megvolt az edzés, így hamarosan meglesz a tökéletes alak.

Vajon tényleg ennyi a titok? Jól teszed, ha órákon keresztül kardio edzést végzel?

Most lehull a lepel, elárulom a titkot!

A súlyzós gyakorlatok nem eredményeznek férfiasan izmos női testet. Egyrészt a női hormonrendszer teljesen máshogy van felépítve, és kevesebb olyan hormont tartalmaz, melyek a nagy izomzat építéséért felelősek. Másrészt a testépítéssel foglalkozó nőknek ez a munkájuk. Napi több órát töltenek a konditeremben, szigorú étkezésük van, és számos táplálék kiegészítőt használnak. Ezzel szemben heti háromszori súlyzós edzéssel egy formás, tónusos nőies testet érhetsz el.

Kezdjük az elejéről. Ahhoz, hogy fogyj, kalóriadeficitben kell, hogy legyél. Tehát kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit elégetsz. Természetesen ez sem ilyen egyszerű, hiszen egyáltalán nem mindegy, hogy a napi kalória beviteledet miből fedezed, hogy mikor mit és mennyit eszel.

A személyre szabott étrendjeimmel, életmód tanácsadással ebben tudok neked segítséget nyújtani!

Ha heti több órát töltesz a kardió edzéssel, de mást nem csinálsz, akkor valószínű, hogy a mérleg kevesebbet fog mutatni, így megnyugszol. FOGYTÁL!

Azonban hiába mutat a mérleg kevesebbet, a testzsír százalékod nem biztos, hogy csökkent. Pedig az izomtömeg és a testzsír aránya sokkal fontosabb lenne. Tehát nagyon nem mindegy, hogy izomból vagy zsírból fogsz fogyni. A testünk tónusosságát az izmok adják, melyek tömörebbek és kisebb térfogatúak, mint ugyanakkora súlyú zsírtömeg. A szervezetünk számára a legutolsó vésztartalék a zsír, így ha nem használod az izmaidat, akkor abból fog energiát nyerni, és a zsír helyett az izmaidat bontja le. Azonban ha heti háromszor súlyzós edzést végzel, a szervezetedben tudatosul, hogy az izmaidra szüksége van, így a „vésztartalékból”, a zsírból fog energiát meríteni.

6 ÉRV, AMIÉRT MEGÉRI SÚLYZÓS GYAKORLATOKAT VÉGEZNI!

1. Ha súlyzós edzést végzel, zsírt fogsz veszíteni! Egy kiadós súlyzós edzés után a tested a következő 24-48 órában több kalóriát használ fel. Ez az úgynevezett utóégető hatás, mely sokkal magasabb a súlyzós edzést követően, mintha egy aerob edzésformát választasz. Ennek oka, hogy a súlyzós edzések révén, az izmokon mikorepedések keletkeznek, melyeket a testünk a pihenőidő alatt épít fel. A regenerálódási idő alatt a kalóriák felhasználása is megnő, ennek köszönhetően magasabb a tested kalória felhasználása.
2. Minél nagyobb az izomtömegünk, annál nagyobb a kalória felhasználásod!
3. Nem kell órákat tölteni a kardiógépeken, 45-60 perces intenzív súlyzós edzés látványos eredményt hozhat!
4. A súlyzós edzés serkenti az anyagcserét, amely megakadályozza a testzsír lerakódását.
5. Kutatások bizonyítják, hogy a helyesen kivitelezett súlyzós edzések növelik a csontsűrűséget, tehát csökkentik a csontritkulás esélyét.
6. Én személy szerint az összes vendégemnél nagy hangsúlyt fektetek a hátizom gyakorlatok végzésre. Ezekkel a gerincmerevítő és a mély hátizmok szépen tudnak fejlődni, így javulhat a tartás, csökkenhet a más kialakult hát, és derékfájdalom is.

Még több hasznos életmódtippet találsz ITT >>> Diéta Tippek

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy soha ne végezz aerob mozgásformát. A súlyzós gyakorlatok mellé nagyon jó kiegészítés lehet. Azonban váltogasd a mozgásformát, vagy végezz HIIT edzést!

Én az edzéseimet úgy állítom össze, hogy magasabb pulzus tartományban dolgozzunk, tehát az erősítő edzések mellett mindig vannak olyan gyakorlatok, melyek elsősorban az állóképességet fejlesztik. Sok nő azért nem szeret súlyzós gyakorlatokat végezni, mert unalmas. Szerintem itt is csak a fantázia szab határt, és egy kis kreativitással igazán izgalmassá, kihívásokkal telivé lehet tenni hosszú időn keresztül. Valamint az erőfejlesztés mellett fejlesztjük az állóképességet, a stabilitást és az izom-egyensúlyt.

Dávid Krisztina

személyi edző, táplálkozási tanácsadó

www.fittdieta.hu