A kreatin népszerű táplálékkiegészítő a fitnesz és a táplálkozás világában, és az egyik leginkább kutatott étrend-kiegészítő a világon, amely tudományosan igazoltan fokozza a fizikai teljesítményt.
A kreatin monohidrát nem szteroid, nem drog és nem tiltott teljesítményfokozó szer, hanem egy több aminosavból (glicinből, argininből és metioninből) álló szerves vegyület, amelyet a máj, a hasnyálmirigy és a vesék termelnek, így az emberi testben természetes formában is jelen van.
Az elégséges kreatin bevitel vörös húsból, halakból és a tenger gyümölcseiből nehezen kivitelezhető, így a Myprotein kreatin monohidrát rendszeres használata egy gyors és kényelmes megoldást jelent a szükséges mennyiség elérésére.
Szervezetünk kreatintermelése az életkor előrehaladtával csökken, ezért fontos, hogy elegendő mennyiséget vigyünk be belőle az étrendünkből és/vagy táplálékkiegészítőkből.
A kreatin monohidrát hatása széles körben kutatott.
Több száz megbízható tudományos kutatás vizsgálta a sportteljesítményre gyakorolt pozitív hatásokat.
A Myprotein kreatin kimagasló minőségű, megbízható és a legszigorúbb biztonsági előírásoknak megfelelően készült.
A kreatin monohidrát tudományosan igazoltan fokozza használata növeli a fizikai teljesítményt a rövid, sorozatos, nagy intenzitású mozgás során, így ajánlott edzőtermi súlyzós edzésekhez, futóknak vagy akár a focipályán is.
A kreatin szedése hasznos az erőemelők, súlyemelők, boxolók, birkózók, és azon további sportolók, akik számára fontos a robbanékony erőkifejtés.
A kreatin adagolásának meghatározásakor fontos figyelembe venni, hogy az egyéni igények eltérőek lehetnek, de általánosságban elmondható, hogy a legkedvezőbb hatás napi 3 g kreatin monohidrát bevitelével érhető el.
Az egyéni igények azonban számos tényezőtől, például a testsúlytól, az étrendtől és az alap kreatinszinttől függően változhatnak.
Nincs meghatározott időpont a kreatin bevételére, de az izomregenerálódást elősegítő hatása miatt egyesek szívesebben veszik be edzés után vagy étkezés közben.
A legtöbb ember számára a kreatin használata általában biztonságos és nem okoz mellékhatásokat.
A kreatin szedése egyeseknél viszont puffadást vagy émelygést okozhat.
Ez jellemzően azoknál fordul elő, akik napi 20 gramm kreatint fogyasztanak 5-7 napon keresztül, tehát a puffadás elkerülése érdekében érdemes nem túllépni a napi ajánlott adagot.
A Myprotein kreatin monohidrát por alakban ízesített és natúr verzióban, illetve kreatin kapszula és cukormentes gumicukor formájában is megvásárolható ITT (41 % kedvezményt kapsz a SALATAGYAR kuponkóddal!).
Az ízesített kreatin nagy segítség lehet azok számára, akik nem kedvelik a natúr ízű étrend-kiegészítőket. Illetve, jó döntés lehet, ha a kreatint nem a fehérje turmixba keverten akarod fogyasztani.
A kreatint jellemzően por formájában fogyasztják, és italokkal, például vízzel, tejjel vagy fehérjeturmixokkal keverik.
A kreatin étkezésekhez való hozzáadása kreatív és praktikus módja lehet a napi kreatinadag bevitelének, így adódik a kérdés, hogy lehet-e kreatinnal főzni?
A kreatin leggyakoribb formája a kreatin-monohidrát, amely szobahőmérsékleten stabil.
Ha a kreatin hosszú ideig tartó, ultra magas, 230°C-nál magasabb hőmérsékletnek van kitéve, egy másik vegyületté, kreatininné bomlik le.
A kreatinin a kreatin mellékterméke, amely nem igazán hasznos az izomteljesítmény szempontjából.
Az ételek többsége azonban nem igényli ezeket a magas hőmérsékleteket, amiből az következik, hogy a kreatin – különösen por formájában – meglehetősen stabil maradhat főzés közben, ezért érdemes olyan receptekhez ragaszkodni, amelyek nem igényelnek hosszú főzési időt vagy tartósan ultra magas hőhatást, hogy csökkentsük a kreatin lebomlásának lehetséges kockázatát.
Ahogyan főzni is lehet kreatinnal, úgy sütni is lehet vele, viszont a sütés tartósabb hőhatást igényel, így veszélyeztetheti a kratin hatékonyságát.
A kockázat csökkentése érdekében válassz olyan recepteket, amelyek alacsonyabb sütési hőmérsékletet (max. 200 C) vagy rövidebb sütési időt igényelnek!
A cikket az Interneten található forrásokból összeállította:
Szaszkó Andi
életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó
https://nakednutrition.com/blogs/supplements/can-you-cook-with-creatine
https://nakednutrition.com/blogs/supplements/does-creatine-improve-skin?_pos=16&_sid=4fe165396&_ss=r
https://www.myprotein.hu/p/sports-nutrition/impact-creatine-kreatin-monohidrat/12456626/
Ha egyedül nem megy az életmódváltás, ne keseredj el, SEGÍTEK!
2013. óta főzök diétásan, cukor és fehér liszt nélkül. Nem vagyok sem ételérzékeny, sem vércukor gondjaim nincsenek, de a kilóimmal én is folyamatosan küzdök.
Diétás gasztroblogomon saját képekkel illusztrálva mutatom meg Neked, hogyan készítem el a kedvenc ételeimet úgy, hogy életmódváltásba illeszthetőek és hasonlóan finomak is legyenek, mint a hagyományos ízek.
2023. májusában életmód- és táplálkozási tanácsadó végzettséget is szereztem, így vállalom személyre szabott étrendek készítését is.
FIGYELEM! Receptjeimet saját felelősségedre használd, készítsd és fogyaszd!
Mozzarellás pesztós csirkemell diétás ebédre. Magas fehérjetartalmú, mediterrán ízvilágú csirkemell recept, ami tökéletesen beilleszthető az…
Zablisztes banánkenyér cukormentesen, magas fehérjetartalommal, a banán ellenére is lassan felszívódó szénhidráttartalommal. Hihetetlenül laktató proteines…
Cukkini chips sütőben sütve bolti hizlaló chipsek helyett! Te is szeretsz TV nézés közben vagy…
Sajtburger wrap szénhidrátmentesen, 5 perc alatt! Ez a magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú, szénhidrátmentes sajtburger…
Spenótos túrós burek , ahol a magas kalória és zsírtartalmú, fehér lisztes leveles tészta helyett…
Cottage cheese szendvicskrém diétás reggelire vagy kisétkezéshez. Mi az a cottage cheese, és miért érdemes…
This website uses cookies.