Hamis tojásos „rizs” szeletelt zabból

Tojásos rizs kis csalással, szeletelt zabból 🙂

Mutatok egy egyszerű, de mégis különleges diétás köret ötletet, plusz egy nagyon egyszerű trükköt, amivel csökkentheted egy köret szénhidráttartalmát és emelheted benne a fehérjetartalmat.

Nincs más teendőd, minthogy keverj a kész körethez alacsony szénhidráttartalmú, fehérjedús hozzávaló(ka)t , amihez az egyik legjobb választás például a tojás!

Teljes értékű, életmódváltásba illeszthető, laktató köret akkor is, ha semmilyen húst vagy halat nem eszel mellé, hiszen minden szükséges tápanyagot tartalmazó diétás ebéd!

Hamis tojásos rizs szeletelt zabból – a recept

Hozzávalók (kb. 3 adag):

• 10 dkg Avena GoFit szeletelt zab
• 3 db tojás
• néhány fújásnyi (10 g) olivaolaj spray
• só, őrölt bors

Elkészítése:

• Az Avena GoFit szeletelt zabot forrásban lévő sós vízbe öntjük és 15 perc alatt puhára főzzük, majd leszűrjük.
• A tojásokat felütjük, sózzuk, borsozzuk, majd olívaolaj spray-vel kifújt, felforrósított serpenyőben gyakori kevergetés mellett rántottát készítünk belőle.
• A kifőtt zabot belekeverjük a kész tojásrántottába.
• Frissen, melegen tálaljuk.

A teljes adag (356 g) hamis tojásos „rizs” átlagos tápértéke:

• 580 kcal,
• 52 g szénhidrát,
• 26 g fehérje,
• 21 g zsír

100 g hamis tojásos „rizs” átlagos tápértéke:

• 162 kcal,
• 15 g szénhidrát
• 7 g fehérje,
• 6 g zsír.

1 adag (118 g) hamis tojásos „rizs” átlagos tápértéke:

• 192 kcal,
• 17 g szénhidrát
• 9 g fehérje,
• 7 g zsír.

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!

(Szponzorált tartalom a GOF Hungary Kft. támogatásával)