Diétás gyümölcsök listája – glikémiás index-szel és szénhidráttartalommal!

Diétás gyümölcsök és úgy általában a gyümölcsök fogyasztása nem tilos a kiegyensúlyozott, változatos diétás étrendben, ám jó tudni, hogy melyek az életmódváltás szempontjából előnyösebb gyümölcsök.

Azt már az elején leszögezem, hogy ezek nem fogyókúrás gyümölcsök! Tehát hiába alacsony mondjuk az eper glikémiás indexe, nem leszel kevesebb kiló, ha mértéktelenül eszed!

Mikor ehetsz diétás gyümölcsöket?

Igazából nem az időpont a lényeg, bármikor ehetsz gyümölcsöt, kivéve reggel éhgyomorra.

Ami fontos:

• az alacsonyabb (maximum 55-ös) glikémiás indexű gyümölcsöket részesítsd előnyben és
• lehetőleg társísd valamilyen lassan felszívódó szénhidráttal (pl. korpás keksszel, zabpehellyel vagy magas fehérjetartalmú ételekkel (túróval, fehérjeszelettel…stb.), magvakkal (natúr mandula, kesudió, mogyoró..stb.) !

Jó ötlet a gyümölcsfogyasztást edzés előttre időzíteni, így több energiád lesz a mozgáshoz.

Cukorbetegeknél és IR diétázóknál természetesen a dietetikus által összeállított étrend és szénhidrát keret szerint kiszámolva kell beilleszteni a napi étkezésbe a diétás gyümölcsök fogyasztását, például a diétás uzsonna vagy tízórai részeként!

Mennyit ehetsz a diétás gyümölcsökből?

Természetesen ezek az alacsony glikémiás indexű, diétás gyümölcsök sem fogyaszthatók mértéktelenül.

Egyénfüggő (testsúlytól, testmagasságtól, fizikai aktivitástól függ), hogy kinek mennyi és milyen gyümölcs fér bele a napjába úgy, hogy ne hízzon vagy még fogyjon is.

Ha egyedül nem tudod kiszámolni, hogy Neked mennyi a napi gyümölcsadagod, amitől még nem hízol, sőt, fogysz, SEGÍTEK!

Összeállítom Neked a személyre szabott életmódváltó étrendedet, a Te feladatod pedig csak annyi lesz, hogy megedd az abban javasolt mennyiségű finom és laktató diétás ételeket és fogyj! >>> SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS RÉSZLETEK ITT!

Diétás Gyümölcsök Listája:

(Zárójelben a glikémiás indexük és a szénhidráttartalmuk (=CH) 100 grammra vetítve. Vastaggal kiemelve az alacsony glikémiás tartományba tartozó, mértékkel ajánlott gyümölcsök. Minél lejjebb szerepel egy gyümölcs a felsorolásban, annál jobban megterheli a vércukorszintet és annál kevésbé fogyókúrás!)

Alacsony glikémiás indexű diétás gyümölcsök:

• meggy         (GI: 20, CH: 12 g/100 g)
• cseresznye (GI: 22, CH: 14 g/100 g)
• málna           (GI: 25, CH: 5 g/100 g)
• ribizli           (GI: 25, CH: 7 g/100 g)
• grapefruit   (GI: 25, CH: 8 g/100 g)
• eper             (GI: 25, CH: 8 g/100 g)
• szeder         (GI: 25, CH: 10 g/100 g)
• áfonya         (GI: 25, CH: 15 g/100 g)
• körte           (GI: 30, CH: 8 g/100 g)
• mandarin     (GI: 30, CH: 10 g/100 g)
• őszibarack (GI: 35, CH: 9 g/100 g)
• szilva           (GI: 35, CH: 11 g/100 g)
• alma             (GI: 35, CH: 14 g/100 g)
• gránátalma (GI: 35, CH: 19 g/100 g)
• sárgabarack (GI: 42, CH: 10 g/100 g)
• narancs       (GI: 44, CH: 12 g/100 g)
• kiwi             (GI: 50, CH: 11 g/100 g)
• datolyaszilva (GI: 50, CH: 18 g/100 g)
• ananász         (GI: 50, CH: 12 g/100 g)
• banán             (GI: 52, CH: 23 g/100 g)
• mangó           (GI: 55, CH: 17 g/100 g)

Közepes glikémiás indexű gyümölcsök:

• szőlő               (GI: 59, CH: 18 g/100 g)
• papaya            (GI: 60, CH: 10 g/100 g)

Magas glikémiás indexű gyümölcsök:

• sárgadinnye    (GI: 65, CH: 10 g/100 g)
• licsi                  (GI: 70, CH:   8 g/100 g)
• görögdinnye    (GI: 71, CH:   7 g/100 g)

Bónusz jó tanácsok a diétás gyümölcsök fogyasztásához:

Ha ügyelned kell arra, hogy csak a legdiétásabb gyümölcsöket fogyaszd, akkor érdemes kerülni a trópusi gyümölcsöket (ananász, banán, mangó, papaya, licsi), a dinnyeféléket és a 0-55-ös tartományból is a tartomány első felébe eső (0-30) diétás gyümölcsöket fogyasztanod!

Lehetőleg friss vagy mirelit gyümölcsöt fogyassz, mert a gyümölcslevek (bármennyire is frissen préselt), az aszalt gyümölcsök, befőttek, gyümölcs konzervek (minden, ami friss gyümölcsből bármilyen úton-módon készül) gyorsan felszívódó szénhidrát tartalmúak!

Szóval nem tilos a gyümölcs fogyasztása, csak ésszel, mértékkel tedd az étrended részévé! 🙂

Még több hasznos életmódtippet találsz ITT >>> Diéta Tippek

Sok mínusz kilót kívánok! 🙂

Szaszkó Andi

életmódváltó, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó.

SZEMÉLYRE SZABOTT ÉTREND KÉSZÍTÉS RÉSZLETEK ITT!

A cikkben foglalt tanácsok nem helyettesítik a szakképzett dietetikus, orvos tanácsait és az orvosi gyógykezelést! 

A cikk összeállításához felhasználtam az alábbi forrásokat: 

http://paleo.dieta-abc.hu/hogyan-legyel-paleo/glikemias-index-tablazat/

http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods