Sonkával sajttal töltött szénhidrátmentes diétás bundáskenyér

Diétás bundáskenyér ennél egyszerűbb és alacsonyabb szénhidráttartalmú nem lesz, az már biztos! 🙂

Mivel nem sütőben, hanem kókuszolajban sült, ezért ennek a bundáskenyérnek a kalóriatartalma magasabb, mint a tepsiben sült társáé, viszont a 2 g/db szénhidráttartalmával semelyik más diétásnak mondott bundáskenyér nem veheti fel a versenyt!

Ezt a bundáskenyeret nemcsak reggelire, hanem akár diétás vacsorára is eheted.

Nagy segítség lesz akkor, amikor a gyerkőcök bundit kérnek vacsorára, Te pedig csak nyelsz nagyokat, miközben nézed Őket evés közben.

Csupán arra figyelj, ha megetted, utána rengeteg folyadékot kell inni, mert az útifűmaghéj nagyon magas rosttartalma az emésztés során sok vizet von el a szervezetből és megfelelő folyadékbevitel nélkül puffadást, székrekedést okozhat! (Pont emiatt vacsorára elég belőle egy is.)

Diétás bundáskenyér recept

Hozzávalók (1 db-hoz):

• 1 db M-es tojás
• 1 szelet (2 dkg) light trappista sajt
• 7,5 gramm (1 csapott evőkanál) útifűmaghéj
• 1,25 dkg (1 szelet) pulykamell sonka
• himalája só
• kókuszolaj a sütéshez

Elkészítése:

1. Mielőtt bármit bármivel összekevernénk, forrósítsunk fel egy serpenyőben kevés kókuszolajat.
2. A tojást sózzuk, villával felverjük, majd az útifűmaghéjat csomómentesre keverjük benne.
3. A massza felét a serpenyőbe tesszük és kb. 8-10 cm átmérőjű koronggá formázzuk.
4. Rátesszük a sonka és sajt szeletet, majd a maradék masszával befedjük.
5. Miután megsült az egyik oldala, átfordítjuk és a másik oldalát is megsütjük.
6. Frissen a legfinomabb!

100 gramm diétás bundáskenyér átlagos tápértéke:

• 84 kcal-t,
• 1 g szénhidrátot,
• 6 g fehérjét,
• 7 g zsírt*.

1 db diétás bundáskenyér átlagos tápértéke:

• 159 kcal-t,
• 2 g szénhidrátot,
• 12 g fehérjét,
• 13 g zsírt*.

*darabonként 10 gramm felszívódó kókuszolajjal számolva.

Ha egyedül nem megy az életmódváltás, ne keseredj el, SEGÍTEK!

Ha szeretnél lefogyni és az elért súlyodat sokáig meg is tartani, de

• nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
• odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
• már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
• változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!

>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

Ha zsírszegényebb bundáskenyeret sütnél, ez a recept Neked készült >>> Tepsis bundáskenyér

Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Fogyókúrás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!

Akik már elkészítették ezt a diétás receptet: