Csokis rugelach diétásan, zabpehelylisztből

Rugelach diétásan, zabpehelylisztből, csokis töltelékkel.

Mindig is csodáltam azokat a gasztrobloggereket, akiknek a kezei közül a hagyományos alapanyagokból csodásabbnál csodásabb péksütemény költemények kerülnek ki. Aztán mindig kiderül, hogy ezeket a csodás recepteket lehet diétásítani és egészségesebb alapanyagokból elkészíteni.

Így történt a ezzel a finom csokis tekerccsel is. Lisztcsere, cukorpótlás…stb. és készen is lett a Salátagyár gyöngyszeme, a rugelach zabpehelylisztből, természetesen cukormentesen, a kedvenc ízben, csokisan! 🙂

A végeredmény egy nagyon puha és egyben életveszélyesen finom diétás reggeli lett, amit szerintem vétek lett volna nem „diétásítani”. 🙂

Diétás Rugelach recept

Hozzávalók 8 db-hoz:

• 10 dkg light mascarpone (vagy más zsírszegény, natúr krémsajt, pl. skyr)
• 10 dkg puha vaj
• 3 dkg negyedannyi édesítő
• 15 dkg MyProtein Instant Oats zabpehelyliszt (ITT VESZEM!)*
• 20 gramm bambuszrost (vagy ugyanennyi búzasikér)
• 1 bio citrom reszelt héja
• egy csipet himalája só
• 3 evőkanál (60 g) eritrit porcukor
• 3 evőkanál (60 g) zsírszegény, cukrozatlan kakaópor
• 1 evőkanál  (20 g) folyékony kókuszolaj

*a linkre kattintva 41 % kedvezménnyel szerezheted be (vagy használd a kedvezményért a MyProtein applikációban a SALATAGYAR kuponkódot!)

Elkészítés:

1. A puha vajat, a krémsajtot és az édesítőszert robotgéppel habosra keverjük, majd fakanállal hozzákeverjük a zabpehelylisztet, a bambuszrostot, a citromhéjat és a sót.
2. Egynemű tésztává gyúrjuk, fóliába csomagoljuk és egy órára a hűtőbe tesszük pihenni.
3. Ha letelt az egy óra, zabpehelyliszttel vagy bambuszrosttal vékonyan megszórt gyúrótáblán kb. 0,5-1 cm vastagságú körré nyújtjuk a tésztát, majd 8 egyenlő cikkre osztjuk.
4. A töltelék hozzávalóit (eritrit porcukor, kakaópor, kókuszolaj) összekeverjük, 8 felé osztjuk és egyenletesen szétkenjük a kinyújtott tésztán.
5. Ez után a körcikkeket a szélesebb vége felől a csúcsa (a kör közepe) felé haladva a lehető legszorosabban feltekerjük és sütőpapírral bélelt tepsire egymás mellé helyezzük.
6. 180 fokra előmelegített sütőben 20 perc alatt készre sütjük.

Kalória és szénhidráttartalma (1 db):

• bambuszrosttal készítve: 144 kcal, 14 g szénhidrát
• búzasikérrel készítve: 201 kcal, 14 g szénhidrát

Ha egyedül nem megy az életmódváltás, ne keseredj el, SEGÍTEK!

Ha szeretnél lefogyni és az elért súlyodat sokáig meg is tartani, de

• nem tudod, hogy kezdj bele, vagy
• odafigyelsz az étkezésedre, de mégsem fogysz,
• már több sikertelen életmódváltáson vagy túl, esetleg
• változatosságra van szükséged, mert már unod az egyhangú diétás ételeidet, keress bátran személyre szabott életmódváltó étrendért!

>>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS ITT!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó

Még több diétás mascarponés süti receptet találsz ITT >>> Diétás Mascarpone Süti

Készítsd el a receptet, és mutasd meg a róla készült fotót az Instagramon #salátagyár hashtaggel vagy linkkel együtt mutasd meg a Facebookon a Salátagyár Fogyókúrás Recept Klubban! >>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!

Zabpehelyliszt házilag:

Akik már elkészítették ezt a diétás receptet:

„Elkészült a zabpelyhes csokis diétás rugelach! Persze a fiúkra való tekintettel dupla adag ? kicsit módosult,mert nem volt hozzá itthon minden: citrom helyett narancshéj,kakaópor helyett karobpor,de így is nagyon finom! Még a válogatós kisfiamnak is ízlik ?” (Frisnyiczné Nagy Mariann)

„Nálam is elkészült a kifli csak Dia Wellness nutellával, mennyei lett!” (Galambos Timi)