Omlós diétás sajtos rúd zabpehelylisztből és Zero-6 lisztből

Diétás sajtos rúd szénhidrátcsökkentett lisztből és zabpehelylisztből.

Nálunk az egyik nagy kedvenc a sajtos rúd, amit most zabpehelylisztből és a szénhidrát csökkentése miatt Dia Wellness Zero-6 lisztből készítettem.

Nem is vették ám észre, hogy nem hagyományos sajtos rudat esznek! 😉

Diétás sajtos rúd recept zabpehelylisztből

Hozzávalók:

• 8 dkg Dia-Wellness Zero-6 szénhidrátcsökkentett liszt
• 7 dkg zabpehelyliszt
• 2 dkg búzasikér
• 1 teáskanál himalája só
• 8 dkg reszelt light trappista sajt
• 5 dkg puha (nem folyékony!) kókuszzsír
• 3 evőkanál (10 dkg) natúr görög joghurt
• 1 db M-es tojás tojás különválasztva
• mák, szezámmag, lenmag vagy chia mag a szóráshoz

Zabpehelyliszt házilag:

Zabpehelylisztes sajtos rúd elkészítése:

• A liszteket, a sót, és a reszelt sajtot egy tálban elkeverjük, majd  a puha (nem folyékony!) kókuszzsírral elmorzsoljuk.
• A natúr joghurtot elkeverjük a tojássárgájával és a szárazanyagokhoz adjuk, majd az egészet egy sima tésztagombóccá gyúrjuk össze.
• Két szilikonos sütőpapír között kb. 0,5 cm vékony, lehetőleg szögletes formára nyújtjuk ki a tésztát.
• A tojásfehérjét villával laza habbá verjük (épp csak elveszítse a nyúlósságát), majd a kinyújtott tésztán ecsettel szétkenjük.
• A tojásfehérjével  megkent tésztára egyenletesen rászórjuk a mákot és a szezámmagot (vagy bármilyen magot, reszelt sajtot…stb. amit szeretünk), majd 1 cm széles, kb. 10 cm hosszú csíkokra vágjuk.
• Sütőpapírral bélelt tepsibe sorakoztatjuk őket, majd 180 fokra előmelegített sütőben 12 perc alatt aranyszínűre sütjük.

100 g sajtos rúd átlagos tápértéke:

• 287,7 kalóriát,
• 13,7 g szénhidrátot,
• 19,2 g zsírt* és
• 14,8 g fehérjét.

*plusz a szóráshoz használt ízlés szerinti magok

Ha egyedül nem megy az életmódváltás, ne keseredj el, SEGÍTEK!

Ha szeretnél lefogyni és az elért súlyodat sokáig meg is tartani, de

• nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
• odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
• már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
• változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!

>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

Diétás túrós sajtos rúd szénhidrátcsökkentett lisztből ITT >>> Diétás Tűrós Sajtos Rúd

Lisztmentes sajtos rúd karfiolból >>> Diétás sajtos rúd karfiolból liszt nélkül

Még több diétás sós keksz és rágcsálnivaló recept ITT >>> Diétás Sós Sütemények

Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Fogyókúrás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!

Akik már elkészítették ezt a diétás receptet: