Szénhidrátcsökkentett tortilla tekercs Dia Wellness lisztből

Szénhidrátcsökkentett tortilla lap Dia Wellness CH Minusz Lisztből.

Egyszerű, finom és nagyon alacsony a szénhidráttartalma.

Zöldségekkel, csirkével, tonhallal töltve laktató diétás ebéd, sőt ha 4 db kisebbet készítesz, akkor darabonként csak 6 gramm szénhidrátot tartalmaz, így vacsorára is eheted!

Szénhidrátcsökkentett tortilla recept

Hozzávalók (3 nagyobb vagy 4 kisebb tortilla laphoz):

• 20 dkg Dia Wellness CH Minusz liszt
• 5 g sütőpor
• 1 teáskanál himalája só
• 10 g Dia-Wellness PaleOK folyékony kókuszolaj
• 1,5 dl meleg víz

Tortilla lap készítése:

1. A hozzávalókból egynemű tésztát gyúrunk.
2. Az összegyúrt tésztát 15 percig pihentetjük.
3. A pihentetés után a tortilla tésztát 3 vagy 4 egyforma súlyú darabra vágjuk attól függően, mekkora a palacsintasütőnk átmérője.
4. A palacsintasütőt olaj nélkül felforrósítjuk.
5. Minden tésztagombócot a lehető legvékonyabbra (pár mm), kör alakúra kinyújtunk.
6. A felforrósított serpenyőben mindkét oldalát szárazon megsütjük.
7. Akkor jó, amikor elkezd a tészta foltosodni.
8. Ha túlsütjük, a tortilla lapok törékenyek lesznek, nem lehet majd feltekerni.
9. A kész tortilla lapokat ízlés szerint töltjük sok sok friss zöldséggel, sült csirke darabkákkal vagy lecsöpögtetett tonhalkonzervvel.

100 g szénhidrátcsökkentett tortilla lap átlagos tápértéke:

• 163 kcal,
• 5 g szénhidrát,
• 18 g fehérje,
• 5 g zsír.

1 db tortilla lap átlagos tápértéke (3 db egyforma súlyú esetén):

• 228 kcal,
• 8 g szénhidrát,
• 25 g fehérje,
• 7 g zsír.

1 db tortilla lap átlagos tápértéke (4 db egyforma súlyú esetén):

• 171 kcal,
• 6 g szénhidrát,
• 19 g fehérje,
• 5 g zsír.

Ha nem tudod, mennyi fér bele az étrendedbe ebből a tortilla lapból, ha fogyni szeretnél,

• ha életmódot szeretnél váltani, de nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
• ha már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, és sose sikerül lefogyni,
• esetleg inspirációra van szükséged, hogy mit ehetsz salátán és csirkemellen kívül, ami laktató, finom és diétás egyszerre, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!

>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS RÉSZLETEI ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

(Szponzorált tartalom: A recept elkészítését az M-Gel Kft. támogatta.)